Tambuli Journal: Колекционно издание (английско издание)
Етичен хакер 101 - Как да хаквам професионално за 21 дни или по-малко!: 2-ро издание. Ревизия 2018.
Pentesting с Kali: Научете се да овладеете инструмента Kali за пентестиране, хакване и активни одити на сигурността.
тестване за начинаещи (безжично) (първи том)
Kali Linux
Научете Kali Linux 2019: Изпълнете мощни тестове за проникване с помощта на Kali Linux, Metasploit, Nessus, Nmap и Wireshark (Eng.
Овладяване на Kali Linux за напреднали тестове за проникване: Защитете мрежата си с Kali Linux 2019.1 - най-добрата бяла шапка.
Kali Linux: 3 в 1: Ръководство за начинаещи + Прости и ефективни стратегии + Усъвършенстван метод и стратегии за изучаване на Kali Linux (E.
Хакване: Научете се да хакнете. Кибер тероризъм, Kali Linux, компютърно хакване, PenTesting и основна сигурност. (Английско издание)
Покритие на Escrima Kali Pole
Пет предимства на стъпковите класове
Ако мислите да правите Step у дома, най-добре е да си купите Step. Приготвянето на такъв у дома не е добра идея, тъй като всички производители на този аксесоар са се погрижили техният дизайн да е подходящ за омекотяване на въздействието, причинено от дейността, и следователно бъдете по-внимателни със ставите.
Основна стъпка у дома, нека започнем от самото начало
И накрая, стъпката е клас, с който можем значително да подобрим координацията и паметта си. Хореографията се основава на „осмици“ или движения, разделени на осем импулса, които са свързани заедно, и ние трябва да запомним.
Дори някои упражнения за пилатес могат да се изпълняват, като се използват тези височини като приспособление. Стъпката е по същество подобрение в сърдечно-съдовата система, подобряване на нейната ефективност. Той също така служи за увеличаване на капацитета за абсорбиране на кислород или изгаряне на голям брой калории. Силата и гъвкавостта на мускулите също се повлияват положително, особено тези, разположени в седалището, бедрата и краката. Практикувайте редовно стъпки за тонизиране на долната част на тялото, тъй като седалището и краката се упражняват предимно.
Паметта също се подобрява чрез стъпкови процедури, тъй като лесният факт от запомнянето на различните упражнения, които съществуват, може да има положителен ефект в това отношение. Лекотата при изпълнение на стъпката го превърна в едно от най-широко разпространените упражнения в света, тъй като може да се изпълнява както от дома, така и във фитнес залите според указанията на монитора.
Освен това усилията могат да се регулират чрез ритъм, като добавят повече трудности към хореографията, постигайки ефективна коремна работа. Стъпката се състои от вариант на аеробика, където класовете се основават на изкачване и спускане на определена стъпка, чийто наклон може да бъде променен. Подобно на много други здравни модалности като аеробика, спининг, аква гимнастика и други, той се практикува, следвайки ритъма на музиката. Влезте във форма с това разнообразие от движения и упражнения, които се адаптират към нивото на физическото състояние на всеки човек и където темпото, времето и интензивността ще ви накарат да промените. Въпреки че основната цел на стъпката е да укрепи глутеусите, бедрата и краката, понякога могат да се въведат упражнения за ръце, за да се изпълни по-пълна рутина.
Домашните стъпала или мини стъпки обикновено са с половин, около четиридесет и пет сантиметра. Хората, които тренират със стъпка вкъщи, обикновено имат къси панталони, освен ако няма много място за тренировка. STEP е вид аеробен клас, който се състои от качване и слизане от платформа, съчетаваща стъпки в ритъма на музиката.
За да бъдат адекватни ефектите от стъпката, трябва да се вземат предвид поредица от показания, които улесняват изпълнението на упражнението и постигат по-дефинирани резултати. Правилното изпълнение на стъпката е много важно, тъй като в противен случай могат да възникнат наранявания на глезена или коляното. Има дори по-високи височини, но те се препоръчват само за тези с особено висока физическа работоспособност, поради усилията, свързани с правилното му извършване. Коленете не трябва да надвишават ъгъл, надвишаващ 90º, с който трябва да изберем правилна височина на нашата стъпка или стъпка. Трябва да обърнем специално внимание на коленете, тъй като те са частите, които концентрират по-голямата част от нашето упражнение, поддържащи нашето тегло нагоре и надолу по стъпалото.
Къде да купя стъпка
Тези упражнения служат като допълнение, така че трябва да бъдат лесни за изпълнение. Сесийна стъпка трае приблизително 50 минути и е разделена на четири части, като всички те се изпълняват в ритъма на музиката. През първите 10 минути сесията е посветена на загряване, за да се загрее. След това започва аеробната част, в която се изгарят съпротива, сърдечно-съдов капацитет и калории, в продължение на 30 до четиридесет минути.
Ако обаче блоковете, съставляващи хореографията, са еквивалентни на двете страни, дори и да е асиметрична, работата ще бъде компенсирана. В последния, един или друг тип хореография ще зависи от това кой преподава в класа, въпреки че един и същи инструктор на Стъпка може да използва и двата вида хореография. Има известна неохота към асиметрична хореография от страна на някои по-практикуващи пуристи. Основното нежелание е, че тези практикуващи вярват, че работата трябва да бъде компенсирана и равна с двете страни на тялото.
