Влезте с вашия Facebook профил и се насладете на вашия списък с любими:

нещо което

  • Ежедневни менюта
  • Рецепти на Cefe
  • Рейес рецепти
  • Хранене за ден за ден
  • Кулинарни работилници
  • Търсач

Търсене по категория

Търсене по съставки

Търсене по категория

Търсене по съставки

Поддържането на теглото може да бъде невъзможна мисия в много случаи, дори е по-трудно от отслабването. Разбира се. Отслабването е усилие от наша страна, но поддържането му изисква постоянство и упоритост. Времето, необходимо за отслабване и хранителните навици, усвоени по време на диетичното лечение, както и нашето бъдещо отношение към храненето, са решаващи за поддържането на загубеното тегло в дългосрочен план. Затова от Кухнята на Алимерка ви казваме няколко съвета как да поддържате загубеното тегло.

  • Вече сте постигнали целта си, но не пренебрегвайте!

След като успеем да отслабнем с установените килограми, смятаме, че цялата работа е свършена, нали? Е, този подход може да бъде опасен и да унищожи всички наши предишни усилия. Не бива да мислим за диетата като за нещо, което ще правим за ограничен период от време и след това да забравяме за нея. Диетата трябва да коригира неподходящите хранителни навици и да ги въвежда в ежедневието ни като нещо, което трае с течение на времето, така че поддържането на тегло в дългосрочен план да не включва усилия.

  • Яжте 5 пъти на ден.

Яденето на 5 хранения на ден, две с малък обем, под формата на лека закуска, ще ви попречи да пристигате на хранене, чувствайки се много гладен, и ще намали бързането да ядете първото нещо, което имате под ръка, или в по-големи количества, спестявайки прекомерно прием на калории.

  • Не забравяйте зеленчуците.

Консумацията като първо ястие и гарнитура, порция зеленчуци, сурови или варени, е начин за балансиране на диетата чрез осигуряване на голямо количество витамини и минерали и въвеждане на много малко енергия, като същевременно ви засища и избягва усещането за глад или нужда от Яж повече.

  • Изминават не повече от 3 часа.

Предотвратяването на не повече от 3 часа между храненията, кара тялото да поддържа скоростта на метаболизма на консумацията на енергия и избягва преяждането.

  • Не на бързата храна.

Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на мазнини и захар, като избирате леки и здравословни ястия, които включват постно месо, печена риба, печени картофи и зеленчуци, така че храненето навън да не се превърне в изпитание и да ви позволи да имате социален живот едновременно, гледайте над теб. Няма причина да се отказвате от хранене извън дома!

  • Пийте достатъчно вода.

Пиенето на поне 1,5 литра вода на ден ще ви поддържа хидратирани отвътре и отвън и ще ви помогне да премахнете вещества, от които тялото ви не се нуждае.

  • Правете физически упражнения.

Практикуването на физически упражнения както по време на диетичното лечение, така и в по-късните етапи, помага да се поддържа тялото в отлична форма и да се консумира допълнителна енергия, което ни позволява да поддържаме по-лесно загубеното тегло, въпреки че правим малки диетични излишъци.

Подходът към диетата като корекция на навиците за поддържане през целия живот, заедно със спазването на здравословен начин на живот и спазването на някои насоки, ще направи поддържането на теглото не сложна задача.