Индекс на съдържанието

ръководство

Плодове, бобови растения, зеленчуци, риба ... Земята и морето ни предлагат голямо разнообразие от пресни продукти за хранене на кърмачета, а в супермаркетите откриваме широка гама от други видове хранителни стоки.

С такова разнообразие е лесно да изпаднете в изкушение и в крайна сметка да консумирате храни, които не се препоръчват, или да ги давате на нашите най-малки, затова днес се питаме: какво трябва да бъде правилното хранене на децата?

Здравословно хранене на бебета на всеки етап

Храната предлага хранителните вещества и енергията, необходими за ежедневното посрещане. Нашето тяло се нуждае от нас да се храним разнообразно, защото не всички храни съдържат еднакви хранителни вещества.

Но знаете ли как да приложите тази идея хранене на кърмачета? Нека да разгледаме някои препоръки, подходящи за всеки етап на растеж.

Хранене на бебета от 0 до 6 месеца

Като начало това са съветите на Световната здравна организация и УНИЦЕФ относно храненето на този първи етап:

Ексклузивно кърмене през първите 6 месеца.

От тази дата ще бъде въведено допълнително хранене (не трябва да се добавят захари или сол).

В същото време кърменето ще продължи (до 2 години или повече).

Край на изключително кърмене: начало на допълнително хранене

Предлагайте всяка нова храна изолирано (ежедневно в продължение на една седмица), като започнете с пюре, а на 8-10 месеца въведете порции меки храни.

Началото на допълнителното хранене може да се очаква на 4 месеца при непълнолетни, които приемат изкуствена лактация (никога преди).

Безглутенови зърнени храни (ориз или царевица), смесени с кърма или вода, могат да се предлагат от 4 месеца. Между 4 и 6 месеца те ще бъдат въведени с глутен (овес или пшеница) в малки количества.

Въведете зеленчуците от 4-6 месеца (първо варени, след това настъргани и нарязани от 8 месеца). Метеоризмът трябва да се избягва и да се изчака една година, за да се предлагат зеленолистни.

Също така от 4-6 месеца, естествени плодове (в каша или сок, но никога в бутилка, за да се избегнат кухини). Най-алергичните (ягоди, праскови или киви) остават до 2 години.

Можете да добавите месо (започвайки с най-мекото) от 6-ия месец.

Рибите (като се започне с бялото и по-късно синьото) ще се дават от 8-мия месец.

От 9-10 месеца бобови растения.

Млечните продукти не трябва да се въвеждат преди 9 месеца (тъй като те могат да причинят алергии).

Избягваме солта, захарите и меда.

Хранене на бебета от 1 до 3 години

Съвети от програмата PIPO:

Консумирайте 4-6 порции зърнени храни (половина, пълнозърнести храни).

Приемайте 3 порции плодове на ден (не се препоръчват пакетирани сокове).

Яжте 2 порции зеленчуци на ден (препоръчително е едната да бъде сготвена, а другата сурова).

Яжте 2-3 порции бобови растения на седмица (разнообразни).

Консумирайте 3-4 порции риба, яйца и месо на седмица (с ниско съдържание на мазнини).

Пийте 2-4 порции мляко дневно (500-600 ml или равно количество в производни).

Храна за деца от 4 до 8 години

Съвети от програмата PIPO:

Пийте най-малко 2 чаши мляко или еквивалентна порция производно на ден (за предпочитане обезмаслено или полуобезмаслено).

Яжте зеленчуци, зеленчуци и зърнени храни всеки ден за обяд и вечеря.

Яжте месо по-малко от 6 пъти седмично. В случай на студени разфасовки, постни нарезки или шунка, само веднъж седмично.

Яжте риба поне 4 пъти седмично.

Яжте яйца до 3 пъти седмично.

Консумирайте бобови растения 2-4 пъти седмично.

Понякога поглъщайте сладкиши, захари или безалкохолни напитки.

Хранене на бебета и здраве

A хранене на кърмачета неправилно има отрицателни последици за здравето. Според СЗО през 2016 г. е имало 41 милиона деца на възраст под пет години със затлъстяване (което причинява респираторни проблеми при момчета и момичета или по-висок риск да страдат от хипертония, наред с други заболявания) или с наднормено тегло.

Тези заболявания се произвеждат от дисбаланс в консумираните и изразходвани калории. Знаеше ли?

Поради всички тези причини е важно да се избягва ритъмът на живот на нашите деца да е заседнал и консумацията на храни с високо съдържание на калории и обилни мазнини трябва да бъде намалена. Това ще бъде от полза за тях и за тях!

