Bioguia използва бисквитки, така че да имате най-доброто сърфиране. Ако продължите да разглеждате, разбираме, че приемате нашата политика за бисквитки.
СЪГЛАСЕН
- Хранене
- Здраве
- У дома
- Развлечения
- туризъм
- Заобикаляща среда
- Тенденции
- Технология
- Мнение
6 храни за предотвратяване на диабет
Научете някои съвети за поддържане на здраве и предотвратяване появата на диабет тип 2.
The диабет е заболяване, което засяга начина, по който тялото използва глюкоза или кръвна захар, което е нашият основен източник на енергия.
Какво се обърква при диабет?
Когато ядем, глюкозата от храната влиза в кръвта ни. Панкреасът, която е жлеза, разположена в корема и помага за храносмилането, произвежда хормон, наречен инсулин, който помага на глюкозата да навлезе в клетките ни и по този начин да получи енергията, необходима за функционирането им.
При диабет тялото не произвежда сам инсулин (това се нарича диабет 1, където пациентите трябва да го инжектират ежедневно), или не работи редовно (това е известно като диабет тип 2). В резултат на това нивата на кръвната захар стават твърде високи.
The Диабет тип 1 не може да бъде предотвратено, но две Да. Смята се, че около една трета от хората с диабет тип 2 не знаят, че го имат. Преди да го развият, повечето от тях са страдали от „преддиабет“, подчертавайки леко повишени нива на кръвната захар, но не тревожно. Все повече хора страдат от него по целия свят, като задействат затлъстяването, заседналия начин на живот и диетата с високо съдържание на мазнини и калории.
Така, поддържането на здравословно тегло, здравословното хранене и умерените упражнения са най-добрите съюзници за предотвратяването му.
В тази бележка ще знаете и кои са някои храни, които се препоръчват за хора със снимки на „преддиабет“.
1. Канела
Според проучване, публикувано в списанието Анали на семейната медицина, канелата помага за понижаване на кръвната захар и подобрява нивата на холестерола.
Според проучване, публикувано в списание Diabetes, цитрусовите плодове като мандарините съдържат нобилетин, вещество, което предпазва от диабет тип 2 и затлъстяване. Освен това те имат нисък гликемичен индекс, съдържат разтворими фибри и витамин С, които спомагат за регулирането на нивото на глюкозата в кръвта.
Замяната на картофено пюре със сладки картофи е алтернатива с по-нисък гликемичен индекс и също така ще осигури витамин А и фибри в диетата.
Въпреки че съдържа фруктоза, тя се усвоява бавно в организма и помага да се контролират нивата на кръвната глюкоза. Те също така осигуряват фибри и са вкусни!
5. Пълнозърнести храни и брашна
Понякога е необходимо не само да се елиминира захарта, но и да се намали консумацията на рафинирани брашна, които, когато се усвояват, преминават в кръвта толкова бързо, колкото захарите, което изисква по-голямо търсене на инсулин. Ето защо, вместо да избирате рафинирани брашна, се препоръчва да изберете пълнозърнести храни или зърнени храни като овес, ръж и киноа, които имат по-малък ефект върху стойностите на кръвната захар.
6. Бобови растения
Бобовите растения като леща или нахут съдържат разтворими фибри, които спомагат за намаляване на нивата на холестерола и спомагат за поддържането на регулирането на кръвната захар, тъй като намаляват времето на покачване на кръвната захар след хранене.
Други съвети за предотвратяване на диабет тип 2
- Яжте повече тъмнозелени зеленчуци като броколи и кейл; и оранжево, като моркови и тикви.
- Вземете 30 минути или повече упражнения 5-7 дни в седмицата.
- Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден.
- Избягвайте или умерете мазни и пържени храни.
- Регулирайте или избягвайте консумацията на алкохол.
- Ако ядете млечни продукти, изберете нискомаслено.
- Посетете Вашия лекар или доверен специалист, ако имате някакви въпроси или притеснения.
Важно: Трябва да се изясни, че The Bioguide не дава медицински съвети и не предписва използването на техники като форма на лечение на физически или психически проблеми без съвет от лекар, пряко или косвено. В случай на прилагане на каквато и да е информация на този сайт за тази цел, La Bioguía не поема отговорност за тези действия. Намерението на сайта е само да предлага информация от общ характер, която да помогне в стремежа към личностно израстване и развитие.