Може би единственото поражение, на което можете да се зарадвате - загуба на излишни килограми. Но уви, част от тези закачалки не е лесна, още по-трудна е да се сбогуваш с тях завинаги
Нашият експерт - ръководител на катедра по сърдечно-съдови заболявания gunii Nutrition, д.м.н., професор, лекар от най-високата категория Клиника по хранене Алла Погожева .
Затлъстяването днес е епидемия. Хората с наднормено тегло в Русия - 50%, а броят им се увеличава. Жените са по-склонни да страдат от затлъстяване, поради естеството на слабата полова мастна тъкан с 30% повече от мъжете. Много често излишното тегло идва от по-възрастни дами, тъй като при менопаузата метаболизмът се забавя. Но днес, за съжаление, проблемът все повече се отнася за младите хора, дори децата.
Спорт или диета?
Мнозина се чудят какво е най-добре за отслабване: яжте по-малко и започнете да участвате във физическа активност? Всъщност и двамата не забравяйте да се изплатите. Но трябва да имате предвид, че ако активно се занимавате със спорт (особено силови спортове, фитнес уреди) и след това рязко се откажете, мускулната маса ще се превърне в мазнина. Ето защо, ако имахме идеята да започнем приключение със спорт, е необходимо да продължим да останем верни.
Но ако човек е неспортсменски, по-добре е да ходи с умерено темпо - поне 6 километра на ден. Тъй като диетата е необходима за почистване на рафинирани продукти, брашна, сладкиши, мазнини (особено масло, колбаси, колбаси), солени храни. Млечните продукти трябва да се купуват с ниско съдържание на мазнини. Месо, риба, гответе по-добре и не пържете. Диетата трябва да бъде обогатена с пресни и варени зеленчуци и плодове (но не и брашно и сладко). Количеството течност е ограничено до 1,5 литра на ден.
Долу глад!
Основната грешка при отслабване - спазвайте нискокалорична диета. Гладуването - не е лечение на затлъстяването. Това е стресиращо за организма, така че когато човек излезе от гладната стачка и отиде на обичайната си диета, обикновено се възстановява повече. Дори по време на тежкия процес на отслабване диетата не е много активна: тялото постепенно свиква с лишенията, започва да пести енергия и е по-малко склонен да дава калории. От друга страна, подобна диета може да доведе до метаболитни нарушения, тъй като малтретираният организъм губи голямо количество необходими вещества.
В краен случай, ако теглото дълго стои, можете да прибегнете до един ден на разтоварване седмично. Но във всеки случай е невъзможно да се откажем от водата. Е, по-добре да предпочетете разнообразна среднекалорийна диета - 1500 ккал на ден. Салати с животни, варено месо и риба, нискомаслено извара и мляко, супа (най-добрите вегетариански и половин порции), омлети, зеленчуци и плодове. Всяко желателно на всеки 2, 5 часа, но бавно. Последното хранене трябва да е малко и за 4-5 часа преди лягане.
Диета помощ
Определена поддържаща роля в борбата с наднорменото тегло могат да играят и хранителни добавки (хранителни добавки). Те не лекуват затлъстяването, а за да помогнат за контролиране на теглото. За разлика от лекарствата, които съдържат изкуствени и понякога вредни вещества в BAA - само естествени съставки.
Диетичните добавки не са лекарства, количеството на активното вещество в състава на дневната доза на лекарството не трябва да надвишава 50% от дозата само на лекарството.
Има няколко вида добавки, които помагат да се контролира телесното тегло.
Преобладаващото чувство на глад. Често срещаните растения като Гарциния Камбоджа често включват хидроксилимонена киселина.
Кофеинирани - Служат за увеличаване на консумацията на енергия. По принцип можете просто да пиете зелен чай. Съдържа и танини, които активират енергията (производството на топлина) и предотвратяват синтеза на телесни мазнини.
Добавки, които съдържат диетични фибри (микроцелулоза, пектин, хитозан, фибри). Те подобряват храносмилателната система, премахват запека и улесняват елиминирането на токсините. Освен това те се подуват в стомаха и по този начин създават усещане за ситост.
Мултивитамини и минерални добавки. Това е необходимо средство за отслабване, тъй като хората следват диета след 2 седмици, след като започнат да изпитват недостиг на тези основни вещества. Важни минерали, които трябва да са част от хранителна добавка - хром и йод. Регулират въглехидратния метаболизъм и предотвратяват усвояването на мазнините.
И накрая, трябва да се каже за чайове за отслабване. Те имат два ефекта: слабително и диуретично. Благодарение на тях можете да разрешите някои проблеми, например да премахнете отока, да засилите работата на червата. Но тези добавки са предназначени за краткосрочно приложение, не повече от две седмици. Ако пиете дълго време, можете да се дехидратирате или да развиете чревна атония.
Изборът на лекарство - е сериозен въпрос
Много хора, решавайки да отслабнат, бързат да приемат всички тези добавки заедно - така че ефектът несъмнено се твърди. Те обаче грешат: приемането на добавки трябва да се основава стриктно на това, какви проблеми съпътстват затлъстяването: независимо дали е „виновно“ лошото представяне на червата, или задържането на течности, или не. Решете това само диетолог може. Изберете и приемайте също най-добрите добавки под лекарско наблюдение. Не е трудно да се разбере експертът в състава на лекарството и компетентният лекар да го направи правилно.
Често активната съставка в състава на определена хранителна добавка съдържа минимално количество, което е напълно недостатъчно за постигане на желания ефект. Такива добавки, които имат смисъл. Също така само лекар може правилно да изчисли индивидуалната доза.
Купувайки хранителни добавки сами, трябва поне да се уверите, че това е разрешено от Министерството на здравеопазването. Обикновено тази информация се поставя върху опаковката или самата вложка. Трябва също да прочетете внимателно противопоказанията. Докато повечето от това е само идиосинкразия.
Коктейл вместо вечеря
Специална категория хранителни добавки - заместител на храненето, тоест така наречените „коктейли за отслабване“. Тези продукти обикновено съдържат голямо количество протеин и следователно са подходящи за заместване на едно или две хранения. Най-доброто от всичко - закуска и/или вечеря. Тези коктейли са с ниско съдържание на калории (3-4 пъти по-малко от обичайната храна), но те дават усещане за ситост и потискат апетита. В допълнение към протеините в сравнение с въглехидратите (особено глюкозата), той протича много по-бавно в мазнините.
Удобство на хранителните заместители във факта, че в много от тези продукти вече са добавени мултивитамини и минерали. Протеиновите шейкове са необходими не само за отслабване, но и за тези, които вече са постигнали отслабване и искат да го предпазят. В крайна сметка стабилността на резултата е точно основният проблем при проливането на излишни килограми. Най-добре е да използвате коктейл вместо вечеря. Можете да ги използвате за неопределено време - дори за цял живот.
- Подкрепям себе си под формата на всичко, което е възможно, а именно: здравословна диета, удобно е да се разделя, а не през нощта, липсата на алкохол (максимумът, който си позволявам, е чаша вино). Ползвам и услугите на козметолог и не забравям да спортувам. И във всичките му проявления. Да правиш това, което обичаш и което можеш да си позволиш: танци, билярд, фитнес, джогинг. И фигурата му е в ред.