Актуализирано на 25 май 2019 г., 09:10

отпуснат

Правилното дишане предотвратява психологически проблеми като тревожност и ни помага да постигнем по-добро благосъстояние. Съзнателно дишане стъпка по стъпка

Лесен за научаване, без неблагоприятни или нежелани последици и с максимална реална ефективност. Съзнателното дишане има широки ползи за цялостното здраве на хората. Например, по-ниски нива на тревожност.

Правилното дишане ни води до благополучие

Роден си с вдъхновение, ще умреш с издишване. Междувременно вашето съществуване е постоянна последователност от вдишвания с нормална скорост между шестнадесет и осемнадесет цикъла в минута. Качеството на живота ви е тясно свързано с качеството на собственото ви дишане.

На изток йоги, тибетски лами, даоисти и толкова много други са изучавали и използвали дишането като лечебен инструмент, дори като техника за духовно извисяване.

Преди хиляди години древните обитатели на това, което днес наричаме Китай, са преподавали лечителски и еволюционни изкуства, базирани на овладяването на чи, жизнена енергия, концепция, синоним на прана на народите на Индия, ки в Япония, пневмата на древните гърци.

В енергийната анатомия и физиология че днес продължава да предава акупунктура, "белодробната" система се счита за "господар на чи".

Доказани ползи от неврологията

Днес и от Запада, изглежда неврологията потвърждава широките ползи от съзнателното дишане за цялостното здраве на хората. Управлението и контролът на дишането се използват, наред с други, като едно от най-ефективните средства за управление на емоциите.

„Чрез дишане можете да разрешавате конфликти“

Психотерапевтите, принадлежащи към огромна гама от училища и методи, го използват като подходящ инструмент за подпомагане на пациентите в лечебния им процес.

Когато говоря вълшебната дума дъх в моите лекции, мога ясно да оценя как Повечето хора, които ме слушат, изпитват очевидна физиологична промяна: виждам, че гръдният им кош започва да се движи! Да, така е. Достатъчно е да запомните дъха, да го обмислите или да помислите за него, така че да бъде модифициран и усилен.

Съзнателно дишане

От друга страна, като трансперсонален и холистичен терапевт установих, че независимо от сложността или патологията, като кара пациентите внимателно да слушат собственото си дишане, се появява психологично-енергийна промяна: като цяло те влизат в състояние, по-благоприятно и възприемчиво за изцеление и баланс.

Не се съмнявам: здравословното използване на дишането е методът, който предлага най-голяма терапевтична рентабилност. Обичам да го оценявам като този с най-висок S.I.E. (Опростено, безопасно, ефективно), тоест лесен за научаване, без неблагоприятни или нежелани последици и с максимална реална ефективност.

Фактът, че само споменаването на думата дишане я усилва, е индикатор за нещо: обикновено дишаме лошо, или което е същото, малко и лошо. И, разбира се, това не е по прищявка, а следствие от физически и психически стрес.

Профилактика на голям брой патологии

Парадоксално, но инструмент номер едно за по-добро управление на стреса, познайте какво е това? Точно така, просто съзнателно дишане. Това е евтин, прост, достъпен, приятен и възстановителен метод, освен че няма неблагоприятни ефекти. С няколко минути съзнателно дишане се постига самовъзстановяване или, което се равнява на едно и също нещо:

  • Премахнете напрежението, за да се чувствате много по-добре.
  • Възвърнете позицията и перспективата за промяна в отношението.
  • Да можете да се справяте със ситуации с повече енергия и радост.

Като хора сме наясно с тяло и ум, но по-голямата част от живота сме потопени в чувствата си. Когато попитаме някого или себе си с искрен интерес: „Как си?“ Нямаме предвид болката в костите или състоянието на тялото или това, което минава през ума ни, а нещо по-съществено: как наистина се чувстваме.

4 вида дишане за подобряване на живота ни

Защото независимо какво се случва с тялото, външните събития, посоката или целите на ума, чувствата и емоциите са самата същност на човешкия живот. С други думи, Разликата във всичко е не това, което имаме, или това, което се случва, а това как го живеем.

