Запишете тези 9 съвета за подобряване на вашата диета по прост начин.
1-ИНФОРМАЦИЯ. За да се храните добре, първата стъпка е да имате информация (колкото повече, толкова по-добре), но не се доверявайте на всичко, което прочетете или чуете, важно е да сравните информацията и да потърсите различни източници.
2-ПРОГРАМА. След като сме записали или програмирали мислено какво ще ядем всеки ден, за да не импровизираме или да не се поддаваме на инстинкти, мързел или импровизация. Решаването в последния момент каква храна да се яде носи риск да изберете най-удобното, най-калоричното и обикновено не е най-здравословното.
3-ИЗБЕРЕТЕ КАЧЕСТВО. Да бъдеш съблазнен от имиджа и търговските реклами е нещо, което се случва доста често. По-голямата част от времето, когато става въпрос за храна, качеството на продукта е обратно пропорционално на неговата „красота“.
4-ГОТВЕТЕ ПО ПРАВИЛНИЯ НАЧИН. По-добре на пара или на скара, за кратко време и на слаб огън. Пържените храни трябва да се избягват възможно най-много и също така е важно да се има предвид, че някои хранителни вещества преминават във водата, когато ги готвим, затова използвайте водата за готвене, когато правите зеленчукови супи или пюрета.
5-НАПРАВЕТЕ ХРАНАТА РИТУАЛ. Готвенето на здравословни и апетитни ястия е нещо, което изисква внимание и грижи. Не може да става дума за още едно задължение, а за поставянето му с истинска наслада, сякаш това е едно от най-важните неща в живота ни (което всъщност е).
6-ХРАНИТЕ ОТПУСНЕНО. Нашият стресиращ ритъм на живот ни кара да ставаме все по-нервни и това се прехвърля върху храната, като избираме да се храним изправени, в заведения за бързо хранене или с телефон в ръка, отговарящ на съобщения. За да се храним и храносмиламе добре, имаме нужда от спокойствие и тялото да бъде отпуснато, така че да се активира парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за по-доброто храносмилане.
7-Яжте бавно. Наслаждавайте се на всяка хапка без да бързате, дъвчете много и без да преглъщате, така че храносмилателният процес започва в устата, за да се възползвате по-добре от хранителните вещества и да подобрите храносмилането. Освен това мозъкът отнема засищане за около 20 минути, така че ако ядете за по-малко време, няма да можете да контролирате количеството, което трябва да ядете.
8-ХРАНИТЕ ЗДРАВО. Трябва да се храните здравословно в 90% от случаите. Този процент показва, че 10% от времето, в което можете да се отдадете. Ако всеки ден готвим, ядем у дома или от tupperware и се храним правилно, нищо не се случва, ако на празник си позволим да ядем нещо различно от здравословно.
9-БАБОВО ХРАНЕНЕ. Със сигурност неведнъж сте чували фразата, че трябва да ядете „както са яли нашите баби и дядовци“. Преводът на тази фраза е прост, трябва да ядете истинска храна, като избягвате преработените храни.
Подобни публикации
Ежедневният стрес ни кара да крадем време от дейности като хранене ...
Спалнята е едно от най-важните пространства в къщата. В тази статия ...
Понякога е трудно да разберем дали сме гладни или искаме да ядем. Важното е ...
Шеф Алваро Смит ни учи на ключовете за насърчаване на здравословното хранене в ...