рецепти

По време на бременността е важно да се набавят всички необходими хранителни вещества, за да има здрава основа, която да гарантира правилното развитие на бебето. Точно поради тази причина е важно да се грижите за диетата и да правите оригинални рецепти, като напр, разклаща. Това смути е подходяща рецепта за бременни жени, освен че е вкусно и кой казва, че закуската за бременни трябва да бъде скучна?

Ние подробно описваме по-долу как да си направим смути от банан за бременни жени, ползите, които носи този плод и много повече.

Значение на фолиевата киселина при бременност

Фолиевата киселина, известна още като витамин В9, е основен и основен витамин по време на бременност. Консумирането на правилната доза от този витамин ще помогне да се предотврати раждането на вашето бебе с някакъв вид малформация на централната нервна система, а това е се намесва в правилното развитие на нервната тръба. Освен това той участва и в синтеза на ДНК и РНК, което е мястото, където се намира генетичната информация на клетките. Какво означава това? Е, фолиевата киселина помага на тялото да произвежда нови и здрави клетки постоянно.

Също така, фолиева киселина допринася за растежа на майчините тъкани по време на бременност. Накратко, приемането на правилната доза фолиева киселина по време на бременност е от съществено значение.

Каква е препоръчителната доза фолиева киселина?

По време на бременност се препоръчва фолиева киселина. В периода след раждането е препоръчително да се намали консумацията до 500 микрограма на ден. Въпреки това не забравяйте да се консултирате с подходящата за Вас доза с Вашия лекар.

Как да приемате фолиева киселина по време на бременност

Фолиевата киселина може да се консумира по два начина, или с храна, или чрез добавки. Понякога храната няма да осигури необходимото количество. В тези случаи ще е необходима добавка, стига да се контролира от Вашия лекар. Ако смятате, че имате липса на фолиева киселина, не се колебайте да се консултирате със специалист.

The плодове, например те осигуряват фолиева киселина, произвеждат се и от зелени листни зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, ядки или зърнени храни.

Ползи от банан и орехи за бременни жени

И бананите, и орехите предлагат голям брой предимства, така че изготвянето на рецепти за бременни с тези съставки е повече от препоръчително.

В случая с бананите това са предимствата:

  • Високо е витамин В6 и е източник на калий, които допринасят за нормалното функциониране на нервната система.

Ползите от яденето на орехи са следните:

  • Орехите спомагат за подобряване на еластичността на кръвоносните съдове (благоприятният ефект се получава при дневен прием на 30 г орехи).
  • Орехите съдържат линолова киселина. Линолевата киселина допринася за поддържане на нормални нива на холестерол в кръвта (благоприятният ефект се постига при дневен прием на 10 g линолова киселина).

Разбира се, и в двата случая, въпреки че те са много здравословни храни по време на бременност, е важно да се контролира приема им поради калориите, които имат. Поддържането на правилното тегло по време на бременност също е важно.

Рецепта за бананово смути за бременни жени

Смутито от банан и орех е чудесен вариант както за закуска, така и за закуска. Нека видим рецептата:

  • 250 мл портокалов сок.
  • 1 банан замразен и нарязан на хапки.
  • 15-30 мл мед
  • 30 г накълцани орехи

За да приготвите този шейк, ще ви трябват само пет минути, пасатор и следвайте тези стъпки:

  1. Изсипете портокаловия сок в чашата на блендера.
  2. Добавете меда и замразения банан.
  3. Смесете го и готово. Вече сте подготвили своя шейк.

Придружете го с шепа ядки и ще получите перфектна закуска, пълна с хранителни вещества.

Смятате ли, че тази статия е полезна? Открийте много повече информация и съвети относно бременността, раждането и растежа на вашето бебе, като сте част от нашия клуб Enfamamá.

Присъединете се сега и започнете да се наслаждавате на всичките му предимства!

Важно предупреждение- Кърменето осигурява най-доброто хранене за бебетата. Педиатърът е този, който може най-добре да ви посъветва относно грижите и храненето на вашето дете, както и относно храните, които трябва да добавяте към диетата, докато расте.

  • Световна здравна организация.
  • Испанска асоциация по педиатрия.
  • González González, A. I., García Carballo, M. Mª. Дефекти на фолиева киселина и нервна тръба в първичната помощ.
  • López Rodríguez, MJ., Sánchez Méndez, JI., Sánchez Martínez, MC., Calderay Domínguez, M. Добавки при бременни жени: противоречия, доказателства и препоръки. Национална здравна система.
  • Испанска фондация за хранене