Симптомите могат да започнат да се проявяват година или две преди изтичането на периода, но не всички жени ги имат или, ако имат, ги изпитват със същия интензитет.

Актуализирано на 1 април 2020 г. 10:16 ч

симптоми

Менопаузата е край на плодородния етап, но вече няма стигмата, както преди, да бъде началото на старостта. Напротив, това е време, когато можем да се чувстваме освободен от възходите и спадовете на менструалния цикъл или страх от бременност.

Появява се менопауза между 48 и 54 години, Според Испанското дружество по гинекология и акушерство и от 40-годишна възраст някои промени, дължащи се на по-ниско производство на естроген, вече започват да се възприемат. Най-честите симптоми, които съобщават за настъпването на менопаузата са както следва:

Проблеми със съня

Голям брой жени казват, че първият симптом на менопаузата, който имат, е безсъние, което се появява много преди горещи вълни.

  • За да се борите с него, създайте режим на сън. Опитайте се да си легнете и да станете по едно и също време, дори и през почивните дни. Правете упражнения за релаксация, избягвайте големи или пикантни ястия на вечеря или правете физически упражнения поне 3 часа преди лягане.

8 безпогрешни трика за по-добър сън

Горещи вълни

Горещите вълни са a внезапно усещане за топлина за първи път се вижда на гърдите и се разпространява към шията или лицето, дори причинява зачервяване или тахикардия. Когато задушаването отшуми, се появяват втрисане и пот.

  • Какво да правя. Облечете се "на пластове", за да свалите дреха, когато получите горещи вълни и носите вентилатор. В допълнение, според проучване, проведено в Индия, можете да правите йога, за да контролирате горещите вълни и нощното изпотяване, тъй като йога дишането и релаксацията, които тази дисциплина води, помагат на благополучието, когато се задушите.
  • Отбележи, че. Изследванията потвърждават, че излишъкът от мазни, пикантни храни и рафинирани захари допринасят за появата на горещи вълни.

Горещи вълни в менопаузата: какво можем да направим, за да ги облекчим

Вагинална сухота

Спадът в естрогена, типичен за менопаузата, намалява смазването на интимната зона, но може да бъде причинено и от приема на някои лекарства като антихистамини; тютюнопушене, стрес или вагинална инфекция.

  • Какво да правя. Лубрикантите на водна основа са най-препоръчителните. Също така удължете предварителните заключения при полов акт; останете добре хидратирани и приемайте повече витамин Е (съдържа се в масло от пшеничен зародиш, ядки, броколи.).

Качване на тегло

С настъпването на менопаузата тялото работи, като се възползва максимално от всички хранителни вещества, а изразходването на приетите калории струва много повече от преди. Но намаляването на женските хормони също кара телесните мазнини да се разпределят по различен начин и да се натрупват главно в областта на корема.

  • Как да се борим с него? Увеличаване на количеството упражнения, които правите ежедневно и намаляване на порциите, които ядете. Ако това ви кара да гладувате, увеличете количеството зеленчуци, които ядете, и намалете количеството на други храни, особено най-излишните, като сладкиши, сладкиши, ликьори.

Ако сте над 45 години и имате проблеми с отслабването, това е вашата диета за отслабване

Загуба на желание

Загубата на сексуален интерес се дължи на спад в хормоните, отговорни за регулиране на сексуалния отговор (естрогени и тестостерон).

  • Как да си възвърнем желанието? Говорейки с двойката, увеличаване на предварителните, решаване на възможни дискомфорти, например, използване на смазки и опит за прогонване на стреса и притесненията, които играят срещу сексуалното желание.

10 трика за по-добри интимни отношения

Раздразнителност, промени в настроението ...

В допълнение към физическите промени, жените могат да изпитат и някои психологически разстройства, като раздразнителност, психическа умора (не само физическа), тъга, липса на концентрация, известна тревожност ...

Тест: Депресия, стрес или тъга? Разберете какво имате

Депресия

Поради промените, които една жена може да изпита на този етап (настроение, сън, физически и симптоми, които засягат сексуалния живот), могат да се появят леки или умерени епизоди на депресия. Това е много често (среща се при приблизително 85% от жените).

  • Как да преодолеем депресията. Въпреки че е вярно, че има хормонална основа, всяка жена може да се справи с нея в зависимост от способностите си. Някои може да излязат от него, като се изправят сами срещу него, а други може да се нуждаят от помощта на специалист. Когато е леко, повишено физическо натоварване, включвайте храни, богати на "уелнес хормона" като банан или шоколад. Освен това активният социален живот може да помогне, знаем, че сега е трудно, но опитвали ли сте се вече да правите видео разговори с приятелите си?