Хранителни свойства на лешниците, които ще ги превърнат в любимата ви закуска:

Сурови, препечени лешници, лешников крем ... Всички те имат невероятно здравни свойства че не се възползвате. Продължавайте да четете, за да знаете всички ползи от лешник за вашето тяло:

Състав на лешници
здраве

Защо трябва да ядете лешници ?

Това, което прави лешниците толкова полезни за вашето здраве, е коктейлът от хранителни вещества, които го образуват, по-долу ще видите калории от лешник, неговите макро-хранителни вещества и всички витамини и минерали, които получавате със 100 грама от тях:

Хранителна стойност на 100 g
Енергията допринесе 629 ккал
Състав
Въглехидрати 16,7 g
Захари 4.34 g
Диетични фибри 17 g.
Мазнини 60,75 g
Протеин 14,95 g
Вода 5 g
Витамини
Ретинол (вит. А) 1 μg
Тиамин (вит. B1) 0,643 mg
Рибофлавин (вит. В2) 0,113 mg
Ниацин (вит. B3) 1800 mg
Витамин В6 0,563 mg
Витамин Ц 6,3 mg
Витамин Е 15,03 mg
Витамин К 14,2 μg
Минерали
Калций 114 mg
Желязо 4,70 mg
Магнезий 163 mg
Манган 6,175 mg
Съвпада 290 mg
Калий 680 mg
Цинк 2,45 mg

След като вече знаете състава му ...

Време е да разберете какво правят за вас!:

Здравословни свойства на лешниците:

Краткосрочни и дългосрочни ползи от лешниците

1- Храненето с лешници помага в борбата със затлъстяването

Много хора се чудят дали лешниците угояват когато отговорът не е само такъв НЕ напълнявайте ако не, те ви помагат да отслабнете.

Защо се случва това ?

Лешниците са богати на тиамин, който стимулира метаболизма ви, превръщайки въглехидратите по-бързо в глюкоза, а също така помагат за производството на нови червени кръвни клетки, които са оптимални за поддържане на енергийните нива.

От друга страна, когато изберете добра шепа лешници като междинна закуска, вие се отказвате от други по-тлъсти варианти (като промишлени сладкиши или „картофени чипсове“), които наистина ви напълняват.

2- Лешниците допринасят за здравето на вашата кожа:

Благодарение на високите си нива на витамин Е, мощен антиоксидант, който помага за лечение на белези, акне и бръчки благодарение на способността му да регенерира клетките.

3- Лешниците също ви дават по-красива коса:

Друго от качествата на витамин Е е, че поддържа косата ви хидратирана и еластична.

Помня: По време на стрес или когато не можете да поддържате оптимална диета, шепа лешници в средата на следобеда могат да бъдат решението, така че косата ви да не понесе последствията.

4- Яденето на лешници стимулира мозъка ви:

Поради Хранителна стойност което видяхте в таблицата по-горе, тъй като:

Високите му нива на манган играят важна роля в мозъчната дейност, свързана с когнитивната функция.

В комбинация с високите нива на витамин Е, за които е доказано, че забавят свързания с възрастта когнитивен спад и неговите високи нива на мастни киселини и протеини, които помагат за съчетаването на депресията, лешниците правят идеалната храна за ума ви.

И ... въпреки че добра шепа лешници в средата на следобеда е нещо, което изкушава никого, има още по-вкусни рецепти, с които да се насладите на този сушен плод, без никога да ви омръзва, тук ви оставяме нашето любимо: