- Сърдечно-съдови заболявания
- Желязодефицитна анемия
- Холестерол
- Хипертония
- Остеопороза
- Запек
Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
суров кафяв ориз 300 гр. 2 чаша чай 1052,52 ккал. кокъл 500 гр. 1 супена чиния 35,93 ккал. лук 175 гр. 1 средно парче 59,35 ккал. Чесън 20 гр. 4 зъб 18,31 ккал. рибена супа 1000 гр. 5 Чаша вода 83 ккал. зехтин 30 гр. 3 супени лъжици 270 ккал. магданоз 4 гр. 2 Щипка 1,2 ккал. Сол 4 гр. 2 Щипка 0 kcal.
Подготовка
1. Обелете и нарежете лука и чесъна много смлени.
2. Загряваме тиган с малко олио и когато е горещо добавяме чесъна и лука.
3. От друга страна почистваме люлките и ги приготвяме на пара, така че да се отворят.
4. Смесете запаса, освободен от люспите, с рибния запас.
5. След като зеленчуците са поширани, добавете ориза и след това го покрийте с бульона.
6. След като заври, добавете солта и я оставете на тих огън за 18 минути.
7. Когато останат 5 минути, за да е готов оризът, добавете лютчетата без черупката и магданоза.
8. След 5 минути имаме готово това ястие с морски дарове.
НАБЛЮДЕНИЯ: Можете да използвате естествени консервирани кокюли.
Допълнителна информация
Изправени сме пред здравословна рецепта, която ни дава енергиен прием чрез ориз и сърми. Оризът е много енергичен, тъй като ни дава въглехидрати. Съдържа още витамини (витамини от група В), минерали, фибри (регулира чревния транзит, като се избягва запек) и антиоксиданти (фенолни съединения, с противовъзпалително действие). Той има ниски нива на мазнини, холестерол и натрий, което е полезно за тези с хипертония, висок холестерол и сърдечно-съдови заболявания. Той е стягащ, следователно е добре да се намали диарията.
От друга страна, коклите увеличават този енергиен прием, тъй като те съдържат протеини с висока биологична стойност. Те имат ниско съдържание на мазнини, което ги прави идеални за диета за отслабване. Те са богати на витамини (подчертавайки тези от група В) и минерали (желязо, калций, калий, цинк). Калцият е важен за здравето на костите, желязото за предотвратяване на желязодефицитна анемия, а цинкът поддържа имунната система. Калият го прави полезен за тези с хипертония или задържане на течности. Те имат високи нива на пурин, който в организма се трансформира в пикочна киселина, като малко се препоръчва при хора, страдащи от подагра.
Ако това ястие е придружено от първо, което допълва приноса на витамини, минерали и антиоксиданти, ние ще направим балансирана диета, идеална за тези, които имат здравословна диета.
Можете да замените кафявия ориз с нормален ориз, но трябва да имате предвид, че ако имате запек или често имате запек, кафявият ориз има по-голямо количество фибри, което ще улесни подобряването на това заболяване. Ако обикновено нямате запек, възможно е в даден момент да ви се случи диета.