• Елипсовидни велосипеди
    • Штурмово въздушно колело: интензивна алтернатива при кардио тренировки
    • Научете за историята зад мотоциклетни каски и как те са успели да останат актуални на пазара
    • Знаете ли най-добрите кардио процедури, за да можете да изгаряте мазнините ефективно?
    • Разлики между бягащи пътеки и елипсовидни велосипеди
    • Елиптични велосипеди и техните ползи за възрастните хора
    • Искате ли да отслабнете? С тези три алтернативи можете да го направите без проблем
  • Бягаща пътека или елипсовидно колело, което е по-добре?

СЪДЪРЖАНИЕ

Последна актуализация: 15.01.21

Елиптичните велосипеди имат същите функции като бягащите пътеки, но понякога е малко трудно да се вземе решение за една от тези две системи. Поради тази причина е много важно и дори необходимо да се знаят подробно всички характеристики на двете устройства.

Две от най-често използваните машини за тренировки във фитнес залите от повечето потребители са без съмнение елиптичният тренажор и бягащата пътека. И двете са машини, специализирани в най-често срещаните сърдечно-съдови упражнения и могат да бъдат намерени на практика във всички спортни зали или дори в някои къщи на хора, които обичат да тренират у дома. Каквато и машина да изберете, и двете гарантират доста ефективно сърдечно-съдово упражнение, така че те ще ви помогнат да изгорите повече калории, в допълнение към значително подобряване на вашето здраве и аеробни възможности.

При избора на някоя от двете тренировъчни системи е препоръчително да се вземат предвид всички важни аспекти на всяко устройство, в допълнение към това дали се нуждаем от него, за да подсилим даден спорт, който в момента практикуваме, или ако искаме той да постигне конкретна цел като например тонизиране на тялото ни или отслабване. Трябва да се помни, че всяка машина е идеална както за спорт, така и за отслабване или за поддържане на добра форма през повечето време, в зависимост от интензивността на рутината или упражнението, което изпълнявате.

Както елипсовидният мотор, така и бягащата пътека ще ви позволят бързо да отслабнете, тъй като можете да изпълнявате тренировъчни процедури с висока интензивност, така че ще изгорите много повече калории за по-кратък период от време. И двете машини се считат за кардио машини и двете ще ви помогнат да тонизирате глутеусите и краката. Елиптичният треньор обаче ви позволява да работите и по корема, гърдите и ръцете. Ето защо е важно да знаете предимствата му, за да изберете най-добрия елипсовиден мотор на момента (Ако кликнете тук, ще намерите няколко продукта, от които да избирате).

Предимства на елипсовидните велосипеди

Основното предимство на тази система е по-малкото въздействие на коленете ви при тренировка. Елипсовидните велосипеди ви позволяват да изпълнявате движение, подобно на бягане или ходене, но без да причинявате удари на ставите. В допълнение, повечето професионални елипсовидни велосипеди ви позволяват да тренирате едновременно горната и долната част на тялото, така че да можете да тренирате с тях.

От друга страна, счита се, че с тази алтернатива ще изпълнявате упражнение, подобно на това на бягащите пътеки, но възприемайки по-малко усилия. Повечето потребители подценяват функцията на елиптичния тренажор, но проучванията установяват, че тези системи ви позволяват да изгаряте същото количество мазнини като бягащите пътеки.

Недостатъци на елипсовидните велосипеди

Докато бягащите пътеки имат способността да се накланят да променят интензивността на упражненията, елипсовидните кръстосани ленти остават неподвижни на едно място, без да могат да се накланят. Съществуват обаче модели, които имат възможност да променят нивото на интензивност, по същия начин, както при традиционните велосипеди.

И накрая, друг недостатък на тази система е, че тъй като изобщо няма въздействие поради ефекта на педала, който поддържа крака повдигнат, няма укрепване на костта, което е необходимо за предотвратяване на остеопороза при възрастни.

Предимства на бягащите пътеки

Като цяло, пътеките за бягане предлагат широка гама от алтернативи и възможности за много ефективни тренировки и с множество програми, където можем да изберем различни нива на скорост и наклон, така че да можете да симулирате всичко от бърза разходка до нарастваща раса или нагоре по хълма. Поради тази причина те се считат за един от най-универсалните инструменти за упражнения днес.

Една от основните характеристики на тези устройства е тяхната лекота на използване, така че не е задължително да имате много познания в спорта. Просто ще трябва да се качите на него и да започнете да джогирате. В допълнение, това устройство ще ви позволи удобно да изпълнявате естествените си движения при ходене, джогинг или бягане. От друга страна, бягащите пътеки са много ефективни за изгаряне на калории, тъй като благодарение на вида упражнения, които правите с тази машина, можете да изгорите 500 до 900 kcal на час.

Трябва да се отбележи, че тези тренировъчни системи благоприятстват укрепването на вашите кости и мускули, поради което е доказано, че значително подобряват стойката ви. Благодарение на това анатомичното стареене на тялото ни ще се случи по-добре, така че ще се радваме на по-голямо физическо благополучие за много по-дълго.

И накрая, трябва да се има предвид, че тези машини напредват технологично, тъй като производителите са включили нови функции и ергономични характеристики, което ги прави все по-ефективни и усъвършенствани. Някои модели дори включват малък екран или възможност за промяна на наклона на колана.

Недостатъци на бягащите пътеки

Много е важно да знаете много добре недостатъците на тези системи за обучение, за да знаете дали те са напълно валидна алтернатива за вас.

Първо, този вид упражнения могат да причинят известни щети на ставите ви, особено ако не направите правилното загряване. Важно е преди тренировка да се затоплите и да разтегнете тялото си за няколко минути, за да избегнете стреса на гръбначния стълб, коленете, глезените и бедрата. Въпреки това, в зависимост от модела, който имате, той ще поеме въздействието по-добре или по-лошо.

И накрая, за да се избегне всяка принудителна поза, препоръчително е да бъдете много внимателни към дебелината и качеството на бягащата пътека, тъй като някои проучвания показват, че е по-вероятно да принудим нашия начин на ходене или бягане, ако тренираме на машина с тесният или некачествен колан, защото не ни дава достатъчно сигурност при тренировка. Тази несигурност се превръща в мускулен дисбаланс и в крайна сметка проблеми с позата.