съвети

За посветени препоръчват редуване на различни стилове.

Актуализирано: 22 юни 2020 г.

За тези, които са нови в практиката на плуване, препоръчително е да започнете със сесии, които не надвишават 400 метра, като се редуват различни стилове, за време между 30 и 60 минути. Тази рутина трябва да се повтаря два до три дни в седмицата.

Тъй като капацитетът на белите дробове и фитнес започват да се подобряват, скоростта и скоростта могат да бъдат увеличени. При възрастни, след четири месеца редовно обучение, е възможно да надвишавате 1200 метра във всяка сесия.

Въпреки че идеалното е да се комбинират различните стилове, хората с проблеми с гърба не трябва да практикуват стил пеперуда, особено ако не сте били инструктирани от професионалист.

За тези, които се нуждаят от малко интензивно обучение, бруст Това е най-добрата алтернатива, освен че използва по-прости движения, неговият ритъм е по-спокоен. Не се препоръчва обаче за тези с проблеми с кръста.

Плуване по гръб това е най-добрият начин за укрепване на мускулите и лечение на наранявания на тази част от тялото.

От своя страна, пълзенето Това е най-универсалният стил, тъй като може да се използва от почти всеки, като отпечатва ритъм според физическите възможности.

Съвети от експерта по плуване

За да се избегнат наранявания при плуване, както при практикуването на всеки спорт, е препоръчително топлина от водата и изпълнявайте разгряващи упражнения.

Приемете правилна стойка това е най-добрият начин да извлечете максимума от плуването. Тялото трябва да е изправено, с бедрата близо до водата и коленете винаги вътре. Движенията трябва да са добре маркирани, огъващи ставите, но без да ги форсират.

Дишането много е важно при плуване, дори се препоръчва за лечение на заболявания като астма. Предимството на този спорт е, че практикуването му е индивидуално, така че всеки човек да може да адаптира ритъма според своите възможности. Редовното дишане съответства на всеки два удара, въпреки че скоростта може да бъде намалена с увеличаване на белодробния капацитет.

Типични наранявания при плуване

Плуването е безопасен спорт с ниска честота на наранявания за тези, които го практикуват развлекателно, стига да се спазват основните правила като загрявката.

В случая с професионалистите обаче е различно. Най-честото нараняване, до степен да обхване около 70% от инцидентите, е известно като рамо на плувец. Първата стъпка е тендинит в тази област, който, ако не бъде лекуван, в крайна сметка се превръща в удар, който ограничава подвижността на рамото. Във всеки случай това нараняване се случва само при екстремни условия на тренировка, тоест при професионалисти, които плуват между 10 000 и 14 000 метра на ден.

Осмелете се да се състезавате

Не всичко ще прави обиколки в уединението на басейна, от време на време е добре да сравнявате еволюцията си с други плувци. За целта през цялата година в Испания се провеждат множество състезания по плуване, въпреки че за да участвате в тях е необходимо да бъдете свързани с плувен клуб.