Както всяка друга индустрия, светът на здравето и фитнеса се затъва с много технически думи и термини, след като преминете повърхностното ниво на разбиране. Може да се обърка бързо и термините да се объркат (чиста телесна маса? Чиста мускулатура? Какво е това?).

Това наистина е жалко. Анализът на телесния състав ви позволява да разберете тялото си по много по-ясен начин и ви дава информация за вашето здраве, която никога не бихте знаели по друг начин.

Тук ще демистифицираме тези термини за технически състав на тялото за вас и ще ви дадем основно разбиране за това как те са подходящи за вас. Можете да мислите за това като част от речника, част от ръководството за действие.

Ръководство за основна терминология на състава на тялото

Процент телесни мазнини (процент телесни мазнини)

състава
Ако напуснете само един нов термин във вашите познания, отидете с този: процент телесни мазнини. Това е отражение на това колко от теглото ви се състои от телесни мазнини и се изчислява чрез разделяне на теглото на телесната мастна маса на общото ви тегло. Това е измамно проста метрика, но има зашеметяващ брой изключително подходящи приложения.

Какво можете да научите от него:

Процентът на телесните мазнини винаги се изразява, очевидно, като процент. Този процент може да се приложи за установяване на диапазона на процентното съдържание на мазнини в тялото. Въпреки че няма официални диапазони като BMI, ще откриете, че здравословните диапазони са склонни да се движат между тях 10-20 процента телесни мазнини за мъжете и 18-28 процента за жените. Организации, предлагащи установени диапазони, са ACSM и ACE; можете да видите и неговото.

Чиста телесна маса (известна също като чиста маса)

Друг много важен термин, с който трябва да се запознаете, е чиста телесна маса, което понякога се използва взаимозаменяемо за разговор с тесто без мазнини. Както се разбира от този термин, чистата телесна маса е теглото на всичко, което не съдържа мазнини в тялото ви. Това включва мускулите, органите, костите и телесната вода.

Макар да е важно да се разбере какво е чиста телесна маса, това е така също толкова важно да се разбере какво не е. Чиста телесна маса не е същото като мускулите; по-скоро тяло на тялото е съвкупност от различни видове телесни тъкани включително мускулите.

Какво можете да научите от него:

Чистата телесна маса плюс телесната мастна маса съставляват теглото на цялото тяло. Ако имате стойността на чистата си телесна маса в килограми, можете да извадите това число от общото си телесно тегло, за да получите приблизителна маса на телесните мазнини. Разделете го на телесното си тегло и сега ще получите процента на телесните мазнини.

Друг интересен атрибут на вашата чиста телесна маса е, че тя е тясно свързана с общото количество калории, от които тялото ви се нуждае всеки ден. Вашата чиста телесна маса формира ядрото на вашия метаболизъм и можете да използвате това число, за да ви помогне определете своите уникални хранителни нужди. Няма повече да базирате диетата си на диетата с 2000 калории, което всъщност е лошо коригиран, универсален подход за прием на храна.

Скелетна мускулна маса

Когато хората говорят за своите мускули, те най-вероятно говорят за скелетна мускулна маса. Скелетна мускулатура Това е един от трите основни типа мускули (останалите са сърдечни и гладки) и това е типът, който управлява всички движения, които можете съзнателно да контролирате: всичко - от въвеждане на текст до мъртва тяга със 150-килограмова лента. Това е и мускулната група, която растете, когато тренирате.

Стойност за вас: увеличената скелетна мускулна маса обикновено се изразява в по-голяма сила. Ако се опитвате да изградите тялото си и да увеличите размера си, това е стойността, която искате да проследите и да видите, че се увеличава с времето.

Мускулите обаче не са само сила. Мускулите се състоят предимно от протеини и могат да действат като „протеинова банка“. Защо бихте искали протеинова банка? Когато тялото ви е подложен на силен стрес, например при травматично нараняване, процесът на възстановяване се задейства и изисква допълнителни протеини, до четири пъти сумата в някои случаи. Когато не можете да получите това количество протеин от вашата диета, тялото ви ще започне да получава това, от което се нуждае, от банката на протеините., известни също като вашите мускули.

Основна скорост на метаболизма (BMR)

Ти базална скорост на метаболизма или BMR, това е количеството калории, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа чистата ви телесна маса. Това е чудесен компонент на цялостния ви метаболизъм. Някой с по-слаба телесна маса ще има по-висок BMR от някой с по-малък BMR. Ето защо 150-килограмовият лайнбекър от NFL трябва да яде повече от 70-килограмов заседнал възрастен: Лайнбекърът има много по-чиста телесна маса.

