карам

МАДРИД, 14 май. (EUROPA ПРЕС) -

Карането на колело или колоезденето има големи ползи за здравето като изгаряне на калории; тонизиране на квадрицепсите, укрепване на долната част на гръбначния стълб и мускулите, които поддържат коляното, и се генерират още повече ендорфини.

Въпреки това, както колоезденето, така и педалите на велоергометър се считат за спорт с ниско въздействие за тазовото дъно. Тоест тази, при която въздействието е намалено до максимум и не предизвиква прекомерно повишаване на интраабдоминалното налягане.

Практикуването на този спорт, седнало на седлото, е голямо предимство, тъй като поддържа тазовото дъно, избягвайки пренапрежение. Но класовете по въртене или въртене на педали по неравен терен могат да поставят тазовото дъно под повишено налягане.

Следователно страданието от уринарна инконтиненция или пролапси са едни от основните недостатъци, които причиняват слабо тазово дъно и засегнати от спорта. По този начин, за да избегне тези бъдещи проблеми, Intimina дава следния съвет:

- Уверете се, че въртите педала в правилната позиция: изправената стойка ще ни помогне да намалим болката в гърба и врата, затова е по-добре да изберете велосипед с по-високо кормило. По същия начин краката не трябва да са напълно прави или много свити, а леко свити.

- Регулирайте седлото, за да разпределите тежестта: необходимо е да го настроите така, че тежестта да се разпредели равномерно върху костите на седналия човек. Можем да постигнем по-голям комфорт, ако използваме подплатено седло и панталон.

- Започнете с нежна рутина: започнете с прости тренировки и избягвайте интензивната работа на краката. Освен това, ако имате коремни проблеми, най-добре е да започнете с велоергометър.

Ако току-що сте родили, е важно да изчакате два месеца, за да карате колело. Мускулите дотогава ще са слаби, така че този период трябва да се използва за рехабилитация. От друга страна, ако сте претърпели операция в областта на перинеума, препоръчително е да избягвате карането на велосипед, докато мускулите се възстановят напълно.

- Започнете постепенно с „въртенето“: тази рутина е модерна във фитнес залите по целия свят и е много полезна за натрупване на сила и отслабване. Високата му интензивност обаче може да повлияе на тазовото ни дъно, така че най-добрият вариант е да увеличите интензивността на упражнението малко по малко, без големи усилия през първите дни.

- Избягвайте да въртите педалите в изправено положение за дълго време: именно в тази позиция, колкото по-голям натиск оказваме върху тазовото ни дъно, затова се препоръчва, доколкото е възможно, да упражнявате това упражнение седнали.

- Избягвайте сложния терен: колкото по-сложен е теренът, толкова по-голям натиск ще упражняваме върху тазовите си мускули. Поради тази причина е по-добре да карате колело по равни или леко вълнообразни повърхности, като избягвате изкачването по стръмни хълмове.

- Практикувайте упражнения на Кегел: карането на велосипед, докато практикуваме тази рутина, ще ни позволи да имаме силно тазово дъно и по този начин ще избегнем възможния дискомфорт. Тези упражнения се състоят от свиване на мускулите на тазовото дъно нагоре и навътре за няколко секунди, за да се укрепят и тонизират тазовите мускули.