От Moira Merrithew. Изпълнителен директор, STOTT PILATES ® Образование

1 PILATES ИЗГОРЯВА КАЛОРИИ, ИСТИНСКИ ИЛИ НЕВЯРНИ?

Някои програми за пилатес се предлагат като изгаряне на калории, въпреки че това е вид упражнение, което не изгаря много калории. Заедно с пилатес се препоръчва да се изпълняват и някои аеробни упражнения, като бягане, плуване или ходене, за да се помогне за отслабване и тонизиране на тялото.

пилатес може

Практиката на Пиалтес е от полза за тялото, укрепва го, тонизира и създава мускулна маса. Увеличаването на мускулната тъкан причинява увеличаване на скоростта на метаболизма, което спомага за загуба на тегло (допълнено с кардио активност).

Така по-силните и здрави мускули ще метаболизират мазнините много по-ефективно, отколкото ако са слаби и необуздани.

Водопроводни работи по Реформите, с дъската за скок и кардио пилатес стават все по-популярни, за да насърчат калорийните разходи чрез упражнения за пилатес. В същото време се наблюдава и тенденция за включване на упражненията по пилатес в кръгови тренировки, които в комбинация с аеробни тренировки допринасят за изгарянето на калории.

2 МОГАТ ЛИ ПИЛАТИТЕ ДА ПРЕДОСТАВЯТ ПЪЛНА РАБОТНА СЕСИЯ НА ЦЯЛОТО ТЕЛО?

Практиката на пилатес е от голяма полза за работата на ядрото (ядрото на тялото), укрепването и тонизирането на центъра на тялото ни, подобряването на стойката и укрепването на корема. В този смисъл, пилатес може да се разглежда като допълваща дейност.

От друга страна, ако работите сесии за цялото тяло, пилатес не може да се разглежда като допълнителна дейност, тъй като предлага цялостна работа, която помага за укрепване и тонизиране на мускулите на ръцете и краката. Един от начините за работа е чрез съпротивителни пръстени или използване на специфично оборудване, като например реформатор или стол за стабилност, които помагат да се получат максимални ползи в крайниците и периферните мускули.

3 УВЕЛИЧАВА ЛИ ПИЛАТИТЕ МУСКУЛИТЕ?

Редовната практика по пилатес може да направи мускулите ви да изглеждат по-дълги, по-тънки и като цяло по-тънки.

Това може да се постигне с:

  • 1. Редовната и непрекъсната практика ще позволи да се подобрят както гъвкавостта, така и мускулната сила.
  • 2. Работата за коригиране на дисбаланса между мускулите, генериране на промени в телесния баланс и позволяваща да се постигне правилна и по-изправена стойка. По този начин се създават оптималните взаимоотношения между мускулите.
  • 3. Тонизиране на мускулите, без да се създава мускулен обем, тъй като се извършва работа с ниско съпротивление и извършване на различни упражнения за многократна работа на мускулните групи.

4. МОГАТ ЛИ ПИЛАТИ ПОДОБРЯВАТ СПОРТНИТЕ ЕФЕКТИВНОСТИ?

На общо ниво глобалните предимства на пилатес помагат за по-голямо осъзнаване на собственото тяло, по-добра нервно-мускулна координация, повече сила и по-голяма гъвкавост. Това прави възможно подобряването на спортните постижения, независимо от това какъв спорт се практикува. На определено ниво можете да направите тренировка по пилатес за определен спорт, което помага да спечелите допълнително предимство или да се подготвите за спортния сезон. Например, тренировките за пилатес голф ви помагат да постигнете по-ефективно, по-плавно замахване с по-голям обхват на движение, както и защита срещу нараняване. В случай на голф, практикуването на пилатес предоставя следните предимства:

  • Увеличава осъзнаването на дишането: повишава концентрацията и намалява напрежението във врата.
  • Подобрява стабилизацията на гръбначния стълб по време на ротация: помага за предотвратяване на наранявания и насърчава по-добра биодинамика
  • По-голяма сила и гъвкавост на тазобедрените стави: позволява повече завъртане в маха и позволява по-удобно движение на ставата напред.
  • По-голяма симетрия на тялото: помага за избягване на наранявания и насърчава ефективността.
  • Увеличава силата и гъвкавостта на раменете, ръцете и китките: получаване на по-мощно и удобно люлеене.
  • Подобрено въртене и по-голяма коремна сила: осигуряване на по-мощно люлеене.
  • Подобрена нервно-мускулна координация: свързване на ядрото с периферията и създаване на по-мощна люлка.