Съдържание на статията
В един от предишните ни постове: 4 специализирани добавки за кросфитъри като ергогенна помощ, ви разказахме за 4 добавки, чиито ергогенни ефекти са доказани и се считат за помощ за вашето обучение.
Една от тези съставки е протеин.
Днес искаме да направим една стъпка по-напред, за да подобрим ефекта на протеините.
Разклонена аминокиселина
Известен също и със съкращението BCAA (Аминокиселини с разклонена верига), са вид аминокиселина с нелинейна (разклонена) химическа структура.
Основните видове са левцин, изолевцин и валин.
ЗАБЕЛЕЖКА: Ако приемате протеини, те съдържат аминокиселини с разклонена верига. Погледнете етикета, за да проверите качеството на аминограмата.
В тази публикация ще се съсредоточим върху важното: За какво са те и как могат да ни помогнат да подобрим представянето си.
За какво са те?
BCAA имат основно следните функции:
- Те благоприятстват синтеза на протеини.
- Те се използват като източник на енергия за нашите мускули.
- Инхибират мускулния катаболизъм.
Има изследвания, които предполагат, че те също така намаляват централната умора.
Скорост на усвояване
Както знаете, когато приемате протеини, една от вашите цели е те да се усвоят възможно най-бързо и ефективно. За това ги вземате заедно с високо IC хидрати, което причинява повишаване на инсулина, което благоприятства анаболния ефект. Един от проблемите обаче е времето на абсорбция, поради контрола на черния дроб върху нивата на инсулин. Това е мястото, където BCAA могат да ви помогнат като насърчават усвояването на протеини прескачане на чернодробна проверка.
Обобщение
Направихме кратък преглед на ползите от аминокиселините с разклонена верига. Както можете да видите, BCAA са силно препоръчителна добавка, тъй като благоприятстват синтеза на протеини и намаляват мускулния катаболизъм (2 от основните цели, които всеки кросфит играч трябва да има при тренировка).
В бъдещи публикации ще говорим малко повече за тази добавка, от която можете да се възползвате, особено ако я използвате в синергия с други продукти.
Така че вече знаете: протеини, богати на BCAA -> Ние ядем WOD!
Поздрави на всички кросфитъри!
Библиография:
- „Хранителна подкрепа, обогатена с аминокиселини с разклонена верига при хирургични пациенти и пациенти с рак“, Haroon A. Choudry, Ming Pan, Anne M. Karinch и Wiley W. Souba; J. Nutr. 136: 314S - 318S, 2006
- "Метаболизъм на протеини и аминокиселини по време и след упражненията и ефектите от храненето", Майкъл Дж. Рени, Годишен преглед на храненето, том 20: 457-483 (том от юли 2000 г.)
- „Влияние на поглъщането на разтвор на аминокиселини с разклонена верига върху възприеманото усилие по време на тренировка.“ Blomstrand E, Hassmen P, Ek S, Ekblom B, Newsholme EA. Acta Physiol Scand. 159 (1): 41-9.
- „Фармакологични дейности на аминокиселини с разклонена верига: специфичност на тъканната и сигналната трансдукция“ Shinobu Nishitani, Chiori Ijichi, Kenji Takehana, Shoji Fujitani, Ichiro Sonaka. Pharmaceutical Research Laboratories, Ajinomoto Co., Inc., 1-1 Suzuki-cho, Kawasaki-ku, Kawasaki-shi, Kanagawa 210-8681, Япония
Основните Bcaa са за почти всеки вид спорт, страхотни резултати.
Преди две години тренирах едновременно бодибилдинг, кросфит и мма ... без BCAA нямаше да издържа и месец
Добро утро Хорхе:
Всичките 3 едновременно! Както знаете, ММА и CrossFit имат много голямо физическо търсене, обучението и двете едновременно не е достъпно за всички. В действителност, в случаи като вашия с изискване над средното, добре подбраните добавки са ефективни и помагат много.