Може би сте научили, че имате голям шанс да развиете диабет тип 2, най-често срещаният тип на това заболяване. Може би сте с наднормено тегло или родител с диабет тип 2. Може би сте имали гестационен диабет, който се появява по време на бременност. Това са само няколко примера за факторите, които могат да увеличат шансовете Ви за диабет тип 2.
Диабетът може да причини сериозни здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, инсулт и проблеми с очите и краката. Преддиабетът също може да причини здравословни проблеми. Добрата новина е, че е възможно да се забави или дори да се предотврати появата на диабет тип 2. Колкото по-дълго човек има диабет, толкова по-вероятно е да страда от здравословни проблеми; следователно отлагането на появата на диабет дори за няколко години е полезно за здравето. Можете да помогнете за предотвратяване или отлагане на появата на диабет тип 2, като загубите умерено количество тегло, като следвате план за хранене с намалено калории и сте физически активни през повечето дни от седмицата. Посъветвайте се с Вашия лекар дали трябва да приемате метформин, лекарство за диабет, което помага за предотвратяване или забавяне на диабет тип 2. 2
Как мога да намаля шанса си за развитие на диабет тип 2?
Изследвания, като например тези, направени от Програмата за профилактика на диабета, показват, че може да се направи много, за да се намали шансът ви да развиете диабет тип 2. Ето някои промени, които можете да направите, за да намалите риска:
- Отслабнете и не го качвайте отново. Можете да предотвратите или забавите появата на диабет, като загубите 5 до 7 процента от началното си тегло. 2 Например, ако тежите 200 паунда (90 кг), целта ви ще бъде да отслабнете приблизително от 10 до 14 паунда (4,5 до 6 кг).
- Движете се повече. Получавайте поне 30 минути физическа активност 5 дни в седмицата. Ако сте били неактивни, попитайте Вашия лекар кои дейности са най-подходящи за Вас. Започнете бавно и продължете напред към целта си.
- Хранете се здравословно през повечето време. Яжте по-малки порции, за да намалите броя на калориите, които приемате всеки ден, за да ви помогне да отслабнете. Изборът на храни с по-малко мазнини е друг начин за намаляване на калориите. Пийте вода вместо сладки напитки.
Попитайте вашия медицински специалист какви други промени можете да направите, за да предотвратите или забавите диабет тип 2.
По-голямата част от времето, най-добрият вариант за профилактика на диабет тип 2 е да направите промени в начина на живот, които работят за вас в дългосрочен план. Започнете с план за действие за предотвратяване на диабет тип 2.
Какво трябва да направя, ако лекарят ми каза, че имам преддиабет?
Преддиабетът се диагностицира, когато нивата на кръвната захар или кръвната захар са по-високи от нормалните, но не са достатъчно високи, за да се постави диагноза диабет. Преддиабетът е сериозен, защото увеличава вероятността от развитие на диабет тип 2. Няколко от факторите, които увеличават вероятността от развитие на диабет тип 2, излагат човек на риск от развитие на преддиабет.
Други имена на преддиабет са нарушена глюкоза на гладно или нарушен глюкозен толеранс. Някои хора наричат преддиабет „граничен диабет“.
Според последните данни за диабет и статистически данни от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, около 1 на всеки 3 души в САЩ има преддиабет. Не можете да разберете дали имате преддиабет, ако не сте тествани.
Ако имате преддиабет, можете да намалите шансовете си за развитие на диабет тип 2, като отслабнете, ако е необходимо, увеличите физическата активност и спазвате нискокалоричен хранителен план.
Започнете своя план за действие за предотвратяване на диабет тип 2. За повече подкрепа можете да намерите програма за промяна на начина на живот във вашия район чрез Националната програма за профилактика на диабета.
Поддържането на физическа активност е един от начините да се предотврати превръщането на преддиабет в диабет тип 2.
Ако съм имал гестационен диабет, когато съм бил бременна, как мога да намаля шанса си за развитие на диабет тип 2?
Гестационният диабет е вид диабет, който се появява по време на бременност и почти винаги изчезва след раждането на бебето. Дори ако гестационният диабет изчезне, пак имате по-голям шанс да развиете диабет тип 2 през следващите 5 до 10 години. Вашето бебе също е по-вероятно да затлъстее и да има диабет тип 2 по-късно в живота. Здравословният избор помага на цялото семейство и може да предотврати затлъстяването или диабета на детето ви.
Да бъдеш физически активен в компанията е чудесен начин да намалиш шанса си да развиеш диабет тип 2 и този на близките си.
Ето стъпките, които трябва да предприемете както за себе си, така и за детето си, ако имате гестационен диабет:
- Направете скрининг за диабет 6 до 12 седмици след раждането на вашето бебе. Ако нивото на кръвната Ви захар е все още високо, може да имате диабет тип 2; ако е нормално, трябва да се изследвате на всеки 3 години, за да видите дали сте развили диабет тип 2.
- Бъдете по-активни и се храните здравословно, за да се върнете към здравословно тегло.
- Кърмете бебето си. Кърменето дава на бебето точния баланс на хранителни вещества и ви помага да изгаряте калории.
- Посъветвайте се с Вашия лекар дали трябва да приемате метформин, лекарство, което помага за предотвратяване на диабет тип 2. 2
Библиография
[2] Изследователска група за програма за превенция на диабета. Дългосрочни ефекти от намесата в начина на живот или метформин върху развитието на диабет и микросъдови усложнения в продължение на 15-годишно проследяване: Проучване на резултатите от Програмата за профилактика на диабета. Ланцетният диабет и ендокринология. 2015; 3 (11): 866–875. Повече информация за това проучване може да бъде намерена на уебсайта на Проучването за резултатите от Програмата за профилактика на диабета.
Съдържанието на тази публикация се предоставя като услуга на Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK), част от Националните здравни институти (NIH). NIDDK превежда и споделя резултатите от своите изследвания, за да повиши осведомеността за здравето и заболяванията сред пациентите, здравните специалисти и широката общественост. Публикациите, изготвени от NIDDK, се преглеждат внимателно от учените от NIDDK и други експерти.
Тази информация не е защитена с авторски права. NIDDK насърчава обществеността да споделя тази информация свободно.
Свържете се с нас
Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания
Здравен информационен център