Стегнете раменете, бицепсите и трицепсите с тази 4-тренировъчна, 5-минутна тренировка. Гети Имиджис

рутината

Фитнес

Упражнявайте се у дома

Упражнение

Ти искаш премахване на увисналите ръце без да ходиш на фитнес? Ние имаме решението! Бетина Гуиза, сертифициран личен треньор по явно и функционално обучение, сподели a специална рутина за Glamour в който ще активирате раменете, трицепсите и бицепсите за по-малко от 5 минути. Тук стъпка по стъпка!

1. BÍCEP CURL

Изправете се и отворете компаса до ширината на раменете си. След това дръжте лактите близо до торса и започнете повдигане и спускане на предмишниците по същото време. Направете 3 серии, 17 повторения.

Стегнете корема през цялото упражнение и останете изправени. Гети Имиджис

2. РАМЕНЕН ПРЕС

Задръжте a лига на съпротива с двете ръце и поддържа средата му под левия крак. Сега, преместете противоположния крак на дясната страна и поддържайте тежестта си на тази страна, със сгънато коляно, докато изпъвате лявата си ръка нагоре. Дясната ръка винаги ще бъде сгъната и с китката на корема. Върнете крака и лявата ръка и повторете 3 серии, 17 удара на страна.

5 упражнения, за да имате повече енергия

3. ТРИЦЕПС ДЪРБИ

Застанете по гръб и преминете лентата на съпротивлението зад вас, така че лявата ви ръка да е близо до гърба, а дясната да е на нивото на главата ви (без да я докосвате). Веднага ръката, която е по-висока, ще бъде разтегнете, докато ръката е напълно изпъната, ще се върнете при черепа и ще повторите 3 цикъла, 17 пъти на страна.