РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ ОБУЧЕНИЯТА ЗА ГУБЕНЕ НА МАСЛИНИ И ОБУЧЕНИЯ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА ОБЕМ

  • Автор на публикацията:Fitmylegs
  • Публикуване на публикация: 2 октомври 2020 г.
  • Категория на влизане:Обучение

маслини

Когато говорим за план за обучение за загуба на мазнини, ние говорим за загуба на мазнини като цяло чрез обучение и хранене. Тоест говорим за ЦЕЛТА, която човек има, а не за вида на обучението.

Следователно сравняването на загубата на мазнини с мускулната хипертрофия всъщност няма много смисъл от тази гледна точка.

Друго нещо е, че когато говорим за ако това, което искам, е да губя мазнини как да тренираме силата и сърдечно-съдовата част, което бихме нарекли ОПРЕДЕЛЕНИЕ тренировка или ако това, което искам, е да придобия обем в мускулите ми, обучение по ХИПЕРТРОФИЯ.

Ако говорим за обучение за обучение по дефиниция (загуба на мазнини) и обучение за хипертрофия, изглежда, че говорим за много различни неща ..., но те не се различават толкова много, когато става въпрос за обучение. Това, което варира значително, е енергийната наличност, която ще имаме за всяка от тези тренировки, т.е. храненето, което ще приемате.

Ако фокусът ви е върху загубата на мазнини, диетата ви ще бъде чрез енергиен дефицит, който ще ви попречи да работите интензивно в дългосрочен план.

Когато обаче говорим за това, че фокусът ви е мускулна хипертрофия, вашата диета ще бъде по-калорична и с варианти, особено по отношение на количествата въглехидрати и протеини. Следователно ще имате по-голяма наличност на енергия, за да можете да тренирате и да работите с по-голяма интензивност и обем.

Силовите тренировки както в една система, така и в друга имат обща цел: УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНАТА МАСА.

Сега ви задавам следния въпрос:

Каква е твоята цел?

Губете мазнини?

Ще ви е необходима мускулна маса, защото в допълнение към запълването на тази „празнота“, оставена от мазнините, тя помага за поддържането на висок базален метаболизъм, за да продължи изгарянето, така че ако искате да загубите мазнини, ще трябва да натоварите мускула.

Хипертрофия?

Ще ви е необходима добра работа на сила, за да увеличите мускулната маса и заедно с това обема.

И тук възниква следният въпрос ...

И така, каква е разликата по отношение на обучението?

Разликата в силовите тренировки се състои в ОБЕМА на тренировките, в ЧЕСТОТАТА и в ИНТЕНЗИТЕТА.

Обемът се отнася до броя на сериите и повторенията, с които работите, честотата в дните, в които тренирате всяка мускулна група и интензивността се отнася до натоварването, което повдигате.

➨Ако искате да загубите мазнини:

Увеличете натоварването и 🔽 намалете повторенията. По този начин ще генерирате мускулна маса, като изработите сила, но без да набирате обем, а по-скоро мускулна плътност и сила.

Недостатъкът на тази система е, че тя не може да се удължава много във времето поради ограничителната диета, която тя предполага, така че ако след програма за загуба на мазнини не искате да изглеждате „голяма“, ще трябва да продължите да работите върху силата по този начин, но увеличаване на калориите.

FАко целта ви е да хипертрофирате:

Намалете натоварването и 🔼 увеличете повторенията, сетовете и дори тренирайте някои мускули няколко пъти седмично. Тук това, което се търси, е да се продължи със силова работа, но увеличаване на размера на мускула.

Тази система се използва широко от много спортисти в зависимост от времето на сезона, в който се намират, но се използва и от хората, които са склонни да бъдат много слаби и които не успяват да качат мускулна маса, въпреки че имат висок процент мазнини.

Много от тези жени са склонни да изглеждат отпуснати, с малки крака и задни части липсват или е необходимо да изглеждат по-тънки, с добри задни части, които запълват тези дънки и оформят тези крака. В допълнение, тази липса на мускулна маса е това, което прави появата на целулит по-видима.

Не знаем дали това е вашият случай, но преди всичко помнете:

Мускулната маса е необходима, за да бъдете здрави💗, здрави 💪 и красиви 👸.

Каквато и да е вашата цел, ще трябва да изградите мускули и в двата случая. Просто трябва да решите кое най-добре отговаря на вашите цели, нужди и физиономия на тялото ви.

Имате ли нужда от обем в тези крака и глутеусите? Или трябва да сте силни, без да генерирате обем?

Ако говорим за сърдечно-съдови тренировки, намираме тренировка, при която се работи усилено, за да се губят мазнини, но без да се жертва мускулите.

В случай на план за загуба на мазнини, кардиото ще стане по-важно и ще бъде малко по-интензивно и ще постави много HIIT (High Intensity Interval Training), а в случай на хипертрофия кардиото ще бъде по-малко интензивно и ще бъде поставено в със седмична честота по-малко.

Първо, първото нещо, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху това, което искате да постигнете, и винаги да тренирате с интензивност, независимо от работата, но да загубите себе си, да се движите, да се потите, ... Прекратете това чувство за пълнота, което ви дава обучението.

„Ако в края на тренировката все още изглеждате сладък, пак можете да тренирате ДАЖЕ ПО-СИЛНО“