Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
сурови макарони 70 гр. 1 чаша чай 257,18 ккал. зеле и зеле 250 гр. 1/4 средно парче 48,57 ккал. лук 50 гр. 1/2 малко парче 16,96 ккал. млян черен пипер 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал. Сол 1 гр. 1/2 щипка 0 kcal. зехтин 10 гр. 1 супена лъжица 90 ккал.
Подготовка
1. Гответе макароните в обилно количество вряща вода с щипка сол до ал денте, след около 6 минути готвене.
2. Прецедете макароните и охладете под течаща вода, отцедете и запазете.
3. От друга страна измиваме, обелваме и нарязваме зеленчуците на вкус.
4. Добавете лука в тиган със зехтин и разбъркайте, докато лукът се пошира.
5. След това добавете бялото зеле или зеле и продължете да бъркате, докато се запече отвън.
6. След това добавете солта и черния пипер и разбъркайте всичко.
7. Накрая добавете пастата, задушете всичко за няколко минути и имаме нашата рецепта за паста със зеле.
Допълнителна информация
Изправени сме пред енергична рецепта, тъй като пастата ни осигурява въглехидрати, които са много калорични. Те също имат витамини (витамини от група В, които са клетъчни антиоксиданти) и минерали (фосфор). Те имат важно съдържание на фибри, тъй като са с по-високо съдържание на пълнозърнести храни, регулиращи чревния ни транзит.
От друга страна, зеленчуците, които сме добавили към пастата, ще ни осигурят витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. В допълнение към този хранителен принос, той ще придаде много вкус и сочност на пастата.
Накратко, можем да кажем, че сме изправени пред лесна и здравословна рецепта за паста със зеле. Всички съставки са растителни, така че сме изправени пред идеална рецепта за вегани или вегетарианци.
Можете да замените пълнозърнести макаронени изделия с нормални макаронени изделия и да избирате между спагети, макарони, панделки. Трябва да имате предвид, че ако имате запек или често имате запек, пълнозърнестите макаронени изделия имат по-голямо количество фибри, което ще улесни подобряването на това състояние. Ако обикновено нямате запек, възможно е по време на диета да ви се случи в даден момент, следователно не би било лошо да приемате пълнозърнести макаронени изделия.