Без да използваме какъвто и да е материал, у дома или на открито, можем да изпълняваме много упражнения от животински поток както в случая т.нар маймуна напред, която позволява да се работи интензивно на краката.

интензивно

Как да изпълнявам маймуна напред, за да тренирам долната част на тялото

Така нареченият маймуна напред е вариант на странично пътуващата маймуна, която имитира жеста на маймуните при движение. В този случай тя се състои от фронтален аванс с малък скок, който се прилага над всички мускули на долната част на тялото.

За да започнем движението, трябва да се поставим в дълбоко клекнало положение с крака на разстояние един от друг извън ширината на бедрата и с върхове леко навън. Ние също ще подкрепим и двете длани на земята, в средата на краката.

Упражнението започва придвижване напред с двете ръце и да ги подкрепяме пред нас, докато сваляме петите си от земята. Следва правим малък скок, който ни позволява да свалим двата крака от земята и да ги поставим отново отстрани на ръцете както е показано в следното видео:

Опората на краката при движение е с пета, докато за излитане преди напред това се прави в обратна посока.

The бедрата трябва да бъдат постоянно сгънати и ниски, както и гърба, зачитащ нормалната кривина на гръбначния стълб.

С маймуна напред и имитиращ напредването на маймуните с двата крака, Позволява интензивна работа на краката, особено на адукторите, квадрицепсите, подколенните сухожилия и в по-малка степен на мускулите на сърцевината и раменете и ръцете, които допринасят за движението.