Вашата връзка с храната може да се промени с течение на времето. Разберете как сега се „разбирате“ с нея ще ви помогне да поправите грешките и накрая да се примирите с диетата си. Ние ви даваме ключовете, така че най-доброто в полза на вашето тегло и вашето здраве.

От Мария Т. Лопес, фармацевт. Техник по хранене и диететика

отношенията

19 октомври 2020 г., 23:25

Има хора, които, когато изпитват отвращение, губят апетита си. Други обаче намират комфорт в храната и изведнъж ядат храна с безпокойство и без контрол. Че се случва едно или друго нещо това зависи от личността на всеки един и също, разбира се, на твоето настроение в този момент.

Това, което предлагаме с този тест, е да анализирате как обикновено отговаряте в тези моменти: без да го осъзнавате мозъкът ви може да "бойкотира" вашата диета.

Отговорете искрено на следните въпроси, запишете отговорите и проверете резултатите. Ще откриете как да коригирате грешките си въз основа на тях.

Ядете ли много бързо, без да опитате храната?

Преди да отговоря. Ако обикновено приключвате да ядете преди другите или имате проблеми със запомнянето на това, което сте приели предишния ден, вероятно това е така, защото скоростта на хранене е прекомерна.

  • Да
  • Недей

Вкъщи ли сте в продължение на много часове, без да правите нищо?

Имайте предвид. че гледането на телевизия е пасивна дейност, тоест не означава, че правите нещо.

  • Да
  • Недей

Купувате ли капризи, които не сте имали в списъка си за пазаруване?

Преди да отговоря. Помислете дали в килера ви обикновено има бисквитки, шоколади, закуски. "за всеки случай".

  • Да
  • Недей

Правите ли малко или никакъв социален живот?

Преди да отговоря. опитайте се да си спомните кога за последен път сте се срещнали с приятел на кафе.

  • Да
  • Недей

Често ли ставате от масата, за да отидете до хладилника, или се храните изправени?

Мисля за. ако имате този придобит навик, дори ако е само по време на закуска или лека закуска.

  • Да
  • Недей

Теглото ви е по-малко от идеалното и все още сте на диета?

Също стойност. мнението на другите за вашето тяло. Ако обикновено ви казват, че сте много слаби, това със сигурност е вярно.

  • Да
  • Недей

Когато сте нервен, трябва ли да ядете, за да се успокоите?

Ако не сте сигурни в отговора. анализирайте дали докато се карате с някого, обикновено се изкушавате да се заяждате с нещо.

  • Да
  • Недей

Предпочитате ли да се храните сами, далеч от семейството или по друго време?

Преди да отговоря. имайте предвид, че това поведение е неволно и винаги се търсят "оправдания", за да се оправдае поведението: липса на време или място на масата, комфорт.

  • Да
  • Недей

Претегляте ли се ежедневно?

Проверете и "да". ако обикновено се гледате в огледалото почти натрапчиво всеки ден, за да прегледате дали сте наддали или тялото ви е променило нещо.

  • Да
  • Недей

Посещавате ли често пекарни и сладкарници?

Проверете "не". ако спрете да погледнете прозорците на тези заведения, но устоите на изкушението да влезете.

  • Да
  • Недей

Чувствате ли се виновни, след като приключите с храненето?

Имайте предвид . казването „колко съм сит“ или „ядох твърде много“ след хранене обикновено показва вина.

  • Да
  • Недей

Имате ли навика да хапвате, докато гледате телевизия?

Преди да отговоря. анализирайте не само дали използвате типичната калорична закуска (лули, пуканки, бисквитки.), но и ако имате навика да ходите до хладилника, за да търсите остатъци от други храни, наденица.

  • Да
  • Недей

Карали ли сте се да повръщате повече или по-рядко?

Преди да отговоря. опитайте се да запомните дали това действие се повтаря, когато почувствате, че сте прекалили с храната.

  • Да
  • Недей

Винаги ли четете внимателно състава на храната?

Имайте предвид. Може да не сте напълно наясно, че имате тази мания. Визуализирайте се в супермаркета, взимайки нов продукт. Какво правиш инстинктивно първо?

  • Да
  • Недей

Ядете ли в колата, докато сте на път, или сте паркирани?

Проверете и "да". ако обикновено ядете нещо от пазарските чанти (малко хляб, картофи.) по пътя от супермаркета до дома, дори и да се разхождате.

  • Да
  • Недей

Консумирате ли много здравословни и билкови продукти?

Съобразява. ако има определени храни, които сте готови да консумирате само ако са от този тип.

  • Да
  • Недей

Изоставяте ли социалния си живот, защото не изглеждате добре с тялото си?

Също стойност. ако понякога напускате събития, защото дрехите не ви подхождат.

  • Да
  • Недей

Не ядете ли закуска или пропуснете хранене или вечеря?

