Тези храни, приети непосредствено преди лягане, не ви помагат да отслабнете
Противно на това, което повечето хора вярват, cДобавянето на плодове или кисело мляко не ви помага да отслабнете. Както заяви диетологът-диетолог, специализиран в хранителните разстройства Мариана Алварес, "ако успеем да отслабнем, ядейки кисело мляко и/или плодове, това ще бъде, защото сме успели да ядем по-малко калории, отколкото консумираме", но важното би било " хранене през целия ден, нито с едно хранене ».
Според Алма Палау, председател на Генералния съвет на официалните асоциации на диетолозите-диетолози (CGCODN), „ако предлагам да имам плодове през нощта, защото мисля, че е по-здравословно или че това ще ми помогне да отслабна, аз се обърквам. Ако аз също мисля, че колкото повече взема, толкова по-добре, грешката ми е още по-голяма. A зеленчукова чиния може да има същите калории като голямо парче плод и двата варианта могат да бъдат здравословни. Понякога чинията със зеленчуци може дори да бъде по-здравословна от парчето плод. Хранителните вещества, които те осигуряват, са различни и няколко са важни, за да осигурят на тялото пълния набор от хранителни вещества, присъстващи в природата ».
„Като се има предвид, че храненето трябва да бъде персонализирано, може да се окаже, че има пациент с определена ситуация, която изисква адаптиране на диетата си по каквато и да е причина (темпо на живот, пътуване, наличност на храна по време на вечеря и т.н. .) към този тип практика или препоръка “, казва диетологът Мариана Алварес
Колко калории са ви необходими на вечеря?
По този начин яденето на плодове или кисело мляко може да бъде отрицателно, ако надвишава максимума от 20% от калориите за деня, препоръчан за последния прием преди заспиване. Според диетолога Алма Палау, «най-използваните формули за извършване на това изчисление са тези на Харис Бенедикт, последно преработен през 1990 г., една за мъже и една за жени, които включват променливите на теглото, височината и височината. Тези формули изчисляват базалните метаболитни разходи, т.е. калориите, необходими за поддържане на текущото ни тегло, докато сме в покой, и този резултат трябва да се умножи по фактора на физическата активност.
«В плановете за отслабване този краен резултат може да бъде изваден до 500 калории на ден да създадем диета, която ни помага да отслабнем и която ще бъде коригирана по време на лечението, което може да продължи между 6 и 18 месеца. При диета от 2000 калории на ден, вечерята трябва да осигури около 400 калории “, разкрива Алма Палау.
Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства