За студентите от 4-та година тестът за избор на университет (PSU) генерира много стрес и безпокойство поради ефекта, който резултатът му оказва върху академичното бъдеще на студентите. Освен това промяната на датите за провеждане на теста генерира повече несигурност. За да избегнете това всички тези усещания да повлияят на представянето ви, йогинката Сара Браво препоръчва да направите 7 упражнения, които ще помогнат „да укрепите мозъка си, освобождавайки всякакви напрежения, нерви и безпокойство, така че да можете да дадете всичко от себе си“.

време

Доказано е, че редовното практикуване на йога подобрява нивата на концентрация, фокус и цялостно благосъстояние. И не само това, йога, медитация и практикуване на внимателност са насочени към облекчаване на тревожността и депресията, поради което те са много полезни инструменти за управление на стреса.

Каня ви да изпълнявате следните пози в същия ред, визуализирайки дишането като канал за релаксация, вдишване на спокойствие и издишване на всякакъв вид напрежение.

За да поддържате баланс в тази поза, трябва да активирате корема и да вкарате бедрата си. Интересното е, че като поддържа баланс, главата активира нервните системи, за да поддържа тялото активно, без да пада, което директно подобрява концентрацията върху околната среда и контрола върху тялото. Физически тази поза също укрепва бедрата, прасците и гръбначния стълб, което подобрява баланса в тялото.

Стоейки или седнали, с изправен гръб, опитайте се да достигнете краката си от движението на тазобедрената става. Това позволява на кислородната кръв да тече през тялото ви и да стигне до главата ви, което обновява ума, намалява напрежението и успокоява мислите. Също така помага да се освободи натрупаното напрежение във врата, раменете и горната част на гърба.

Тази поза помага да се разхлабят бедрата и бедрата, които са страхотни контейнери за стрес. В допълнение към отпускането на предните мускули на тялото, които помагат за намаляване на умората.

Насочването на главата надолу успокоява мозъка и облекчава стреса. Активните ръце и тяло, работещи върху стойката, позволяват на новата енергия да тече през тялото ви.

Позата на моста се фокусира върху гърдите, врата, гърба и бедрата. Подобрява кръвообращението в тялото ви, което намалява чувството на стрес и депресия. Чрез повдигане на бедрата, белите дробове се стимулират в допълнение към щитовидната жлеза и коремните органи, което подобрява усещането за тялото.

Както всички инвестиции в йога, тази поза позволява да се подновят кръвните сокове на тялото, успокоявайки ума и намалявайки стреса. Той също така служи за подобряване на паметта и концентрацията. Тази поза доставя енергиен тласък на тялото, ума и накрая емоциите.

И накрая, позата на лотосовото цвете традиционно се прави, за да успокои ума и тялото, като се концентрира върху дъха. Обикновено се прави за медитация, а също и за удължаване на коленете, петите, бедрата и кръста. Дихателните упражнения много добре допълват тази поза.

Този тип дишане отпуска ума и тялото ни, намалява безпокойството и насърчава общото благосъстояние. Които в крайна сметка помагат за по-добър фокус и внимание. Можете да практикувате това дишане сами, но също така е добре да го направите за първи път под ръководството на учител.

Седнете удобно с изправен гръб.

Лявата ръка е отпусната на лявото коляно, докато дясната ръка е поставена на носа. Издишайте целия въздух.

С палец покрийте дясната ноздра и вдишайте с лявата ноздра.

Покрийте лявата ноздра с безименния пръст и издишайте през дясната ноздра.

Вдишайте през дясната ноздра и я покрийте с палец, издишайте през лявата

Това в цикъл.

Продължете така 5 минути и завършете практиката, като издишате през лявата ноздра.

Препоръчвам да правите това упражнение, докато гладувате, в идеалния случай сутрин. Не правете това упражнение, ако сте претоварени или болни.

Важно е да се разбере, че PSU е още едно събитие в живота и че въпреки че е важно, той не дефинира всичко и е възможно да се повтори тестът. Резултатът не определя човека, който сте и това е много важно. Като имате това ясно, ще извадите безпокойството, което ви позволява да дадете най-доброто от себе си.

За автора:

Инструктор по йога. В Instagram е @vinyasara.