Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да подобрим нашите услуги и да ви покажем реклама, свързана с вашите предпочитания, като анализираме навиците ви за сърфиране.
Ако продължите да сърфирате, считаме, че приемате тяхното използване. Можете да получите повече информация или да разберете как да промените настройките в нашата Политика за бисквитки
Поради операция на разширени вени и последвалото лечение, аз съм в „кутиите“ от няколко месеца и съм качил няколко килограма. 10 по-специално:-(
Изправен пред медицинския императив за отслабване и възможността да вземете мотора отново:-), моля вашия съвет, за да видите как мога да използвам мотора за отслабване.
Какво препоръчваш? много километри и малко интензивност? да се търкаля много по равнината? планина?
благодаря, че излезе напред
Е, от това, което съм чел в списания и книги, най-добре е да се прави аеробна работа, тоест много километри и ниска интензивност.
Надявам се да ви помогна, чао.
Това, което трябва да направите, е да спортувате ежедневно. Това е най-важното нещо, правете анаеробна или аеробна работа (правя и двете)
Основното нещо, според мен, е приемствеността, ако можете да излизате по-добре 5 или 6 дни в седмицата, ще видите как от 4-ти вече забелязвате нещо, интензивността не е толкова важна, ако продължителността на упражнението 1 h 45 минути и ще видите как го получавате, до килограм или повече на седмица. Това не е теория, това е моят собствен опит, така че оставих повече от 25 кг за 7 месеца.
Поздравления.
Е, ще ви разкажа моя случай, че мисля, че след моя опит знам нещо по въпроса.
Ще минат три години, когато завърша университет, балансът в годините на кариерата е, че се бях сложил със 105 кг.
Решен да намаля загубите си, първото нещо, което направих, беше, не без известен страх, да отида при ендокринолога.
Страховете ми обаче бяха разсеяни, не бях поставен на брутална диета. Всъщност продължих да ям същото разнообразие от храни, които имах досега (домашна и средиземноморска кухня) с разликата в контрола на количествата. Както и да е, той ме научи да ям. Вместо половин хляб, който ядях. ами парче и т.н. По този начин и заедно с мотора резултатът е, че за 6 месеца губя 30 кг. Сега теглото ми винаги е между 70 и 75.
Храненето е основно. Безполезно е да се придържаме на няколко километра километри, ако след това се изкачим до решетките. Както каза моят ендокринолог, теглото е като банкова сметка. Толкова много слагате, толкова харчите. Ако похарчите повече, отколкото сте вложили, отслабвате и напротив печелите.
За да оптимизирате изгарянето на мазнини на мотора. Е, както ви е казано, правете бягане във фонов режим, контролирайки пулсациите. Сега, това с ниска интензивност. Мазнините се изгарят в аеробната работна зона (между 60% и 80% от RCM), но колкото по-голяма е интензивността в тази зона, толкова по-голям е разходът. С други думи, колкото по-близо се приближите до тези 80%, толкова по-ефективна ще бъде работата по изгаряне на мазнини. Също така е важно работата да продължи. Ако излезете 2, 3 часа, които са от издърпването (поне ще трябва да оставите 2 часа, за да е ефективно нещо) и като всичко, непрекъснатост, е безполезно да оставяте 5 дни в седмицата и следващите не докосвайте мотора.
С това вие също ще убиете 2 птици с един изстрел, защото вземате добра аеробна база, върху която по-късно да подобрим формата си, когато я предложим.
За да отслабнете трябва да правите отдолу и отдолу. Излизайте всеки ден, вземете мотора и започнете да слагате часове и часове. Аеробна работа без форсиране. Въпросът е, че никой не може да излиза пълноценно всеки ден, защото вие не се възстановявате и няма да можете да излизате всеки ден и това е, което ви трябва.
Никакви сериали или зверски побоища, защото не можете да излизате 5 дни в седмицата. Ако сте в състояние да излизате 5 или 6 дни в седмицата в продължение на един месец 25 дни по два или 3 часа без насилие, дори и да ви омръзне. ще видите как отслабвате.
Потърпете първите две седмици, ще качите мускулна маса и ще изглежда, че губите малко, но отсега нататък ще го забелязвате на кантара.
Хранете се нормално, но не злоупотребявайте, в този план енергийните барове не продължават.
