Вашето тяло се управлява от биологичен часовник. Ако го промените, както се случва, когато спите или ядете по различно време поради служебни причини, тялото ви в крайна сметка плаща за това. За щастие има стратегии за изглаждане на тези проблеми.

25 март 2019 г., 13:51

влияе

Ние сме машина на митници, както добре знаете хронобиология, който изучава най-добрите времена да направите всяко нещо.

Хиляди години еволюция са направили тялото ни вече задайте часове, когато се храните, работите и спите по-добре. Това, което се нарича циркаден ритъм.

Но обществото върви в друга посока и ние сме принудени насилваме тялото си и променяме навиците си.

КАКВО СЕ СЛУЧВА, АКО НАСИЛИТЕ БИОЛОГИЧНИЯ СИ ЧАСОВНИК

Ако се окаже, че когато тялото е готово за дейност, то е принудено да заспи и обратно, когато кръвното налягане спадне и температурата се повиши, трябва да започнете да работите и трябва да останете концентрирани и нащрек, ясно е, че противоречи на прилива.

Правейки неща извън естествения график, ние „стресираме“ метаболизма

Принуждавате постоянно да настройвате биологичния си часовник и тези корекции създават стрес върху метаболизма.

  • Ако работата ви изисква да бъдете буден през нощта, или на смени, в които някои дни си лягате по-късно, а други по-рано, нормално е да изпитвате дискомфорт в няколко важни отношения.

смущения, когато работите на смени

  • Настроение: може да има лошо настроение, повишена раздразнителност и чувство на дискомфорт.
  • Концентрация: струва повече да се съсредоточите върху нещата.

Биологичен часовник: открийте най-доброто време за всичко

  • Проблеми със съня: може да ви струва повече да заспите, ако спите през деня или ако времето варира, от седмица на седмица.
  • Липса на мотивация: успоредно с настроението, желанието да правиш нещата е намалено. Чувствам се изморен.
  • Проблеми с храненето: Ядете, когато стомахът ви не е свикнал, например през нощта и хранителните вещества не се усвояват по същия начин. Може да насърчи проблеми със затлъстяването.
  • Ранно стареене: стресът, който поставяте върху тялото си, оказва своето влияние върху тялото и кожата ви.

КРАТКИ СМЯНИ са по-добри

The доктор Хуан Антонио Мадрид, професор по физиология и директор на хронобиологичната лаборатория в университета в Мурсия, току-що е извършил проучване, в което са участвали 800 професионалисти в нощни смени и основната констатация е това тялото се адаптира по-добре, когато нощните смени са кратки, от един ден, ами ако го направят една седмица през нощта и друга през деня.

Смяната на темпото, а не нощната работа е това, което влияе най-много на тялото

„Причината е в това тялото ни иска рутина и е доказано, че тези, които правят дълга нощна смяна, в деня, в който правят парти, продължават през деня, за да бъдат със семейството и приятелите си, като по този начин нарушават графика си ", казва лекарят.

Смяната на ритъма е това, което най-много нарушава тялото ни, много повече от това да работим сами през нощта.

какво да направите, за да ви засегне по-малко

  • Ако имате един ден през нощта: поддържайте адаптиран към ритъма на дневния живот. Този ден, когато напускате работа, не заспивайте. Задръжте с дейности до вечерта. Подремнете най-много. Лягайте си рано и ще запазите биоритмите си по-добре.

Нощ ли сте или сутрин? Познайте своя хронотип

  • Ако винаги имате нощна смяна.Спазвайте този график, дори ако е възможно по празници. „Че поне три или четири часа сън съвпадат с това, което правите през останалата част от седмицата“, препоръчва лекар Мадрид.
  • Ако имате две смени през деня, две следобед и две през нощта. Това е най-сложният вариант. Трябва да опитайте се да се придържате към дневния график, доколкото е възможно. Тъй като имате две поредни нощи, вие сте принудени да си лягате сутрин в края на първата или другата вечер ще се прашите на работа. В този случай се опитайте да не излизате на слънце, когато си тръгнете, затворете щорите или сложете маската си. Изолирайте се, за да си починете добре.

УПРАЖНЕНИЕТО ВИНАГИ Е ПОМОЩНО

„Упражнението е чудесен стабилизатор на биологичния ритъм“, обяснява д-р Мадрид. Движението по време на нощна смяна ни помага да бъдем по-будни и не губи концентрация.

Упражнението е чудесен стабилизатор на биологичния ритъм

Упражнението първото нещо сутрин е по-ефективно от кафето за придобиване на жизненост. Не е най-доброто време, тъй като производителността и мускулната сила намаляват, но ще ни помогне да се възстановим по-бързо от промяната на времето. Така силно се препоръчва и в случаи на реактивно закъснение.

ХРАНИ, КОИТО МОГАТ ДА ВИ ПОМОГНАТ

Има редица храни, които стимулират нашите невротрансмитери, тоест мрежите, които свързват тялото с нашия мозък и които ще позволят на съобщенията да пристигат по-добре дори след часове.

Тирозинът е хранително вещество, което помага да се направят два важни невротрансмитери за да ни държи будни, допамин и норепинефрин.

Трудно ли ви е да отслабнете? Може би вашите графици са виновни

  • Когато трябва да сме будни препоръчително е да се вземат яйца, сирене, шунка и пълнозърнест хляб. Всички те съдържат протеини, богати на тирозин.
  • Да заспиш в неподходящо време трябва да изберете друго хранително вещество, триптофан. Той помага на тялото ни да произвежда серотонин и мелатонин, които, както знаете, са невротрансмитерите, които ни подготвят за сън и които тялото ни отделя естествено при залез слънце.

Дори и да работите нощи през този ден, не се препивайте на вечеря

  • Най-подходящите храни за помагат ви да заспите са ядки, придружени с някои плодове, като банан. Също така пиле и пуйка, риба и листни зеленчуци.

НЕ ИЗМЕНЯЙТЕ ГРАФИЦИ ЗА ХРАНЕНЕ

„Това, което не трябва да се прави, е да се обърне времето за хранене и преяждане през нощта"Казва д-р Мадрид. Само в случай че винаги правим нощна смяна е препоръчително тази промяна.

И има специално внимание към диетата. Не забравяйте, че промените в ритъма причиняват промени в апетита които ви карат да отслабвате или наддават наднормено тегло.

Засяга ли повече жените?

Въпреки популярното вярване, физически жените те не са по-засегнати от мъжете от промените биологичен ритъм.

Факт е, че в социално отношение те полагат повече усилия съчетават деня си със семейния живот, което ги води към сила повече ритъмни промени и в крайна сметка по-уморени.