изготвяне

Най-добрият съвет, който можете да чуете, ако искате да спазвате сърдечно-съдова диета, е да ядете средиземноморска диета. Въпреки това има малки трикове, които ще ви помогнат да подобрите здравето на сърцето си.

Промяната на хранителните навици е сложна, но ако не се спрем на ежедневието, това може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. Адаптирането на вашата диета към тези 4 трика, които ще ви дадем, ще ви помогне да подобрите здравето на сърцето си.

Следете порциите! Понякога не сме наясно, но един от най-важните съвети е да контролирате количествата, които ядете. Това, което можете да направите, е да ядете по-големи порции нискокалорични храни и по-малки порции храни със сол или нездравословни мазнини.

Яжте плодове и зеленчуци. Знаем, че е повтаряно много пъти, но е важно да приемате 5 парчета плодове и зеленчуци на ден. Една препоръка е, когато готвите зеленчуци, избягвайте предварително сварени или пакетирани, тъй като те са с високо съдържание на сол. Можете да ги приготвите на пара и да добавите пръскане зехтин.

Не злоупотребявайте с нездравословни мазнини. Не забравяйте да намалите наситените мазнини, тъй като те могат да повлияят на холестерола ви и да повлияят на вашите артерии. Ако нивото на холестерола е високо, тромбоцитите могат да се натрупват в артериите и да предизвикат сърдечен удар. Можете да опитате постно месо, ако не искате да изрежете месото от вашата диета.

Солта не помага. Злоупотребата с каквато и да е храна не е добра и излишната сол може да повлияе на здравето на сърцето ви. Важно е да ограничите приема на сол до 3 грама на ден и да имате предвид, че има много храни със сол като хляб, сосове, сирена или готови продукти.

Ако адаптирате диетата си въз основа на съветите, които сме ви дали, ще откриете по-здравословна диета, която ще помогне за подобряване на вашето сърдечно-съдово здраве.