Постът в Рамадан е празник, който празнува слизането на Корана. В продължение на месец мюсюлманите помагат всеки ден от преди изгрев до залез слънце. Това тържество е предназначено да пречисти тялото. Въпреки това, определени насоки трябва да са ясни, за да не бъдат вредни за нас.

Рамадан или как да свалите до 7 килограма за един месец

Рамадан е деветият месец от арабския лунен календар. Е тържеството, където се празнува слизането на Корана. The бърз дневник започва преди изгрев слънце и завършва със залеза. Тези, които не могат да спрат да ядат или пият поради преклонна възраст, са освободени от гладуване.

В зависимост от общността, към която принадлежи, те могат да се различават по форма и съдържание. Мюсюлмани-шиити Те чакат, докато признаците на здрача избледняват на хоризонта за да се прекъсне гладуването. Тази храна се нарича ифтар. Което може да се случи минути по-късно от повечето сунити.

За много мюсюлмани нарушаването на поста е синоним на яжте лакомо. Нещо, което експертите и диетолозите настоятелно не препоръчват, защото причиняват наддаване на тегло, както и проблеми с храносмилането и съня. Постът в Рамадан може да подобри здравето на човека. Но ако диетата не е адекватна, тя може да я влоши.

Диетични препоръки за гладуване в Рамадан

Мароканският диетолог Набил Аячи предупреждава за най-често срещаните грешки неправилно хранене и напомня, че истинските чувството за пост в Рамадан е да се пречисти тялото.

„Рамадан е единственият месец, в който можете да загубите до 7 килограма тегло без риск“, казва Аячи. Тъй като тялото като реакция на гладуване използва мазнините като втори източник на енергия през часовете на въздържание, което може да насърчи загубата на тегло.

1.Разберете гладно и медицински проблеми:

Важно е да се идентифицират пациентите на лекарства, които желаят да постит и да избягват приема на лекарства през този период. The Ислямската вяра забранява самонараняване. Това може да се използва като аргумент да не се пропуска лекарството, тъй като това може да противоречи на вярата.

две.Прекъсване на пост:

Препоръчително е да се консумират 5 или 6 фурми, напоени с мляко. Фурмите са богати на калий, който възстановява електролитния баланс и предотвратява дехидратацията. Млякото е богато на калций, вода и други хранителни вещества. The комбинация и двете правят перфектно ястие за възстановяване на енергията. След прекъсване на поста с аперитив се препоръчва мюсюлманите да се молят няколко минути, преди да седнат, за да ядат основното си ястие.

3. Значение на закуските:

Препоръчително е да консумирате поне 2 малки закуски между първото хранене и заспиването. Храносмилателните храни са за предпочитане. Например с бързо абсорбиращи протеини като яйчен белтък, пиле без кожа и източници на въглехидрати като плодове и пълнозърнести храни.
Последният лека закуска преди да заспите трябва да има по-високо съдържание на сложни въглехидрати или нишесте и мазнини, богати на ненаситени мастни киселини, като ядки, семена и авокадо.

4. Сухур:

Това хранене се прави, когато се събудят 1 до 2 часа преди да започнат да гладуват. Ако това хранене е правилно балансирано, това може да помогне за поддържане на енергийните нива сутрин. Трябва да е a храна, богата на въглехидрати и фибри. Също така бавно смилаеми протеини, като казеин в киселото мляко, и здравословни мазнини, идеални за забавяне на изпразването на стомаха. Препоръчително е да го приготвите преди да заспите, така че да ви позволява да спите възможно най-много.

Физиология на гладуването

Промените, които се случват в тялото по време на гладуване, зависят от продължителността на гладуването. По време на пост глюкозата се използва за осигуряване на енергия необходимо. След като наличната глюкоза и нейните запаси се изразходват, следващият източник на енергия са телесните мазнини. Само след дълъг пост тялото използва мускулни протеини за енергия.

Постът в Рамадан продължава от зори до здрач. Адекватната подмяна на хранителни вещества позволява използването на мазнини като форма на енергия и предотвратява разграждането на мускулите за получаване на протеин.

Използването на мазнини като източник на захранване насърчава загубата на тегло и запазва мускулната маса. Токсините, които могат да се натрупват в мазнините, също се елиминират, тъй като това се използва и елиминира от тялото.

време гладуване

Физиологични промени по време на гладуване

Основното вариации, които се случват в тялото по време на пост в Рамадан са:

1. Стомах: производството на киселина намалява по време на гладуване.

2. Черен дроб: По време на гладуване черният дроб разгражда чернодробния гликоген, за да освободи глюкоза и да поддържа адекватни нива на глюкоза в кръвта.

3. Жлъчен мехур: концентрира жлъчката по време на гладуване, подготвяйки се за следващото хранене.

4. Панкреас: по време на гладуване намалява активността си. Намалява се производството на инсулин и храносмилателни сокове

5. Тънко черво: производството на сок спира.

6. Дебело черво: там се абсорбира повече вода от изядената храна. Заедно с бъбреците той е важен във водния баланс.

Свързано обучение:

The Магистър по хранене Това е идеално обучение за тези, които искат да се специализират в света на здравето, да спрат оправданията за нехранително хранене и да дадат насоки за храна на хората, които се нуждаят от него. Можеш управлява и популяризира диетите и допринася за здравето и благосъстоянието на хората, вие също ще изучавате значението на спортното хранене, както и ще участвате в процеса, разработването и популяризирането на нови продукти на пазара, ще бъдете част от производството и разпространението им. Това е Двойна степен. Поискайте информация тук.