Има много начини да живеем една и съща реалност и разликата е в начина ни на усещане и в присъстващите емоции. Може би поради всичко това древните източни и западни доиндустриални култури са открили връзката между емоционалните състояния и промените в ритъма и качеството на дишането.

Емоции, свързани с качеството на дишането

На хормонално ниво, при всяко емоционално състояние - тъга, безпокойство, страх, гняв. - съответства на различна биохимия, както и различен израз във формата и ритъма на дишане. Но необикновеното във всичко това е, че магистрала „Емоции-дишане“ има двупосочен трафик:

Не само емоциите променят и модифицират дишането, но от своя страна специфичната форма на дишане може да промени емоционалното състояние

Това отваря много интересна глава в това, което бихме могли да наречем емоционална алхимия, съзнателен начин да се научим да управляваме и променяме настроенията и да насърчаваме по-високо качество на живот.

10 стъпки за успокояване на безпокойството и възвръщане на спокойствието

Нека илюстрираме по-подробно с често срещан пример: безпокойство, което е злото на нашето време, поне в така наречените развити страни. Повечето от „класическите“ терапевти - психолози, психиатри и дори семеен лекар - виждат ежедневно безброй заболявания и симптоми, свързани с живот с висок индекс на тревожност.

Неотдавнашно проучване, проведено в САЩ, установи, че повече от 40% от хората, които са посещавали консултации за първична медицинска помощ, са го правили с проблеми, отразяващи високи нива на тревожност, независимо от техните физически симптоми.

Безпокойство

И така, какво е безпокойството? Обобщавам: това е промяна в нивата на кортизол и адреналин в системата, което прави основния метаболизъм донякъде небалансиран. Наблюдава се, когато човек е напрегнат, не може да се отпусне, има безсъние, храносмилателни разстройства, е с повишено внимание и с постоянно безпокойство, наред с много други симптоми, което от своя страна създава много разнообразна картина на често срещаните патологии със средна до тежка интензивност.

В тези случаи дишането е изключително повърхностно, в горната или ключичната област и работи само при 10% от белодробния капацитет. Казано просто и бързо, човекът се „удавя“ от собствената си тревожност и липса на дълбоко дишане. Буквално се нуждаете от почивка!

И как се прави изцелението? Дишане. Мозъкът ни може да бъде напълно обзет от притеснения, напрежения, задължения и страхове, но в основата си той иска кислород и заедно с него чи, което е биоелектрическият потенциал на въздуха.

Заглушен от рутина

Един от симптомите, че сме на определено ниво на тревожност, е използването на израза „нямаме време за нищо“. Дори да не диша! Ако обаче решите да развалите заклинанието и да си отделите малко време, ви каня да се разходите на плажа, в гората или в парка близо до вашата резиденция. Ходете и докато го правите, спокойно наблюдавайте дишането си, влизането и излизането на въздуха; не се опитвайте да насилвате нищо.

Ако продължите с тази практика „дишаща разходка“, Ще започнете да изпитвате големи промени, които ще дойдат при вас по един фин, но все по-очевиден начин. Първото нещо, което се случва, е, че когато предлагате на мозъка си чист въздух (затова би било прекрасно да го правите в морето, гората или гористия район), той започва да мисли по различен начин.

Соматизираш ли? Признаци на безпокойство в тялото

Не можете да очаквате децентриран мозък да ви предложи фокусирани решения, така че каквото и да се случи в живота ви, има решение, но първата стъпка е, че трябва да наситете кислород и да презаредите собствения си мозък.

Като цяло положителните и очевидни промени идват след двадесет минути „ходене-дишане“; След това можете да добавите други действия: например да събуете обувките си, да докоснете земята и зелената трева с крака или пясъка на плажа, да легнете известно време и да продължите да наблюдавате дъха, без намерение да променяте каквото и да било.

