4 февруари е Световният ден за борба с рака. Добър момент да си спомните, в светлината на научните доказателства, какви практики повишават риска от развитие на рак и какви практики можете ефективно да възприемете в ежедневието си, за да предотвратите тази страшна болест: тя също е във вашата ръка.
The Рак това е едно от най-страховитите заболявания. Според данни, публикувани от Испанско дружество по медицинска онкология, броят на новите случаи на рак, диагностицирани в Испания през годината 2020 г. ще достигне 277 234, цифра, много подобна на тази от предишни години. Струва си обаче да се подчертае непрекъснатото нарастване на новите случаи при жените, от почти 1% в сравнение с 2019 г., в сравнение с намаляването на честотата при мъжете с повече от половин точка.
Има много фактори, които влияят върху появата на заболяването, генетична, лична и семейна история ... но също и други, свързани с житейски навици, в които можем да действаме. В този смисъл Международната агенция за изследване на рака, зависима от Световната здравна организация, изготви кодекс срещу рака, който отразяваме в OCU: той е каталог на основните навици за предотвратяване и намаляване на риска от рак.
1. Не пушете
Прогонете тютюна в живота си: нито русо, нито черно, нито на търкаляне ... не пушете никакъв вид тютюн. Не вдишвайте и дим на някой друг, защото пасивното пушене също е рисков фактор: избягвайте поглъщането на лоши изпарения.
2. Внимавайте за теглото си
Дръжте a здравословното тегло намалява риска рак, риск, който се увеличава (заедно с други патологии) в случай на високо наднормено тегло или затлъстяване. Време е да предприемете действия, но не за естетика, а за вашето здраве.
3. Внимавайте какво ядете
Следвайте един пълноценна и балансирана диета, при които храните с прекомерно високо съдържание на захар, сол или мазнини и червеното месо са ограничени или елиминирани. Избягвайте да ядете преработено месо и вместо това дайте повече тегло на зеленчуците: плодове зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни ...
4. Пийте по-малко (или изобщо не пийте)
За цялостното си здраве ограничете консумацията на алкохол: по-малкото пиене също ще ви помогне да отслабнете. Ако искате да предотвратите рак, най-добре е да избягвате алкохолните напитки.
5. Раздвижете се
Бягайте от заседналия начин на живот: ако прекарвате много часове на ден седнали поради вашата работа или тип живот, опитайте се да ги компенсирате, като правите повече упражнения, ходене ...
6. Защитете се от слънцето
Не се излагайте твърде много на слънце ... и особено се уверете, че и децата не. Използвайте и злоупотребявайте със защитен крем слънчева, не само когато отивате на плаж или басейн. И по-добре забравете за UVA каютите.
7. Избягвайте канцерогенни замърсители и радиация
В нашата среда сме изложени на канцерогенни вещества: химични съединения, метали, влакна ... Ако е на работа, спазвайте стриктно правилата за защита, безопасност и хигиена.
Дори у дома можете също да бъдете изложени, например, на опасни емисии от високи нива на газ радон. Ако живеете в една от зоните с най-високи нива на експозиция, не седнете: вземете мерки за намаляване на експозицията и минимизиране на рисковете.
8. Защитно кърмене
Има научни доказателства, че кърменето намалява риска рак: ако можете, кърмете бебето си.
За разлика от това също е показано, че хормонозаместителна терапия (ХЗТ) в менопаузата е фактор, допринасящ за увеличаване на риска на някои видове рак.
9. Кажете „да“ на ваксините
Някои ваксини предпазват от някои вируси, за които е доказано, че са сред причинителите на рак. Уверете се, че вашите деца получават ваксината срещу хепатит Б (новородени) или човешки папилома вирус (HPV).
10. Запишете се за ранно откриване
Програмите за ранна диагностика на някои тумори са от съществено значение за реагиране възможно най-скоро и борба с рака в ранните етапи. Такъв е случаят с скрининговите програми за рак на дебелото черво (за хора между 50 и 69 години), рак на гърдата (мамографии на всеки две години при жени между 50 и 69 години) и рак на маточната шийка (цитология на всеки 3 или 5 години между 25 и 65 години) . Отидете на контролни прегледи и следвайте съветите на Вашия лекар. И при всяка упорита промяна (бенка, която сърби, боли или променя размера си, дрезгавост, която не изчезва, необяснима загуба на тегло), не обсебвайте, но не затваряйте и очите си: отидете на лекар.
Неудържимият растеж на лекарства за рак:
В допълнение, чрез доклада „Раковите лекарства: високи цени и неравенство“, който е част от инициативата „Ние го играем“ от „Не е здравословно", от OCU ние осъждаме липсата на прозрачност и ние анализираме стратегии на фармацевтичната индустрия какво влагат опасност достъп до лечения и ресурсите на здравната система.