Често срещани грешки при храненето на бебета

Здравословните хранителни навици трябва да се насърчават при децата и да се насърчават да спортуват редовно. Възрастните трябва да бъдат добър пример за подражание, така че ще бъде избегнат, например:

Предлагайте пакетирани сокове и безалкохолни напитки като напитки. Водата е естествена, освежава и утолява жаждата, докато другите са варианти с високо количество захар.

Наградете ги със сладкиши, закуски или дрънкулки, ако подредят стаята си или издържат изпит.

Яжте, докато гледате телевизия. Знаете ли, че това ни пречи да обръщаме внимание на храната и да се храним бавно?

Не гледайте етикетите. Терминът "растително масло" може да се отнася до слънчогледово, соево или палмово масло. Бъди внимателен!

Пропуснете закуската. Непълнолетните няма да имат достатъчно енергия и няма да могат да се концентрират. Не трябва да пропускате млечни продукти, плодове и храни от зърнената група.

Идеи за приготвяне на здравословни ястия

Сега, когато имаме ясна теория за хранене на кърмачета, Подходящо време е да вземете престилката и да се насладите между печките. Ти си фантазия?

Ако отговорът е да, това, което следва, ви интересува! Така че поканете синовете и дъщерите си да запретнат ръкави, защото ние ви предлагаме интересен и апетитен списък с кулинарни предложения. Насладете се на всички!

Здравословна храна от Oxfam Intermón. Със съвети и рецепти да се храните балансирано. Те ще ви изненадат!

Рецептите от нашия блог. Имаме много гастрономически идеи, които да ви помогнат да готвите здравословно, богато и с уважение. Например, рецепти за 3-годишни деца, първи ястия за лятото или креативни рецепти за картофено пюре. Опитали ли сте ги вече?

Отговорна консумация в семейното хранене

Предизвикателството на Crece е инициатива на Oxfam Intermón, за да гарантира, че гражданите на света могат да се хранят достойно. Можете да се присъедините към тяхната кауза във вашия дом, като се присъедините към семейството си, за да практикувате пет прости навика:

Не губете храна, защото имате нужда от вода, за да я отглеждате и произвеждате. Не го хвърляйте в кофата за боклук!

Минимизирайте използването на енергия и вода при готвене. Ние ви помагаме с нашето безплатно ръководство за отговорно потребление. Погледни!

Купувайте продукти, които са честни с малки групи фермери и производители.

Консумирайте сезонни и местни продукти, защото те спомагат за контрола на емисиите на CO2.

Намалете консумацията на месни продукти, защото отглеждането на животни за консумация от човека води до отрицателни ефекти върху околната среда. Какво ще кажете да опитате една от нашите вегетариански рецепти?

Въпреки че може да изглежда малко сложно, опитите за промяна на нещата по света не струват толкова много. Просто трябва да искате да го направите. Вървете и станете отговорен потребител!

Здравословно хранене с продукти на справедливата търговия

Здравословната семейна диета е свързана и с вниманието, което се обръща на произхода на продуктите и на хората, които ги отглеждат или произвеждат. Смятате ли, че една храна може да бъде здравословна за нашата диета, ако вреди на планетата или на фермерите и производителите?

Ето защо имаме храни за справедлива търговия, които са полезни, тъй като отчитат околната среда и производителите.

Знаете ли, че те се грижат за планетата, защото.

Отглеждането му е органично.

Те използват традиционни земеделски практики.

Те запазват плодородието на почвите.

И мислите ли за хора и семейства, защото.

Те избягват детския труд.

Насърчаване на равенството между половете.

Те гарантират достойна заплата и условия на труд.

Както можете да видите, добавянето им към нашите ястия означава борба с бедността и неравенството и насърчаване на устойчивото развитие на общностите, които имат най-голяма нужда от тях. Искате ли да ги изпробвате? Можете да ги намерите в онлайн магазина Oxfam Intermón и магазините за солидарност.

В крайна сметка не става въпрос само за хранене. Правилно хранене на кърмачета помогнете за растежа и здравето на вашите синове и дъщери. Но в допълнение към добрите практики на масата, можете да насърчите и отговорно потребление, което ще спомогне за опазването на околната среда и поддържането на поминъка на земеделието и семействата на производители. Здравословното и уважително хранене, това е ключът! Насърчавайте промяната, като се добавяте към отговорното потребление!