Вече не бройте калории, или полудявайте с претегляне на храна. С този трик диетата ще бъде по-лесна и удобна.

Актуализирано на 29 март 2019 г. 10:24

плоча

За да спазвате диетата на д-р М.ª Изабел Белтран, не е необходимо да претегляте храната или да броите калории, трябва само да знаете Плоча метод. Това е една от тайните на #RetoClara и ние искаме да го споделим с вас. Налагането на претегляне на всички съставки затруднява спазването на диета. От друга страна, визуален метод като този на плочата прави нещата много по-лесни.

Как работи? Половината от плоска чиния трябва да са зеленчуци, сурови или варени, или и двете. Една четвърт от плочата отговаря на въглехидрати: тестени изделия, ориз, картофи или бобови растения. А другата четвърт съответства на протеините: пуйка, пиле, риба, яйце, тофу и т.н.

Ако следвате този метод, няма да ви омръзне. Има толкова много начини да комбинирате тези три секции, че диетата не е уморителна, защото съставките се променят от ден на ден.

На десерт винаги избирайте пресни плодове, неподсладено обезмаслено кисело мляко (можете да го подсладите с канела, ако искате) или домашно приготвени компоти, приготвени на слаб огън и без захар или в микровълнова фурна, като Лора, която никога няма време за чупане.

#Clara Challenge: Да започнем!

Създаването на подредено и балансирано меню е от съществено значение за отслабване. Ако искате идеи, открийте менютата за тази седмица, които включват закуска, междинни закуски, обяд, следобеден чай и вечеря за цяла седмица.

И преди всичко, не забравяйте, че диетата е един от стълбовете на #RetoClara, но вие също трябва да практикувате спорт и да се грижите за кожата си. Ако имате нужда от идеи за упражнения, които да правите у дома, не пропускайте най-активната ни публикация от Anna Santidrian от Holmes Place; И ако това, което искате, е да се научите да се грижите за кожата си и да избягвате отпускане при отслабване, следвайте тези съвети от Nuria Soteras от Backstage Bcn.

Ето връзките към другите седмици на предизвикателството: