Преминаването през различни часови зони по време на пътуване може да обърка тялото, тъй като то променя биологичния си ритъм и следователно страдаме от различни нарушения в тялото си, когато стигнем до местоназначението си. Тази модификация на биологичните цикли на системата, която се случва при пътуване на големи разстояния през различни часови зони, причинява това, което се нарича технически „Циркадна дисритмия“, известна като Jet Lag, тъй като нормалните 24-часови цикли на тялото са променени. Нека да видим как да го избегнем и в случай, че ни засегне, да се изправим пред него.

дълги

3 съвета за избягване на Jet Lag

Jet Lag е реакция на тялото, която възниква при пътуване поне две различни часови зони. Това се случва главно, когато пътуваме от запад на изток, тъй като в тази посока губим часове от деня и това кара биологичният ни часовник да има цикъл, по-голям от 24 часа. По същия начин, макар и в по-малка степен, когато пътуваме от изток на запад, ние също страдаме от джет лаг, така че можем да страдаме и от разстройства.

Ефектите са различни и могат да продължат от няколко часа до дни, в зависимост от нашата адаптивност към новите графици. The основни симптоми на Jet Lag те са умора, главоболие, безсъние, проблеми с храносмилането, раздразнителност, забрава и сън през деня. Обикновено хората, които обръщат повече внимание и са свикнали да се хранят и спят в точно определено време, са по-склонни да страдат от симптоми на Jet Lag, отколкото някой с по-гъвкави графици. Също така възрастните хора и жените са по-податливи на това разстройство.

1. Свикнете с тялото

Тези ефекти обаче могат да бъдат предотвратени, като се следват някои предишни насоки за привиквайте тялото към промяната на времето и грижата за диетата и консумацията на кофеин.

Препоръчително е постепенно привиквайте тялото към часовата зона, до която ще пътуваме. Тоест, ставане по-рано или лягане по-късно, почивка, доколкото е възможно, намаляване на стреса, доколкото е възможно, упражнения и спазване на диета, богата на протеини и ниско съдържание на мазнини. По този начин постепенно ще сменим вътрешния часовник и ще смекчим изтощението, причинено от пътуването.

2. Справете се с Jet Lag по време на пътуването

По време на полета е най-добре поставете времето на съдбата на часовника, така че постепенно да се адаптираме към него. Носете удобни дрехи и ако е време за сън, опитайте се да си починете в самолета са други препоръки за намаляване на ефектите. За целта пътувайте с възглавница, тапи за уши и маска, за да избегнете светлината; така ще си починете по-добре.

По време на пътуването се опитайте да вървите по коридора, така че мускулите ви да не изтръпнат и да се разтегнат. Също така е важно да останете хидратирани и не пийте алкохол, тъй като Jet Lag до махмурлука може да бъде малко поносим.

3. Също така се погрижете за джет лаг в дестинацията

След като стигнете до дестинацията, по-добре е да се успокоите. Отделете време за почивка, упражнете се и веднага свикнете с местната рутина. Слънчевата светлина ще ви помогне биологичният часовник се нулира. Пийте обичайните количества кафе, тъй като ако увеличите консумацията си, може да ви струва двойно повече сън.

Има и на пазара хранителни добавки на базата на мелатонин, хормонът, който отделяме по време на почивка, които не са изрично предписани за предотвратяване на Jet Lag, но които помагат за борбата с него (не забравяйте да се консултирате с вашия лекар преди да го приемете).

Планирането на дълго пътуване изисква предварително предупреждение. Полетът до далечна дестинация включва организиране на поредица от задължителни документи, в допълнение към резервации, които не искаме да носят висока цена. Затова е препоръчително да наемете а застраховка за пътуване който съдържа покритие за анулиране. Благодарение на тази гаранция ще можем да възстановим разходите за потвърдени резервации, в случай че по някаква важна причина се наложи да отменим това пътуване, което сме подготвяли от месеци. Този тип политика, като Totaltravel InterMundial, те ще ни помогнат в дестинацията, улеснявайки процедурите или покривайки разходите за същото, независимо дали трябва да отидем в болницата, сякаш имаме инциденти с багаж, загуба на документи, карти или забравяне на ключовете на къщата, наред с други гаранции.