Клавиши за подобряване на дишането

Бих искал да почувствате известно време, че дъхът ви е гласът на вашия вътрешен лекар или, ако предпочитате, на вашия вътрешен водач и учител. Не казвайте на дъха как трябва да диша, просто слушайте, възприемчив, като чирак на учителя си, като пациент на терапевта си: оставете се да бъдете водени и излекувани от естественото дишане.

Като цяло има две причини, поради които естественото дишане е ограничено и блокирано по време на тревожност: едната е вниманието на ума, което обикновено е насочено към стресиращи мисли, с образи, които ни създават страх или дистрес, като например приключване на нещо в определен срок или заплаха; второто е, че дихателната мускулатура е стеснена, напрегната и затворена поради тези психични модели.

Дишането просто и естествено, отделяйки си няколко минути в подходяща среда, постига:

  • Пренасочете вниманието си. На първо място, ще промените фокуса за известно време и ще го съсредоточите върху собствения си дъх.
  • Освободи напрежението. Второ, простото осъзнаване на дишането започва да разтваря моделите на мускулно напрежение, които ограничават акта на дишане. Просто трябва да си дадете няколко минути.

Отделянето на време за внимателно дишане в един и същ офис може да помогне на заетите хора, които нямат време да намерят различна среда. Ако няма никой, опитайте да свалите обувките си и да разхлабите колана и дрехите си, премахнете всичко, което притиска китките и ръцете ви. и се отдайте на удоволствието от простото дишане. След десет минути тревожността ще бъде намалена наполовина. И ако продължите още десет минути, резултатът може да бъде грандиозен.

Във всеки случай, Най-важното е, че ако четете тази статия сте открили силата на дишането, опитайте се да не я забравите, но го включете в ежедневието си, интегрирайте го в собствения си живот. Скоро ще разберете, че понякога „загубата“ на малко време го печели по-късно в ефективността, здравето и благосъстоянието.

Тъй като преди много години интегрирах това обучение в живота си, се научих да поемам „дъха си“, моментите си, така че животът отново да може да бъде във всичките си цветове. Всички знаем рефлекторното действие на приемането на хапче, за да се опитаме да разрешим хиляди различни неща. и го правим, въпреки че знаем възможните странични ефекти. Прилагането на внимателно дишане е по-вълнуващо, защото, дори и да отнеме няколко минути, ще имате огромно удовлетворение от възможността да се усъвършенствате и най-вече без негативни ефекти след това. Вълнувайте се, дишайте, живейте с радост, с кислород и жизненост; мозъкът ви ще ви покаже свят с много повече възможности и възможности. Добра практика!

Практикувайки ги ежедневно, тези упражнения ще ви осигурят спокойствие, релаксация и баланс. Изберете тихо място, където не можете да бъдете прекъснати и прекарайте десет минути, усещайки как тялото ви диша.

Полярност на баланса

Въздухът, който дишаме, освен че има химически елементи като кислород или азот, носи електрическа енергия, положителни и отрицателни йони. Йонният баланс е от съществено значение за физическия и психологическия баланс.

5 клавиша за успокояване на ума

Чрез дясната ноздра улавяме положителните йони, докато през лявата ноздра улавяме отрицателни йони. Въпреки че отрицателните йони са, въпреки името, най-полезни за тялото, трябва да имаме баланс между двете. Една от функциите на тези добри йони, „отрицателните“, е да улесняват усвояването на кислородните молекули в белодробните алвеоли.

Успокойте ума ни

Едно от най-ефективните дихателни упражнения за успокояване на ума и постигане на дълбока релаксация се основава на установяването на специфичен ритъм. Този традиционен метод е на хиляди години и се основава на нещо толкова просто като естествения ритъм, който дишането приема, когато сме отпуснати и в същото време центрирани.

В този случай това, което правим, е съзнателно да използваме правилния дихателен ритъм и да изчакаме да присъстват спокойствие и спокойствие, което се случва след тренировка между десет и петнадесет минути.