Как да го направя:
1. Легнете по гръб, ръце встрани.
2. Повдигнете краката си на около 30 см от пода. Контролирайте коремните си мускули и ножичните крака нагоре и надолу за 10 повторения.
3. Като алтернатива можете да ножици, като кръстосвате краката си от едната страна на другата, пресичате единия крак през другия и редувате върха на крака всеки кръг. Повторете общо 10 повторения на крак, като завършите един сет.
4. Повторете упражнението за общо три сета, като се стараете да не спускате краката си между единия и другия.
Това упражнение изисква ленти за съпротива. Работи върху вътрешната и външната част на бедрата, бедрата и дупето.
Как да го направя:
1. Застанете с крака на ширината на раменете. Завържете лента около долната част на краката си.
2. След това повдигнете десния си крак, като същевременно натискате лентата на съпротивлението. Левият ви крак остава на земята. След това сгънете коленете си в дълбок клек и се изправете отново, като поставите краката назад на ширината на раменете.
3. Повторете упражнението, като редувате крака или правите 10 стъпки вляво и след това 10 стъпки вдясно.
Изображението на корицата е предоставено от depositphotos
- Трикове за отслабване Как да стегнете вътрешната част на бедрата Тяло
- Инжектирана е киселина, за да се изтъни двойната му брадичка и лицето му да стане квадратно TN
- Използвайте наднорменото ми тегло като баластен форум за бойни изкуства, контактни спортове, културизъм,
- Какво направи на лицето си актрисата на Хюрем от „Султан“
- Работете здраво с цялото си тяло с тези вариации на люлката с гиря