Отивам да коментирам моя случай. През 1997 г., много време след това, той беше точно на 21 години, имаше 98 килограма тегло с малко повече от 1,75, тоест затлъстяването блестеше в изобилие. Истината е, че не съм тръгнал да отслабвам. През това лято на 1997 г. започнахме да се срещаме през юни (след изпити), понеделник, сряда, петък и събота. Правим около 80-100 километра на седмица и специален маршрут в събота над 120 км. Винаги бяхме много спокойни, без да навлизаме в това. Килограмите започнаха драстично да падат, оставяйки ме в края на август на 76 килограма. Дори майка ми ме заведе на лекар, имайки какво ми се случи, защото в живота си бях толкова слаба и най-хубавата от всичко, без да гладувам.
21 килограма за 2 месеца.
Сега се грижа за себе си малко по-малко заради работа и съм на 86 килограма. Но докато ми е удобно на мотора, аз съм доволен
Отидете с оборудването на "PDM" като не.
www.gcensidesa.es Пристанища на Астурия
И ще видите, че това колоездене е чист порок и когато получите вкуса, няма да можете да спрете. Не съм излизал от седмица заради мотора и вече имам по-дълги зъби.
Моят отговор не е много техничен, но сега с горещината, която удря, ако започнете да качвате портове, ще видите как се потите много и отслабвате много.
Благодаря много на всички .
истината е, че след няколко месеца, без да можете да излезете с колело . ВЪРНЕТЕ СЕ НАЗАД. Въпреки че коремът не ми позволява да нося много аеродинамична поза, разбира се .:-)
Както и да е, малко по малко
От 3 седмици ям и вечерям без хляб и нещо наистина личи.
Препоръчаха ми да направя бодибилдинг сесия преди аеробни упражнения. Две или три седмично. Разнообразна маса с 3 комплекта по 15 във всяко упражнение.
Теглото е достатъчно, за да бъдат направени последните 2 от всеки разход.
След това всички аеробни, които бих искал.
Целта не е да се получи „квадрат“, а да се изгори гликогенът в машините и по-късно в аеробните упражнения да се изгори резерва.
Не знам дали ще има смисъл, но за 8 месеца загубих 18 кг въз основа на тези сесии и сесии между 45 и 1 час и 15 аеробика (спининги, бягане и т.н.)
„Има три вида хора: тези, които знаят как да броят, и тези, които не знаят“ Х.С.
Стремящи се към Билбао:
Оставащи точки 27 497
Поради операция на разширени вени и последвалото лечение, аз съм в „кутиите“ от няколко месеца и съм качил няколко килограма. 10 по-специално:-(
Изправен пред медицинския императив за отслабване и възможността да вземете мотора отново:-), моля вашия съвет, за да видите как мога да използвам мотора за отслабване.
Какво препоръчваш? много километри и малко интензивност? да се търкаля много по равнината? планина?
благодаря, че излезе напред
Мазнините се изгарят, като работят с много ниска интензивност, около 100-110 пулсации и за дълго време. идеалното е да се правят повече от 3 часа с тази интензивност.
Е, истината е, че след като прочетете горното, може да се добави малко повече, но ще бъде изпробвано.
Първото нещо, което трябва да се вземе предвид, е продължителността на упражнението, тялото започва да гори след 20-30 минути, така че ако излезете, това е поне един час и с минимална периодичност от 3-4 дни в седмицата ( Мисля, че е важно да запомните, че няма бързане).
По отношение на това дали много или малко интензивност, честно казано мисля, че няма голямо значение. Не бързате прекалено много да достигнете определено тегло, така че е по-добре да се забавлявате и да го направите забавно, отколкото да не бъдете уловени от пулсомера и ритъма.
Отначало ще отслабнете много бързо, тъй като излишните килограми, казано по някакъв начин, отиват бързо, наистина е трудно да отслабнете последните 4-5 кг.
Относно храната, бих ял всичко, но с едно много важно нещо, никога не се насищайте напълно, нека не оставаме да мислим, че сте подули.
За останалото много вода, много и малко търпение.
. Не си струва да не ядете, тъй като противно на това, което се смята, ако не се яде, вие се напълнявате, тъй като тялото улавя гликогеновите резерви и ги превръща в мазнини, за да може да се поддържа, а мазнините тежат повече от гликогена.