Ценност за вас: Извън процента на телесните мазнини, ако научите второ нещо днес, научете стойността на основния си метаболизъм. Ако се използва правилно, вашият TMB може да ви помогне да съставите хранителен план, предназначен за загуба на мазнини или мускулна печалба, като ви помогне да разберете колко енергия (прочетете: калории от храна) се нуждае от тялото ви.

Умножавайки BMR с коефициент на активност, можете да получите обща оценка на общия си дневен разход на енергия (GET). Използвайки вашия GET като базова линия, можете да започнете да правите хранителни планове въз основа на това, което искате да направите със състава на тялото си.

Искате ли да губите мазнини? Създайте калориен дефицит чрез намаляване на енергията (храна) и увеличаване на енергията навън (упражнения). Търсите да увеличите мускулите? Яжте повече, отколкото изисква GET, и използвайте тази допълнителна енергия, за да ударите стаята за тежести и да изградите нови мускули.

Вода в тялото

Може би сте чували някъде по линия, че „хората са предимно водата“. Най-общо казано, това е вярно. Водата в тялото ви включва всичко вода от тялото ви, всичко, от водата в кръвта ви, до водата в органите ви, до водата в костите ви.

Водата в тялото ви обикновено се подразделя на два вида: вътреклетъчна и извънклетъчна. Вътреклетъчно (в рамките на клетките) включва водата в органите, мускулите и т.н., съставлявайки 2/3 от общата телесна вода. Останалата 1/3 е извънклетъчна вода (извън клетките) и включва вода в кръвта.

Стойност за вас: надяваме се, че никога няма да се притеснявате за водата в тялото. Ако по принцип сте здрави, тялото ви поддържа здравословен баланс на вътреклетъчната към извънклетъчната вода (в съотношение приблизително 3: 2). Е когато този баланс е нарушен че е много важно да контролирате водата в тялото си.

Хората, които имат сериозни здравословни проблеми, особено тези с бъбречна недостатъчност, няма да могат да премахнат извънклетъчната вода от телата си. Това води до натрупване на телесна вода, което изисква нейното елиминиране чрез процедури като диализа.

Суха постна маса

Ако си спомняте, чистата телесна маса включва всичко, което не е телесна мазнина, което означава, че включва и телесна вода. Когато премахнете цялата вода (оставяйки я „суха“), това, което остава, е известно като суха постна маса. Чиста телесна маса - телесна вода = Суха чиста маса. Това се равнява на съдържанието на протеини в мускулите и минералното съдържание на костите. Голяма част от вашата суха постна маса ще бъде намерена на тези две места.

Стойност за вас: Защо ви е грижа за вашата суха постна маса? Защото искате да следите действителните физически промени в тялото ви.

Чистата телесна маса съдържа телесна вода и нивата на водата в тялото ви могат да бъдат повлияни от много различни фактори - независимо дали сте тренирали напоследък, например, или сте с ниско съдържание на въглехидрати. Промените в телесната вода са технически промени в чистата телесна маса (друга причина, поради която чистата телесна маса не е същата като мускулната).

Когато обаче изграждате мускули, всъщност изграждате нови физически запаси от протеини и това отразено във вашата суха чиста маса. Увеличаването на чистата телесна маса може или не може да показва мускулен растеж. По-скоро увеличение на сухата постна маса е много по-силен показател че наистина сте изградили мускули.

Висцерална мазнина

Има две основни категории телесни мазнини. Подкожните мазнини са мазнините под кожата ви и това е видът мазнини, които можете да видите. Нарича се вторият вид мазнини висцерална мазнина. Този тип мазнини се натрупват в корема ви и се увиват около вътрешните ви органи.

Защо си струва да знаете: това, че не можете да го видите, не означава, че го няма. В случай на висцерална мазнина, ако тя е там, определено искате да знаете. Това е така, защото висцералните мазнини не са само излишни килограми., това е активен орган, който отделя вредни хормони в тялото ви, което предизвиква непрекъснато възпаление. Колкото повече висцерална мазнина имате, толкова по-голям е рискът от възпаление. С течение на времето възпалението може да постави излишен стрес върху сърцето, което да доведе до сърдечно-съдови проблеми по-късно.

Направете теста и знайте вашите номера

Надяваме се, че това е изчистило някои от по-сложните термини за състава на тялото. Това е основно резюме, предназначено да ви даде основната информация за телесния състав и как се отнася за вас., но има още много какво да се знае.

За повече информация можете да разгледате следните статии, които разглеждат тези теми по-подробно:

Познаването на вашите номера и проверката им от време на време ще ви помогне да разберете здравето си както никога досега. По-добро разбиране на телесния състав също стрТя може да ви помогне да направите здравословен начин на живот, как да решите да отслабнете или да промените диетата си.

Направете теста, знайте номерата си и живейте по-добре!