ДИЕТА И ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ: КАКВО Е ВРЪЗКАТА НА РАКА?

Доколко ежедневните навици като диета и упражнения влияят на риска от рак? Много повече, отколкото си мислите. Лошото хранене и липсата на активност са показани като два ключови фактора, които могат да увеличат риска от рак на човек.

които могат

В допълнение към отказването от тютюнопушенето, някои от най-важните неща, които можете да направите, за да намалите риска от рак, са:

  • Постигнете и поддържайте здравословно тегло.
  • Бъдете редовно физически активни.
  • Избор на здравословни храни с фокус върху растителните храни.

Изчислено е, че приблизително 20% от всички диагностицирани ракови заболявания са свързани с телесни мазнини, физическо бездействие, прекомерна консумация на алкохол и/или лошо хранене и следователно могат да бъдат предотвратени.


КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО
Постигането и поддържането на здравословно тегло е важно за намаляване на риска от рак и други хронични заболявания, като сърдечни заболявания и диабет. Наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска от няколко вида рак, включително тези на гърдата (при жени, които вече са преминали през менопаузата), дебелото черво и ректума, ендометриума, хранопровода, панкреаса и бъбреците, наред с други.

Наднорменото тегло може да увеличи риска от рак по много начини. Един от основните начини е, че наднорменото тегло кара тялото да произвежда и циркулира повече естрогени и инсулин, хормони, които могат да стимулират растежа на рака.

КАКВО Е ЗДРАВОТО ТЕГЛО?
Един от най-добрите начини да добиете представа дали сте със здравословно тегло е да проверите своя индекс на телесна маса (ИТМ), резултат, базиран на съотношението на вашия ръст към вашето тегло.

За да се намали рискът от рак, повечето хора трябва да поддържат ИТМ под 25.

Препоръките за възрастни изискват поне 150 минути умерена интензивност или 75 минути активна интензивна активност всяка седмица или еквивалентна комбинация, за предпочитане през цялата седмица. Това надхвърля обичайните ежедневни дейности, като например качване по стълбите вместо асансьора или домакинска работа. За деца препоръката е поне 60 минути умерена или енергична активност всеки ден, с активна активност поне 3 дни в седмицата.

Да бъдеш по-физически активен от обикновено, независимо от нивото на активност, може да има много ползи за здравето.