Яденето между 4 и 7 парчета на ден също може да ви помогне да качите мускулна маса

Споделете статията

Здравословна LNE диета

ключовата

Достъпен, известен и полезен за здравето във почти всичките му аспекти. Това е често срещан сух плод в нашата килера и за който често не знаем за полезните му свойства. Всъщност най-новите проучвания, за които се съобщава в специализираното списание "Здравето на мъжете", подчертават високото му съдържание на протеини, ключове за запазването на стария враг на холестерола, както и за избягване на напълняване. Говорим за орехи, сух плод с чиста енергия с основни хранителни свойства за всеки ден.

Всъщност орехите (нека поговорим 25 грама) могат да осигурят „повече от 90% от дневните нужди от омега 3 мастни киселини“. Специалистите препоръчват ежедневна порция от този сушен плод. Те имат голям брой минерали: калий, магнезий, фосфор, желязо и цинк. В допълнение към други ключови вещества за правилното функциониране на мозъка, богати на витамин В. Но, и тук има нещо много забележително, според скорошно проучване в списание "The New England", орехите са много важни за намаляване на инфарктите и осигуряват чревни ползи за тялото. Яжте около 30 грама на ден, повече или по-малко от 4 до 7 ядки, това е препоръката. Не бива да забравяме и ползите от орехите за спортуване, тъй като консумацията на орехи подобрява мускулите и нервната система.

Ясно е значението на ядките във всяка добра диета. Освен орехите, не можем да забравим и бадемите - обикновен сух плод, който обикновено ни придружава в килера. Специализираната публикация "Здраве на мъжете" изготви доклад с ползите и свойствата на тази храна, който става незаменим. Освен това, според скорошно проучване, бадемите също служат за поддържането ни по-млади. От друга страна, сушените плодове имат нещо различно: препоръчват се за всяка възраст и за всякакъв вид диета, веганска или вегетарианска. Разследване на Phytotherapy Research предостави значителни новости по отношение на влиянието на бадемите. Той го направи, като събра група хора, които се съгласиха да вземат две шепи бадеми (60 грама дневно) за период от четири месеца.

В края на периода се наблюдават положителни промени в кожата, с намаляване на мимическите бръчки до 10%. Затова бадемите са не само важни за спорта, но и за да изглеждат по-добре и да изглеждат по-млади. За изоставащите, в допълнение към други препоръки, има и поредица от характеристики на бадемите. На първо място, малък трик. Ако бадемите се накиснат, преди да се консумират, повече хранителни вещества се абсорбират чрез освобождаване на фитинова киселина.