Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
картофи 200 гр. 2 Малко парче 136,51 ккал. пилешко яйце 60 гр. 1 единица 83,05 kcal. млян черен пипер 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал. Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal. зехтин 3 гр. 1 чаена лъжичка кафе 27 ккал. пълнозърнест хляб 60 гр. 1 голяма филия 151,36 ккал.
Подготовка
1. Ние правим варените картофи по следната рецепта: МИКРОВЪЛНОВИ ВАРЕНИ КАРТОФИ
2. Когато картофите са студени, ги обелваме и нарязваме на малки кубчета.
3. След това разбиваме яйцето и го смесваме с картофите.
4. В тиган с капка масло добавете тази смес, обърнете я, докато стегне и ще получим този нискокалоричен картофен омлет.
5. Накрая нарязваме хляба и слагаме омлета и вече можем да се насладим на нашата здравословна рецепта за сандвич с пълнозърнеста тортила.
Допълнителна информация
За направата на рецептата за сандвичи използвахме пълнозърнест хляб, който е един от най-добрите варианти, тъй като е с високо съдържание на фибри, което ни помага да избегнем запек, като действа като стомашно-чревен регулатор. Фибрите също ще предизвикат бавно освобождаване на захарите в кръвта, което е много полезно за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни.
Към сандвича сме добавили картофен омлет, където картофите са много енергични, осигурявайки ни сложни въглехидрати, които са от съществено значение за поддържане на нивата на кръвната захар. Те са богати на витамин С, повишавайки защитните сили и засилвайки имунитета на нашето тяло. В допълнение, той има високи нива на калий, помага за контролиране на хипертонията и съдържанието на фибри, регулира чревния транзит и предотвратява запек.
Яйцата са една от най-пълноценните храни поради хранителния баланс, който съдържа. Представя основно протеини с висока биологична стойност. Откритите от нас мазнини са концентрирани в жълтъка и са здравословни мазнини, а също така имат високо съдържание на холестерол. Също така е богат на витамини (А, D, Е и група В) и минерали (цинк, желязо, селен, йод и фосфор). Яйцата са основният източник на холин, важен компонент за функционирането и целостта на клетките и съдържат каротеноиди, антиоксиданти, които са свързани с профилактиката на дегенеративни заболявания като катаракта или рак.
Накратко, изправени сме пред лесна и бърза рецепта за сандвич с картофен омлет.