Преди 4 или 5 години, не си спомням, приятел беше посъветван да спре да яде, за да се катери по-добре и аз го приемам буквално. Загубата, ако k падна от 90 на 45 килограма, когато влязох в болницата с анорексия и булимия, беше тъжно да го видя
Отидете с оборудването на "PDM" като не.
www.gcensidesa.es Пристанища на Астурия
Ясно е, че ако не ядете за един месец, отслабвате, но цената е сериозна, не само поради анорексия или булимия, но и поради загубата на мускулна маса, която също е много значителна.
Отслабването трябва да подобри здравето, всичко, което не е това, трябва да се отхвърли.
. За този, който препоръча подобно нещо на ваш приятел, по-добре опитайте закона за гравитацията с него и най-високия мост в града.
Там отива и моят опит.
Не съм карал колелото си от години, но откакто напускам, тичам около 4 пъти седмично.
Винаги съм чел в книгите, че това, което те прави по-тънък и тънък, е да правиш дъна с плавна скорост, но опитът ми както на мотора, така и на бягането е, че когато наистина съм отслабнал, през сезони го приемам повече "сериозно" и направих пристанища с мотор или серия. Аеробната работа ви дава по-голям шанс да вървите по-бързо, когато правите дълги тренировки и там наистина отслабвате.
Преди година качих около 5 излишни килограма по време на медения си месец - ол инклузив - и докато не започнах да правя сериали, не загубих нищо.
Повтарям, че това е моят опит. Всъщност, крак, следвайки някои индикации за книга и правейки няколко месеца меко само на заден план като предишен/подготовка на "моя сезон", единственото нещо, което ме накара, беше да се нараня (мисля, че е тъй като сухожилията са получили удари, без да бъдат подсилени от обучение).
Но както всичко в живота, най-хубавото е да опитате себе си.
Тичането много бавно е сложно. Той не крачи и кракът удря земята под прав ъгъл с цялата тежест върху него. Все едно да отидеш във военните, задавайки темпото. Скапан е за глезените, коленете, кръста. и ако тръгнете по асфалт и наднормено тегло, това е паспорт за нараняване. Ако вървите по-бързо, правите повече крачка и кракът удря с крак под ъгъл и абсорбира енергията много по-добре.
Има зона между 10 и 5 минути на километър, която върви много бързо за ходене и много бавно за бягане.
Проблемът е, че типичният човек с наднормено тегло с лоша форма, ако пробяга 5 минути, километърът става анаеробен за две минути. Бягането не е подходящо за всички. В този случай щях да вървя нагоре, което е много по-леко на ставите и е много лесно да се дозира, колкото или дори повече, отколкото с велосипед. Имайте предвид, когато слизате, това също оказва голямо въздействие. След като имате определена форма и можете да бягате 5 минути на км, тогава продължете.
Аз също преди няколко години тежа 95 килограма, сега съм във форма 79-80 (но да, висок съм 185) и съм краен, въпреки че тялото ми като футболист все още го поддържа.
Всичко, което беше казано тук, е валидно, по-конкретно трябва да направите дъно, не бих казал с ниска интензивност, но със средна интензивност, но без да достигнете върха. Въпреки че ключовата дума е приемственост, както някой е казал, нищо не се прави, ако биете всеки ден една седмица, а през следващата седмица дори не карате колело. Това няма смисъл.
Забелязват се около 2-3 месеца с добре направен фон, въпреки че може да се помогне и по друг начин, а това е диета, без да се прави. Позволете ми да обясня, нещото е много просто, то е да премахнете неща, без които можете, например, да ядете без хляб, да се опитате да закусите плодове и/или зърнени храни, да избягвате сосове по време на хранене, разбира се без сладкиши или алкохол . И друго нещо, което прави дълго време, е, че преди обяд/вечеря, изпийте чаша вода, което кара ситостта да дойде преди.
Но все още има още една тайна, приемайте L-карнитин, само в деня, в който тренирате и около 30 минути преди това. Помага много, въпреки че има, но трябва да приемате витамини за желязо, аз лично приемам Ferrogradumet.
Както и да е, факт е, че се справям много добре.