В допълнение към диета, при която преобладава зеленчукова основа, екипът на създателя на Realfooding Карлос Риос настоява за необходимостта от ежедневна физическа активност и грижа за почивка

Колко часа трябва да спим на ден, за да не напълняваме?

@ralcolea Актуализирано: 23.04.2019 10:57

които

Свързани новини

Не „Операция бикини“, не „Игрите на глада“, нито гърди и маруля. Въпреки че е вярно, че след Великден някои хора вярват, че е време да започнем диета за да стигнете до лятната ваканция във форма, всъщност подходящото време е да започнете да придобивате Здравословни навици, които са свързани не само с храната, но и с упражнение и почивка. Както обяснява Хулиан Ромеро, диетолог-диетолог от екипа на RealFooding на Карлос Риос, за да постигнем добри навици, не бива да бързаме, но трябва да усвоим тези седем практики всеки ден, за да ги консолидираме, преди да дойде лятото.

Основата, храна от растителен произход

Трябва да дадем приоритет на диетата истинска храна или непреработени или минимално преработени като зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, меса, риба, яйца и цели млечни продукти. Храните от растителен произход трябва да представляват 50% от нашата диета. „Те са храните, към които сме еволюционно адаптирани и следователно тези, които ни позволяват да останем здрави и могат да помогнат за контролиране на теглото“, обяснява Ромеро.

Напълнете вашите ястия със зеленчуци и ги гответе, както ви харесва: сотирани, с дресинг, печени, пюрета, в салата, в гаспачос, бъркани и т.н. „Когато искаме да отслабнем, първото нещо, за което мислим, е гладуването и това не е най-добрият вариант. Ако напълним чинията със зеленчуци, ще ядем големи количества, но с нисък калориен прием, като по този начин избягваме глада и безпокойството ", обяснява Ромеро.

Бягайте от „здрави“ претенции

Истинските храни (истинска храна или "истинско хранене") винаги трябва да е над обработените. Забравяте да закупите продуктите, които са предназначени да се продават при уж здравословни претенции върху етикетите им. Зад думи като „светлина“, „0% мазнини“, „0% захари“, „ниско съдържание на мазнини“. вероятно ще откриете ултрапреработени храни, пълни с добавки, които не са полезни за вашето здраве.

Без ултрапреработени храни

Свръхпреработени продукти са тези продукти, които имат 5 или повече съставки на етикета си и в които има захари, рафинирани брашна, рафинирани масла, добавки и/или сол. В този смисъл Хулиан Ромеро припомня, че тези продукти могат дори да бъдат скрити под твърдението „здрави“.

Здравословни протеини и мазнини, необходими

Фактът, че основата на диетата е зеленчукова, не означава, че елиминирате останалата част от храната. По този начин диетологът-диетолог от екипа на RealFooding съветва да се включи адекватно количество здравословни протеини и мазнини към храни като риба, месо, пълномаслени млечни продукти, печени или натурални ядки без добавена сол, необработен зехтин, авокадо, бобови растения и др. „Тези храни са много задоволителни и ще ви попречат да приемате повече калории, отколкото са ви необходими в края на деня“, подчертава той.

И да пие? Ясно е. като водата

Избягвайте газирани напитки и сокове, дори ако не се предполага, че имат захар. Пийте достатъчно вода през целия ден. Ако искате да приготвите здравословна сода, можете да комбинирате газираната вода с пръскане или парче лимон.

Не е нужно да се самоубивате във фитнеса, но.

Трябва да практикувам ежедневна физическа активност. За вас е много по-ефективно да правите някакви упражнения всеки ден, отколкото два или три дни в седмицата, за да се отдадете максимално на групови занимания във фитнеса. Експертът съветва да практикувате физическа активност, която харесвате и която можете да правите ежедневно: танци, бързо ходене, силови тренировки, ролери. „Ако през останалите дни, в които седите, не правите нищо, е безполезно да се самоубивате във фитнеса в определени дни“, обяснява той.

В този смисъл експертът от екипа на RealFooding пояснява, че доказателствата ни казват, че силовите тренировки са от съществено значение не само за развитието и поддържането на мускулната маса, но също толкова важни за изгарянето на мазнините.

Почивай, да, цял ден легнал, не

Почивката е от съществено значение и има все повече изследвания, които свързват лошата почивка с по-лошия начин на живот и следователно с лошото здраве. За да си осигурите добра почивка, избягвайте да се излагате на светлините на електронните устройства преди сън, не лягайте късно и се опитайте да следвате режим на съня че уважавате ежедневно, така че и тялото, и умът ви да знаят, че е дошло времето за почивка.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно