Защо ви предлагаме рутина за хора с наднормено тегло?
Наднорменото тегло, тези неприятни излишни килограми, ни тревожат и ни тревожат. Според данни от хранителното проучване на испанското население около 40% от възрастните са с наднормено тегло.

формата

Това, което ви отличава от останалите, е желанието да обърнете ситуацията и да искате да се промените. Не се притеснявайте, нямате нужда от агресивни диети, гладуване или магически хранителни добавки, само 30 минути ежедневна физическа активност и малко контрол над вашата диета.

Причините, поради които сте стигнали дотук, могат да бъдат няколко; нараняване, отпуск по болест, време на стрес или може просто да е въпрос на вашия метаболизъм. Каквато и да е причината, вече няма значение, важно е да гледаме към бъдещето, да планираме деня си, включително упражненията, които ще ви покажем и да си поставяме краткосрочни цели.

Играейки спорт у дома с нашите видео сесии, можете да получите физическата форма, която искате. Не става въпрос за постигане на статуя на тяло, а по-скоро за здравословни причини. Наднорменото тегло понякога ни пречи да водим нормален живот.

Затруднява ни дишането, по-трудно ни е да се качваме и спускаме по стълбите или просто да вършим домакинска работа. Имаме по-малко енергия и жизненост и дори можем да страдаме от сериозни здравословни проблеми. Сред проблемите, с които можем да се сблъскаме, са астма, високо кръвно налягане, диабет, висок холестерол или сънна апнея. Ето защо е толкова важно да имате правилното тегло според вашия ИТМ.

Благодарение на ictiva няма да се притеснявате за нищо. Трябва само да влезете в нашия уебсайт или да изтеглите приложението за домашен фитнес и да изпълните упражненията.

Идеалният начин да отслабнете е да се съсредоточите върху кардио упражненията, това се дължи на използването на мазнините, които имаме в тялото си като гориво, за да получим необходимата енергия, от която се нуждаем в нашите движения. По-долу ще ви покажем добър начин за формулиране на рутина за хора с наднормено тегло.

Имаме много стаи със сърдечно-съдови упражнения, които ще ви помогнат. Но ако не решите, по-долу ще намерите някои от тези упражнения, за да можете да започнете да тренирате днес.

Рутинно за хора с наднормено тегло: 2 Упражнения за хора с наднормено тегло

Долни крайници

Тази сесия е част от нашите уроци по аеробика. Това е ниво за начинаещи, продължава 23 минути и ни кара да изгорим до 255 калории. Ще влезете във форма в ритъма на музиката.

Ще започнем да правим странични движения. Ще отделим краката, като повдигнем десния крак, докато навеждаме тялото наляво. В същото време ще плеснем с ръце, след това ще направим същото, но на другата страна.

Втората стъпка ще се състои в извършване на същото движение с краката, но преместване на раменете нагоре и надолу.

След няколко повторения. Ще сменим движението отново

Ще изпънем ръцете една по една пред гърдите към противоположната страна. Междувременно вдигаме крака и потупваме кучката на пръстите си по земята. Ще трябва да редуваме ръце за няколко секунди.

Следващото упражнение започва с повдигане на петата на единия крак, за да се опитате да докоснете дупето с него. Ще сложим ръце пред бедрата и докато вдигаме крака, ще се отворим, за да ги върнем обратно.

Основни стъпки от стъпки

За да направите тези стъпки, ще ви е необходима стъпка. Това е идеална дисциплина за изгаряне на калории. Ще правите динамични упражнения и тренировките ще летят. В този случай това е 26-минутна сесия, с която можете да изгорите 325 калории.

Започваме с потупване на стъпката с всеки крак, като правим няколко повторения. По този начин ще затоплим тялото.

След това ще се качим първо с един крак, а след това с друг. Връщаме се надолу и повтаряме упражнението за няколко секунди.

Със следващата стъпка ще можем да увеличим темпото. Ще повдигнем единия крак на стъпалото и ще вдигнем другия крак чрез огъване на коляното. Тя трябва да бъде динамична, с лекота.

Сега ще направим това, което е известно като упражнение V. Ще застанем пред стъпалото със събрани крака. Ще вдигнем десния крак в десния край на стъпалото и след това левия крак в левия край. Нарича се в V, защото това е пътят, който краката ни правят.

За да поставим още една предавка, се качваме с левия крак от дясната страна на стъпалото, като поставяме тялото отстрани. Ще държим десния крак във въздуха и ще дадем малък ритник напред. Ще вдигнем ръце над главите си и ще пляскаме.

След това ще слезем и ще направим същото, но от другата страна. Ще направим поне 6 повторения.

Препоръки за започване на обучение у дома:

Можете да завършите тази рутина за хора с наднормено тегло със здравословни упражнения, като йога или пилатес. Освен че укрепват тялото ви, те ще ви помогнат да придобиете еластичност и да свържете тялото и ума. Те също са идеални за изключване от ежедневния стрес и малко отпускане. Това ще подобри цялостното ви благосъстояние.

Ако не сте свикнали да спортувате, важно е да започнете да тренирате няколко дни в седмицата. Така тялото ви ще може постепенно да свиква с новата си рутина. Безполезно е да започнете да тренирате всеки ден, за да го оставите настрана след две седмици. Също така тялото ви може да страда от претрениране.

И така, ще започнете да тренирате 1 или 2 дни в седмицата, с няколко почивни дни между всяка сесия. След няколко седмици ще можете да увеличите седмичните тренировки.

Също така не забравяйте, че трябва да се разтягате както преди, така и след това. Разтягането е съществена част от цялото обучение; също от рутината за хора с наднормено тегло.

В обобщение, промяната е във вашата ръка, с тези упражнения и вашата воля можете да постигнете целта, която сте си поставили.