Практични и лесни съвети, за да започнете да медитирате веднъж завинаги.
Актуализирано на 3 декември 2020 г., 09:24
Живеем потопени в хаос в свят, който се върти твърде бързо: програмирани сме да бъдем „многозадачни“ хора, получаваме хиляди стимули, имаме твърде много ангажименти и всичко това взима влияние върху физическото и психическото ни равновесие.
Непрекъснато ли сте обременени? Винаги ли бързаш? Току-що изчерпани ли сте от семейния и професионалния си живот? Ако отговорът ви на тези въпроси е да, имате нужда възвърнете вътрешната си сила, контролирайте отново сетивата си и осъзнайте напълно всички аспекти от живота си. Не се притеснявайте, днес много от нас страдат от ниво на стрес и безпокойство, по-голямо от всякога, добрата новина е, че можете да предприемете действия по въпроса.
Би било нереалистично да ви помолим да се научите да медитирате за една нощ и да се издигнете до Нирвана като будистки монах, ще започнем от малко. Днес ще ви разкажем малко повече за това как да медитирате, вниманието, ползите от него и как да превърнете тази практика в част от ежедневието си, за да ви помогне възвърнете спокойствието и се изправете пред ежедневните проблеми с повече смелост, сила и отношение.
Ако искате да започнете с медитация и йога, може да се интересувате от Програмата за започване на йога Xuan Lan. Четириседмичен курс за изучаване на основните пози, основите на медитацията и най-добрите дихателни техники.
Отговорът е да медитирате
Медитацията, внимателността или внимателността са практики, които ни помагат събудете се от живота ни и се чувствайте напълно присъстващи във всеки момент. Благодарение на неговата практика ние сме в състояние да деактивираме автоматичния пилот, с който напоследък правим всичко и се научаваме как да реагираме спокойно и спокойно на хората и ежедневните събития.
Медитацията не е синоним на изключване от света за 30 минути и намиране на подобрена реалност след събуждане. Напротив, медитацията ще ви помогне свържете се с живота си и осъзнайте напълно ежедневието си с по-голяма яснота и по-позитивно и спокойно отношение.
Внимателността е свързана с поддържане на вашето осъзнаване в настоящето, като същевременно спокойно признавате и приемате своите чувства, мисли и усещания.
Искам да започна в медитация
Ползи от медитацията
Медитацията на внимателността или медитацията на вниманието има множество предимства за тези, които я практикуват, това са само няколко:
- Увеличете производителността.
- Увеличете креативността.
- Повишава способността за концентрация.
- Увеличете дълбокото мислене.
- Увеличете съпричастността.
- Увеличете енергията.
- Подобрява обхвата на вниманието. Можете също така да изпробвате тези 7 хобита, за да предотвратите болестта на Алцхаймер и да подобрите паметта.
- Подобрява качеството на съня.
- Подобрете личните отношения.
- Подобрява сърдечно-съдовото и дихателното здраве.
- Стимулира имунната система.
- Регулира апетита.
- Може да намали хроничната болка.
- Намалява нивата на кортизол.
- Намалява стреса. Можете също така да изпробвате тези 25 трика, които премахват стреса много бързо.
- Намалете тревожността.
- Понижава кръвното налягане.
- Подобрете уменията за решаване на проблеми.
- Води до по-рационално мислене и по-добри решения.
Животът не ти ли дава? 10 клавиша, за да бъдете по-продуктивни
Как да медитираме: откъде да започнем
Без сложни пози, без празен ум, без принудително вдишване. Включването на медитацията в ежедневните ви навици е по-лесно, отколкото си мислите.
15 лесни упражнения за внимателност за начинаещи
Как да медитираме в 10 стъпки
Стъпка 1: осъзнайте
Преди да започнете, като просто тренировъчно упражнение, опитайте следното: когато отидете да извършите някакво действие, независимо колко малко е, опитайте се да сте наясно, че ще го стартирате. Например, когато телефонът звъни, преди да вдигне, вдъхновете и насочете вниманието си към това обаждане, вместо да отговаряте на него, докато правите нещо друго. Обърнете цялото си внимание на повикващия. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху сега и да избегнете механични жестове.
Стъпка 2: паркиране на задачи
Независимо дали сте вкъщи, на работа или в други сфери от живота си, винаги избягвайте да влизате в „многозадачен режим“. Прескачането от едно нещо на друго ни разпръсква и в крайна сметка изобщо не сме. Например, прекарвайте един ден в седмицата за сортиране на фактури. ИЛИ отговаряйте на WhatsApps веднъж или два пъти на ден, а не веднага щом пристигнат. Игнорирайте и отложете това, което не е от съществено значение за това време.
