Здравейте, ще ви кажа какво съм направил. „Тренировката“ ми се състои в носене на бутилка вода, сякаш са тежести в продължение на 30 минути, правене на 250 клека, докато не ги завърша без почивка и удряне в стена със средна сила за кокалчетата на пръстите

reddit

Споделете връзката

Това, което току-що написахте, изглежда по-скоро като „тренировка“, за да видите колко бързо се контузвате, отколкото рутина за отслабване.

Буквално в YouTube можете да намерите стотици упражнения, които да правите у дома или на улицата за някой на вашата възраст по подходящ и безопасен начин.

Препоръчително е винаги да изпълнявате упражненията в кръгове (или серии) с определен брой повторения и с почивка между кръговете. Добрата тренировка с тежести трябва да продължи не повече от час, независимо колко време отнемате за кардио.

Внимавайте, отслабването не е нещо, което се постига „бързо“, а се постига с дисциплина и всеотдайност. Много е важно да се грижите за ежедневната си диета, тъй като тя влияе повече върху способността за отслабване или наддаване на тегло, отколкото само при упражнения. Не напразно поговорката „коремите се постигат в кухнята, а не във фитнеса“.

И удрянето в стената не ви е от полза, освен да нараните ръцете си.

По-добре би било да се упражнявате с истински боксерски чувал, защото по този начин можете да изпълнявате цялостните движения, които ще ви позволят да научите добре ударната техника, да удряте с по-голяма сила и да използвате добре мускулите си.