Много добри дни!
Днес ви предлагаме лесна, здравословна и много богата рецепта. Тиквени понички.
Открийте пречистващите свойства на тиквата
Този сладък зеленчук има много здравословни свойства: антиоксидант, богат на витамини, минерали и нискокалоричен. Състои се от 90% вода.
Хранителни свойства
- Съдържа витамин А и С.
- Калий, калций, магнезий, желязо и цинк.
Тиквени понички
Всички умираме за пухкави, вкусни понички от стотици и стотици прозорци на пекарни, нали? Е, тук имате фитнес версия!
Без захар или добавки или вредни масла, съставките са:
- 200 гр. Тиква
- * 100 гр. Овесени ядки (използвани са цели, но всеки вариант е валиден)
- Стевия
- 2 яйца
- 1 супена лъжица екстра върджин зехтин
- 2 супени лъжици прясно сирене разбито (0% обезмаслено)
- Топинг: използвахме натурално фъстъчено масло и протеинови топки с аромат на шоколад mybodygenius, въпреки че можете да използвате всякакви заливки, които харесвате, като бадемов крем, чисти шоколадови стърготини
Разработване
Първо, трябва да приготвим тиквата и да я оставим настрана, докато се охлади. Междувременно разбиваме яйцата в купа и добавяме няколко капки стевия и прясното сирене.
Изсипваме овесените ядки малко по малко върху сместа и продължаваме да разбиваме, докато получим хомогенна и пастообразна точка (без излишък тя трябва леко да падне, ако извадим супена лъжица). * Ето защо количеството брашно може да варира малко в зависимост от вида, който използвате. Добавете тиквата и олиото и разбийте 5 минути. Оставете сместа да почине няколко часа.
Можем да използваме калъп като този:
Печете на 180º за 20 минути. Оставете да се охлади и извадете. Да се насладиш!
Ако искате конкретен хранителен план, от BoostConcept ще ви помогнем да постигнете целите си с диетолога на Carla. Карла Санчес Зурдо е личен треньор и диетолог в Boostconcept, Мадрид. Карла предлага рутина и лични последващи действия на всички свои клиенти.