Проверете и да. ако сте спрели да хапвате и преди да сте го направили.

  • Да
  • Недей

Обикновено ли ядете сладкиши, лули, ядки по всяко време?

Преди да отговоря. помислете дали обикновено носите някой от тези продукти в чантата си.

  • Да
  • Недей

Упражнявате ли много с единствената цел контрол на теглото?

Значително е. пребройте калориите, които сте изгорили с упражнения.

  • Да
  • Недей

Проверете профила си

Отбележете "да" или "не" за всеки въпрос. След това погледнете в полетата под кои сте отговорили положително. Разделът, който има най-маркираните полета (компулсивен, нервен ...) е този, който определя етапа, през който преминавате.

Ако сте отговорили отрицателно в по-голямата част от въпросника, значи връзката ви с храната е правилна.

  • КОМПЛУЗИВ: 1 - 3 - 5 - 7 - 10 - 11
  • НАБЛЮДИТЕЛНО: 6 - 9 - 14 - 16 - 20
  • НЕРВЕН: 5 - 7 - 11 - 12 - 15 - 19
  • ПОЗНАЧЕНО или НЕЗАЩИТНО: 2 - 4 - 8 - 17
  • око! Ако сте маркирали "да" за повечето от следните неща, може да страдате от хранително разстройство: 6 - 9 - 11 - 13 - 18 - 20

Така се чувствате, така трябва да се храните

Възможно е това компулсивното поведение се проявява при едно и също лице, както и апатично, обсесивно или нервно. Зависи от момента, в който живеете, и от обстоятелствата - положителни или неблагоприятни - които са съвпаднали във времето.

Но трябва да погледнете каква е характеристиката, която преобладава у теб сега, доминиращата, тази, която би могла да те определи най-добре. И щом се замислите, приложи конкретния съвет на практика какво ти носим.

4-те емоции, които влияят на начина ви на хранене

Това ще подобри връзката ви с храната, а също, средносрочен, твоето тегло.

КОМПЛУЗИВ: Ядете по свое време, но поглъщате

Действате на импулс и вместо да дъвчете, вие поглъщате. Вероятно използвате храна, за да прикриете вътрешен дискомфорт. Когато осъзнаеш, че е късно и се появява съжаление което поражда още повече безпокойство.

Със сигурност имате нужда, обикновено, повече време за вас, да го заемате в приятни занимания, да мислите и дори да го губите.

  • Нашият съвет: Намерете моменти, за да бъдете със себе си, да се отпуснете: занимавайте се с йога, четете книга, слушайте музика, излезте на разходка. Що се отнася до храната, когато я приготвяте или когато ви предстои да седнете на масата, изпращайте си съобщения от рода на: „Днес ще ям по-спокойно“. Това ще ви помогне да изберете храни, които изискват много дъвчене.

НАБЛЮДИТЕЛНО: Сдържаш се. докато не катастрофирате

Не можете да оставите един ден да мине, без да се претеглите, търсите, без да спирате информация за диетите, не купувате нищо без вижте колко калории има. Всичко това всъщност ви кара непрекъснато да мислите за храна, повишавайки тревожността и апетита си.

Има строги при диета... докато не минеш моменти на "надолу" и вие я оставяте.

  • Нашият съвет: Ще го избегнете, ако намалите нивото на собствено търсене. Дори си дайте разрешение да хапвате нещо вкусно всеки ден. Добре е, ако го компенсирате по-късно с последващи ястия. По-добре е да отслабвате дозирано, отколкото един ден наведнъж и по-голям начин.

НЕРВЕН: Винаги хапваш нещо за ядене

Има конкретни обстоятелства, които ни изнервят, но друг път приемаме нервността като начин на живот. И така е много често това нека използваме храната като вид успокоително.

Може би се чувствате напрегнати, тревожни от дълго време ... но е възможно и да не сте дали няма стъпки за отстраняването му.

  • Нашият съвет: Опитайте се да организирате много добре времената на хранене и се придържайте към тях, като включите във всяко меню някаква храна, която е много засищаща.

НЕБЕЗОПАСНО или АПАТИЧНО: Храненето ви разсейва и глези

Скука и ниско самочувствие, това увеличаване, ако прекарвате много време вкъщи и имате малко социален живот, може да доведе до яжте като разсейване и най-апетитните, да се почувствате разглезени.

Мързеливи сте на диета, дори да знаете, че излишните килограми, които не спирате да увеличавате, което в бъдеще може да навреди на здравето ви. Зад тази апатия може би се крие а известен страх от промени.

  • Нашият съвет: Излезте повече и намерете начин да увеличите социалните си взаимоотношения (ходете на фитнес, правете уъркшопове.). И когато подготвяте менютата си, поглезете се както всеки, който ви е готвил, когато сте били дете, но със здравословни капризи.