Един от основните врагове, когато става въпрос за оставане на опашка, е импровизираното хранене извън дома, но с тези трикове няма от какво да се страхувате да извадите калории, вместо да ги добавяте.

Актуализирано на 26 април 2017 г., 13:08 ч.

намалява

Стойте далеч от кошницата за хляб

Помолете да не се носи на масата, докато храната не бъде сервирана. По този начин ще избегнете кълването, докато чакате съдовете. Всяка филия хляб е 40 ккал.

Да на бульоните!

Бульоните и конзомите ви утешават и отнемат чувството на глад за следващото ястие.

Не на супер порции ...

Въпреки че много ресторанти сервират допълнителни или мега-големи порции, за да зарадват клиентите, изберете обикновени или малки порции. 500 г ребро е диетична аберация.

Внимавайте с превръзките

Помолете сервитьора да обясни как ястията са подправени, за да можете да замените майонезата с винегрет, например.

Леки гарнитури

Избягвайте ястия, придружени с чипс, ориз и тестени изделия в сос. Салата на скара или на пара или зеленчукови гарнитури ще ви заситят и няма да ви натежат. С този прост трик можете да спестите около 250 ккал на ястие.

Сосът, винаги разделен

Помолете ги да не къпят вашите ястия със сос и да го сервират в лодка със сос. Така че можете да контролирате по-добре сумата или да се справите без нея, ако е необходимо.

Лимон

Рибата и пилето са вкусни с ръмеж от лимон вместо сос от тартар или майонеза.

Миди, вълшебно предястие

Запарените миди с лимон осигуряват 80 kcal на 100 g, в допълнение към голямо количество протеини и желязо. Много добър вариант в сравнение с 550 ккал, предоставени от калмари а ла романа например.

Аншоа, лека тапа

Докато не се къпят в масло, маринованите аншоа са супер лека закуска: 50 g имат само около 56 kcal, в сравнение с 275 kcal за същото количество пържени картофи. Друг 100% тапас без вина са гъбите, много засищащи и с много малко калории.

Платете за всяко мезе

Всеки път, когато някой ви предложи аперитив (канапе, питие и т.н.) и вие приемете, сложете едно евро в специален джоб и след това го дарете за добра кауза, например. Става дума буквално за заплащане за всяко изкушение, в което попадаш. Ако това ви струва пари, ще ви бъде по-лесно да кажете "Не, благодаря".

Един от черни точки от диета за отслабнете и отслабнете, или да държи линията на разстояние, е храня се навън. Изведнъж те поставят чиния пред вас и с просто мигване на устата разваляме диетата. Ето защо е изключително важно да имате под ръка добри трикове като тези в нашата галерия за намаляване на калориите когато демоните на безпокойството дебнат.

И също така вземете предвид следните еквиваленти, които трябва да имате по-малко калорични алтернативи във всеки момент. Както и a предложение за по-леко меню така че когато трябва да хапвате навън - било то в ресторант или tupperware -, можете да изберете най-добрия вариант, без да се налага да гладувате. Намаляването на калориите, което почти разбирате, е възможно!

По-леки еквиваленти

  • 20 г от масло = 150 kcal | 20 г от конфитюр = 55 kcal
  • 1 сандвич Йоркска шунка и сирене = 520 ккал | 1 сандвич зеленчук = 300 ккал
  • 1 парче от торта със сирене = 330 ккал | 1 порция от извара с горски плодове = 125 ккал
  • 1 чиния от фабада = 310 ккал | 1 чиния от боб с миди = 198 kcal

Предложения за олекотяване на менютата и за по-засищане

С нашето предложение ще бъдете по-сити и ще намалите калориите. Въпреки че в някои случаи, например в средата на сутринта, приемате повече калории, ще го направите по по-балансиран начин. И в общото изчисление те ще бъдат много по-малко калории.

Закуска

  • Нормално меню: Кафе или запарка и парче сладкиши = 400 ккал
  • Предложението на Клара: Кафе или чай и препечен хляб със зехтин и 2 филийки пуйка = 152 ккал

Полунощ

  • Нормално меню: Портокалов сок = 110 ккал
  • Предложението на Клара: Плодов шиш и обезмаслено кисело мляко = 155 ккал

Храна

  • Нормално меню: Салата асорти, облечена със зехтин, макарони със сос болонезе и кисело мляко = 730 ккал
  • Изчистване на предложението: Крем от гъби, макарони с доматен сос и босилек и обезмаслено кисело мляко = 550 ккал

Закуска

  • Нормално меню: Кафе с мляко и 5 бисквитки = 350 ккал
  • Изчистване на предложението: Обезмаслено млечно шейкче с банан и нотка канела = 160 ккал

  • Нормално меню: Аспержи с майонеза, очукан хек и кисело мляко = 770 ккал
  • Изчистване на предложението: Аспержи във винегрет, мерлуза в папилот и 1 печен картоф, и портокал = 420 ккал

Общо нормално меню: 2360 kcal | Общо предложена Клара: 1437 ккал