Има ли релаксация за отслабване и минимизиране на безпокойството?

релаксация

Една от причините да пиша тази статия е да обясня инструмент, който използвам с пациентите си и който може да бъде полезен когато хранителна тревожност започва да ви завладява и вие не знаете какво да правите.


Понякога ме питат дали има релаксираща система, която може да помогне по време на лечение за отслабване, отговорът е да и работи. Сега ти казвам.

Но внимавай.

Ако сте чели други статии, които съм писал, вече ще знаете, че не съм привърженик на неефективните и нездравословни диети за чудо за отслабване и по същия начин нито на някаква чудотворна релаксация за отслабване.

Вярвам обаче, че фактът, че имате под ръка метод за релаксация, е изключително полезен и ефективен за онези моменти, когато ходите за храна поради безпокойство.

Важно е да разберете, че никакво отпускане няма да доведе до отслабване без никакви усилия или промяна в хранителните навици от ваша страна. Това трябва да се подходи като още един ресурс за вашия План за превъзпитание n Хранителни за отслабване.

След това ще ви обясня кога може да бъде полезно да използвате този инструмент и най-добрия начин да го приложите и включите в ежедневието си.

Релаксация за отслабване диафрагма 4-7-8.

Моята препоръка е да не търсите друг. Повече от всичко, защото мнозина са пълни с мистика и други рискове, а това, което искаме в този случай, е нещо практично и ефективно, което лесно можете да включите в живота си. Тази релаксация ще работи независимо от вашата духовност или вярвания. Основната цел е да се увеличи оксигенацията, да се намали нивото на напрежение и да ви улесни да управлявате безпокойството си от храната, нищо повече.

Можете да го практикувате почти навсякъде и не е нужно да затваряте очи, за да влезе в сила. Това, което препоръчвам, е да отделите малко време в началото, за да свикнете. Ще видите как в крайна сметка инвестицията ще си заслужава.

Някои примери за места, където можете да се отпуснете:

-В обществения транспорт.

-По време на душа.

-На дивана (седнал или легнал).

-В леглото (преди ставане или лягане).

Във всеки случай отначало е препоръчително да го правите седнал на стол и с изправен гръб.

Как работи и кога да го направя?

Когато се появи желанието ви за храна, ВИНАГИ спирайте за момент. Начинът ви на дишане е кратък и плитък? Сега е моментът да приложите техниката за релаксация, като използвате диафрагмално дишане 4-7-8. Той работи по следния начин:

-ЧЕТИРИ. Секундите, които трябва да броите, докато вдишвате въздуха през носа си (наблюдавайте как въздухът достига до долната част на стомаха ви и диафрагмата ви се разширява).

-СЕДЕМ. Секундите, които трябва да броите, докато задържате въздуха вътре.

-ОСЕМ. Секундите, които трябва да броите, докато издишвате целия въздух през устата си (ако сте сами, опитайте се да го направите шумно изтичане).

Идеалното отпускане е да се прави само няколко или три пъти ПРЕДИ ядене. Важно е, след като приключите с релаксацията, НЕ се лишавайте от ядене. Не става въпрос за ограничаване или забрана на храната, а за това да се научим да управляваме този глад. Това, което обикновено се случва, е, че след като го направите, ще имате по-голям капацитет за контрол и завършек избиране на храна повече е подходящ, и в по-малко количество, Ами ако не се бяхте отпуснали по-рано. Нещо, което ни интересува много за отслабването ви.

Препоръчвам ви да започнете да го включвате няколко пъти на ден, съвпадайки с времето от деня, когато имате най-високо ниво на напрежение. Например: ако вашият хранителен свят наистина излезе извън контрол следобед (нещо доста често в много случаи), можете да установите ежедневна рутинна релаксация в този интервал от време.

Едно нещо, което работя с моите пациенти и което мисля, че може да ви бъде от полза, е да се научите да диференцирате, ако гладът за храна се дължи на напрежение или скука. В статията picas por напрежение или скука ще намерите повече информация по темата.

Ако установите, че проблемът ви е в напрежението и използвате храна, за да се „отпуснете“, аз съм убеден, че тази техника за релаксация може да бъде много ефективна. Препоръчвам ви да започнете малко по малко, за да го въведете, така че да стане част от ежедневието ви. Затова ви препоръчвам да го приложите на практика и ако желаете, кажете ми за вашия опит.

Не забравяйте, че добрият хранителен план за отслабване работи по въпроса за безпокойството от минута или с разпределение на храна, което благоприятства правилното засищане и избягва този проблем като приоритет. По този начин можете по-лесно да постигнете целите си за тегло и здраве, без да гладувате или страдате.