знаели

The тренировка за сила и обем те зависят от различни протоколи за обучение за тяхното подобряване. Например, културистите вероятно са по-малко силни от олимпийските щангисти, поради разликите в мускулната физиология и тренировъчните програми. Първата група тренира, за да набира размер, докато останалите тренират, за да набират сила. Ако започвате във фитнеса, разберете разлика между тренировките за сила и обем позволява адекватно проектиране на програма за постигане на резултатите, които са предназначени да бъдат получени.

Какви са разликите между тренировките за сила и обем?

Променливите на мускулната фитнес включват сила, размер и издръжливост. Силата определя способността ви да създавате максимална мускулна контракция по време на упражнение. Размерът е свързан с мускулния обем и външния вид. Издръжливостта е способността да се поддържа определена мускулна активност във времето.

Характеристика на силовите тренировъчни програми

Успешна програма на силова тренировка включват до пет комплекта, състоящи се от едно до осем повторения и използващи тежки товари. За да започнете да вдигате тежести сами, трябва да знаете, че максималното тегло в едно повторение представлява най-голямото натоварване, което можете да вдигнете успешно поне веднъж за дадено упражнение. Следователно, ние определяме голямо натоварване, като равняваме 80 до 100 процента от максималното ви тегло в едно повторение. Програми за силова тренировка развийте способността си да активирате текущата мускулна маса, като същевременно насърчава леко увеличаване на размера.

Характеристики на тренировъчните програми за обем

A ефективна рутинна мускулна маса изисква един до шест сета, състоящи се от осем до 12 повторения и използващи 70 до 80 процента от максималното ви тегло в едно повторение. Умерените натоварвания позволяват по-големи повторения и увеличават обема на тренировката. Обемът на обучението се изчислява умножаване на повторения, сетове и вдигнато тегло. Обемните програми са насочени към интрамускулно увреждане предизвикано от тренировка за съпротива, което води до увеличаване на диаметъра на влакната и последващ мускулен растеж. Те също помагат да се определи, без да се губят мускули, ако се прави правилно.

Душан Петкович || Shutterstock

Всеки мускул съдържа различни пропорции на специализирани мускулни влакна. Мускулните влакна извършват действия с ниска интензивност и продължителност, като ходене, и се движат бавно. The влакната с висока интензивност извършват по-експлозивни действия, като скачане и се движат бързо. Въпреки че и двете влакна допринасят за всички действия, интензивността диктува кой тип влакна доминира в производството на сила за дадено движение. Влакна с висока интензивност влияят върху силата и размера по различни начини. Например влакната с висока интензивност съдържат по-голям капацитет за растеж и имат голямо влияние върху увеличаването на якостта.

Свързани ли са тренировките за сила и обем?

Ако те съществуват Прилики между силова тренировка и тренировка за обем, но има и много важни разграничения. Отглеждането на мускул изисква леко променен подход за укрепване на мускула, т.е. трябва да отидете малко по-далеч. Трябва да помним, че тренирането на мускул строго за външен вид (което го прави по-голям) означава това акцентът не трябва да се фокусира толкова върху представянето или вдигнатото тегло, По-скоро ефектът, който тренировката има върху мускулите ви, трябва да се визуализира. Обемът на упражненията и разграждането на мускулните влакна са пряко свързани с резултатите, които се виждат в огледалото. Идеята е мускулите ви да работят до пълното изтощение. В много случаи това не е задължително да носи голяма тежест при добре планирано обучение по изолация. По-важно е кумулативен ефект какво обучение има върху вашата мускулна тъкан.

Когато става въпрос за набиране на сила и успешно изпълнение на тренировъчен план, най-ефективният начин би бил да направите по-големите движения в основата на вашата рутинна тренировка. Упражненията в сложен стил като клекове, мъртва тяга и лежанка са чудесни възможности за позволяване на тялото да съхранява много мускулни влакна едновременно. Това цялостно усилие на тялото, особено при големи натоварвания, стимулира повече освобождаване на хормони и тренира бързо свиващи се влакна, за да реагират по-добре и по-силно.