Няма драстични диети, треньори или диетолози. Така го направи.

алкохол

28-годишният Стивън Одом е асистент за музикална продукция на живо и фотограф със седалище в Хюстън. Той говори пред BuzzFeed Life за това как това е променило здравето и фитнеса му и как е променило живота му. Това е неговата история.

Одом беше ученик в гимназията, когато употребата на наркотици за развлечение се превърна в опустошителна зависимост.

Когато Стивън Одом започва да пуши марихуана като тийнейджър, той го вижда като чудесен начин да успокои безпокойството си и да се забавлява в гимназията, но употребата на наркотици се превръща в безразсъдно самолечение. "Започна като забавно парти, заобиколено от хора, но в крайна сметка стана много по-тъмно", написа Odom в своя блог. "Непрекъснато търсех начини да стигна по-далеч. Непрекъснато се опитвах да не усещам нищо. Опитвах се да вцепеня това вътрешно заболяване." Odom загуби контрол над употребата на наркотици, почти пропусна гимназията и получи първото си нарушение за шофиране под влияние през първата си година в колежа.

В началото на 20-те си години Odom удари дъното и знаеше, че трябва да направи някои промени.

Когато беше на 22, Одом пиеше силно (галон уиски на всеки два до три дни), пиеше много хапчета и вдишваше азотен оксид, освен че получи два билета. Неговият терапевт му даде две възможности: да отиде на рехабилитация или да спре да го вижда. Това предупреждение работи и Odom влезе в програма за рехабилитация. След като се бори с интензивно оттегляне и няколко рецидиви, той излезе чист и трезвен през август 2009 г.

Дори след като завърши рехабилитацията и се наслади на възстановяването си, той все още усещаше, че нещо липсва.

Въпреки че той беше оставил зависимостите си и кариерата му в портретна фотография и музикална продукция най-накрая започваше да тръгва, Odom не беше доволен. Опитвайки се да разбере защо и благодарение на яснотата да бъдеш трезвен, той осъзна, че е време да направи друга голяма промяна в начина на живот: да отслабне. и много. Той беше пораснал от дете и въпреки че отслабваше в началното училище, използвайки диетата на Аткинс, той беше наддал много в гимназията, тъй като пристрастяването му се влошаваше и спря да се интересува от това, което яде. Сега той тежеше почти 135 килограма.

Не знаех много за здравословното хранене („Никога през живота си не съм имал нито една салата, преди да започна да отслабвам!“) Или упражненията. "Беше малко страшно. Това беше непреодолима цел." Той осъзна, че ако може да остане трезвен един ден, може да отслабне по същия начин. Той не се е консултирал с треньор или диетолог, нито е започнал да проучва как да отслабнете. Току-що се присъедини към фитнеса. "Открих елиптичната машина и всичко имаше смисъл! Започнах да ОБИЧАМ тази машина", пише Odom в имейла, който той написа на BuzzFeed Life.

Промяната беше постепенна, по една малка корекция в даден момент и сега Odom е щастлив там, където е сега.

Започва да използва елиптичната машина четири или пет дни в седмицата в продължение на половин час до 45 минути. Той отслабна и мотивиран от резултатите, реши да направи някои промени в диетата си. Започна с просто премахване на газирани напитки, бързо хранене и сладкиши. „Не знаех как да се храня здравословно, но знаех, че всичко това е лошо за мен“, казва Одом.

Продължаваше да прави промени и да следваше по един ден. Научи се да готви за себе си и сега всяка седмица приготвя здравословни ястия. Започна да кара колело и сега го прави за кардио или просто за да изчисти ума си. Преди няколко месеца той създаде програма за тренировка с тежести с помощта на приложение и сега вдига тежести няколко пъти седмично.

Четири години по-късно Odom тежи 80 килограма и вярва, че "ако някой е толкова упорит, наивен и невеж, колкото мога да го направя, всеки може. Наистина вярвам, че е така. Изглежда поразително, но след като топката започне да се търкаля, всичко започва да се търкаля. да падне на правилното място в ума и тялото си. Това е невероятно. Днес животът ми е отличен ".

Ето шест неща, които помогнаха на Odom да стане по-здрава. Това са най-добрите му съвети за промяна на начина ви на живот.

1. Наградете себе си.

"Със сигурност се възнаграждавам, като си давам дни без правила. Не влязох във форма, за да се откажа от цялата храна или неща, които ми харесват. Сега използвам тези дни като нещо, което да очаквам с нетърпение." Odom се храни здравословно през седмицата и очаква с нетърпение някои лакомства през уикенда, като споделяне на пица с приятелката си.

2. Фокусирайте се върху краткосрочна цел.

"Не се фокусирайте върху общата картина. Трябваше да го направя както за отслабване, така и за да остана трезвен. Преобладаващата цел" отслабнете 100 килограма "или" останете трезви до края на живота си "понякога е твърде много. Наистина ми помогна да си поставям малки цели. „Днес ще бъда здрав. Днес отивам на фитнес. Днес ще остана трезвен. Днес не ям нездравословна храна. "

3. Започнете бавно.

"Елиминирайте нездравословната храна. Ако можете да я извадите през прозореца на колата, елиминирайте я от диетата си. Ако обичате сода като мен, преминете към диетичната версия (и след това я премахнете изцяло, защото е вредна за вас)."

4. Научете се да готвите няколко здравословни ястия, които ви харесват.

"В моя случай обичам азиатски вкусове. Започнах с пилешко терияки и зеленчуци за първото си хранене. Отделете няколко часа седмично, за да готвите. Ако го оставите, това може да бъде терапевтичен и почти медитативен процес. Днес обичам да готвя защото прекарвам време със себе си. Време прекарвам със себе си, като правя нещо здравословно за себе си. "

5. Правете неща, които повишават самочувствието ви, когато се чувствате зле. "Понякога се чувствах прекалено депресиран, за да напусна къщата заради начина, по който изглеждах или заради начина си на живот. Ако се чувствам зле, се принуждавам да почистя стаята си, да почистя бюрото си, да пера, да готвя здравословно ястие, да пазарувам по хранителни стоки, каране на колело, обаждане на приятел и др. Тези задачи може да изглеждат малки, но помагат за повишаване на самочувствието ви, в крайна сметка водят до големи успехи по пътя ви към по-здрави. "

6. Наградете се, когато вършите добра работа.

"След като се справите правилно и видите резултати, излезте там и си купете нещо, което сте искали отдавна. Наскоро си купих няколко нови обувки Vans с розови фламинго, защото ги заслужавах. Купих и блендер Ninja, за да приготвям смутита и смутита след упражнения. "