Стъпка 3: започнете да правите малки почивки в ежедневието си
В идеалния случай правете около 30 минути медитация на ден. Отначало може да бъде трудно, затова ви предлагаме да започнете да правите малки медитации, като се възползвате от ежедневните си дейности. Например, когато се събудите, правите ли това, като скачате от леглото веднага щом алармата се включи? Ами помислете това начина, по който започвате деня, определя как ще се чувствате през останалата част от деня. По-добре да е спокойно събуждане, с тиха, приятна мелодия в будилника. Дишайте дълбоко. Изпънете ръцете и краката си и обърнете внимание на това как тялото ви, сетивата ви се събуждат малко по малко. И станете от леглото спокойно, с бавни движения.
Стъпка 4: душът е "вашият" момент
Със сигурност сте го превърнали в механичен акт. Предлагаме това утре фокусирайте се върху усещанията какво ви дава душът: как водата тече през тялото ви, температурата, която има, допирът с кожата ви. Искайте тялото си.
Стъпка 5: поемете по „екзотични“ маршрути
Възползвайте се от ежедневните пътувания до фокусирайте вниманието върху случващото се около вас. Оставете мобилния си телефон в чантата си, забравете за психически преглед на списъците с неща, които трябва да направите, и различни опасения и се свържете с момента, като прегледате всички подробности от пътуването си.
Стъпка 6: отделете малко време
Ако сте концентрирани на работа или сте потопени в задача, която изисква време, опитайте се да правите почивки поне на всеки час, за няколко минути. Възползвайте се от този момент, за да свържете се с тялото си, разтегнете се и дишайте съзнателно.
Стъпка 7: яжте с всичките си сетива
Храненето е удоволствие за петте ви сетива. Насладете се на този момент. Дайте си го. Оставете нещата, които трябва да направите, в „режим на пауза“ и всеки път, когато вниманието ви се насочи към яденето „преди“ или „след“, върнете го към храната, нейните вкусове, миризми, цветове, текстури.
Стъпка 8: разходка, размишлявайки
Случвало ли ви се е да запомните пътя, който сте изминали, защото сте били потопени в мислите си? Този път насочете вниманието си към местата, край които минавате, към хората. Y. осъзнайте движението на тялото си.
Стъпка 9: проверете се на линия
От супермаркета, пекарната. Осъзнайте стойката на тялото си и изражението на лицето си: коригирайте гърба си, ако не е подравнен, отпуснете намръщеното лице. Обърнете внимание на това как се чувствате, ако ви болят краката, гърба. Слушането на тялото ви ще ви помогне да направите нещо, за да се грижите за себе си: приложете топлина в тази област на гърба, поставете краката си нагоре.
Стъпка 10: подгответе се за почивка
Преди лягане се погрижете за детайлите, които ще ви помогнат да си починете добре. Пуснете музика, която ви отпуска, задайте време за изключване на мобилните телефони. Практикувайте благодарност, като оценявате нещата, които са ви зарадвали този ден и ще помирите много по-приятен сън.
И накрая: приберете проблемите
Пазете се от „консултация с възглавницата“. Ако става въпрос за поставете разстояние от това, което ви притеснява, за да го видите от друга гледна точка утре, добре. Но ако ще се мятате, изключете го от съзнанието си и се отпуснете, като си спомните онези добри неща, които ви се случиха. Визуализирането на бебето, което спи, също е много ефективно. Или напишете притесненията си на лист хартия, за да ги приберете до следващия ден.
Приложения за медитация
Вярно е, че технологията и по-конкретно мобилният телефон е една от основните причини за разсейване, но ако знаете как и кога да го използвате, може да се превърне в чудесен съюзник за медитация. Някои от най-популярните приложения за това са:
- Спокоен: е едно от най-популярните приложения за медитация и подобряване на качеството на съня чрез ръководени медитации, дихателни програми и релаксираща музика.
- Внимателност и медитация: Водени медитации от 5 минути на ден на испански.
- Медиотопия: повече от 150 медитации за намаляване на стреса, спане добре, любов и намиране на покой.
- Приложение Bambu: е приложение за медитация и внимание, с което можете да започнете да практикувате благодарение на интуитивното си интерактивно ръководство.
- Главно пространство: приложение, за да избягате от стреса и да се отпуснете с ръководени медитации и техники на внимателност, то е един от пионерите, но е на английски.
Книги за медитация
Книжарниците са пълни с книги за медитация и внимание, това са някои от любимите ни:
- Спокоен. Отпуснете ума си, променете света от Майкъл Актъм Смит.
- Моят дневник за медитация от Катрин Бари.
- Ичиго-ичи от Хектор Гарсия и Франческо Миралес.
- Защо умствеността е по-добра от шоколада от Дейвид Мичи.
- Journal of Creative Mindfulness от Сара Джейн Арнолд.