Какво е El Step?
Той се свързва главно със сърдечно-съдови и мускулни ползи, въпреки че благодарение на възходите и спадовете, които се извършват на стъпалото, му се приписва и подобряването на аеробната устойчивост, физическата сила и гъвкавостта на тялото. В допълнение към други ефекти, като подобряване на координацията, стимулиране на паметта и концентрацията.
Освен това блоковете могат да бъдат „съединени“ един с друг, създавайки много дълги и сложни комбинации от хореография. Най-забавната част от практикуването на стъпална аеробика е изпълнението на хореографията. Най-практикуващите пуристи от тази дисциплина изпълняват някои сложни и бързи "хорове".
Стъпковите сесии са групови класове, чийто централен елемент е регулируема по височина стъпка, която се превръща в приспособление, около което тече хореографията. Нека да продължим, за да видим петте му основни предимства за нашето тяло. Следващото ниво е 15 см и е показано за хора, които практикуват това упражнение с известна редовност. И накрая, нивото, посочено за експерти и много свикнали с практиката на стъпката, е 20 см. Препоръчва се стъпковите класове да се практикуват от 3 до 5 урока седмично с продължителност между 30 и четиридесет минути всеки от тях.
Тези стъпки могат да се използват като пейка или като подкрепа за всички видове упражнения, от дъски и други варианти на упражнения за корем, лицеви опори с лицеви опори, клякане, българска крачка и репети, наред с други. Doing Step е бърз начин за изгаряне на много калории и следователно един от най-добрите за отслабване. Ако класът е направен на напреднало ниво, те могат да изгорят още повече. Под напреднало ниво разбираме сложна хореография и ритъм от около сто петдесет или сто и петдесет и пет удара в минута. В някои насочени дейности, като GAP или, те използват стъпката, но без хореография.
В момента Step е здравен аксесоар, достъпен за всички джобове, който ще ни помогне, както видяхме по-горе, да правим много други упражнения. И е ли, че Step е здравен аксесоар, с който можете да правите много повече упражнения в допълнение към хореографиите.
- Doing Step ви позволява да изгаряте калории три пъти по-бързо от класическата аеробика.
- Дейността стъпка се оказа една от най-добрите дейности за отслабване .
- До този момент тялото не „яде мазнини“ от запаси, а бързо получава енергия.
- Стъпковата аеробика или стъпалната аеробика е интензивно аеробно упражнение, което използва платформа с правоъгълна форма с определена височина .
- Прагът за този вид дейност е четиридесет или четиридесет и пет минути, от това време тялото започва да „издърпва“ резервите, премахвайки натрупаните мазнини.
- Това е здравна дейност с музикална основа и движенията се синхронизират с "ударите" или импулсите на същите .
- Дейността и видът на упражнението, извършвано в нея, се състои в изкачване и слизане по Стъпката, докато се изпълнява хореография.
- И накрая, за да приведем тялото си в първоначалното си състояние и да избегнем появата на наранявания и болки в ставите, се извършва фаза на разтягане.
Дейността стъпка се оказа една от най-добрите дейности за отслабване. Doing Step ви позволява да изгаряте калории три пъти по-бързо от класическата аеробика. Прагът при този вид дейност е на 40 или четиридесет и пет минути, от това време тялото започва да „издърпва“ резервите, премахвайки натрупаните мазнини.
Координационната работа е важна, за да бъде в крак с класа. В клас на стъпка можете да споделите усилията, като промените височината на стъпката. Краката на стъпалото са модулни, така че да могат да се подреждат, за да се постигне по-голяма височина и по-трудна работа на долната част на тялото ни. Както сме коментирали по-рано, в тази фаза основната му цел е да се извърши разтягане на мускулите, за да се намали рискът от травми, както и болки в ставите. Тази фаза продължава около 10 минути и в нея се опитваме да разтегнем мускулите, които са били свити поради упражнението, което сме изпълнявали, като същевременно подобряваме тяхната еластичност.
До този момент тялото не „яде мазнини“ от магазините, а бързо получава енергия. Ето защо препоръчваното нещо за отслабване е да практикувате стъпка за един час, за да премахнете мазнините. Стъпковата аеробика или стъпалната аеробика е интензивно аеробно упражнение, което използва платформа с правоъгълна форма с определена височина. Дейността и видът упражнение, изпълнявано в нея, се състои в изкачване и слизане по Стъпката, докато се изпълнява хореография.
Тонове седалище и крак особено
Това е фитнес дейност с музикална основа и движенията се синхронизират с „ритмите“ или импулсите от него. И накрая, за да приведем тялото си в първоначалното си състояние и да избегнем появата на наранявания и болки в ставите, се извършва фаза на разтягане. Можете да намерите стъпкови класове на практика във всички фитнес зали с насочени дейности. Класът "Стъпка" се състои от загрявка, централна част или развитие на хореографията, "последното" или изпълнение на пълната хореография и разхлаждаща или стречинг част. Стъпката е физическа активност, която е вариант на аеробика, която се състои от изпълнение на последователност от упражнения на стъпка, наречена стъпка.
Джин Милър е създателят на рутинното упражнение за стъпало, което се появи през 90-те години и за кратко време спечели голяма популярност благодарение на комбинацията от интензивни аеробни упражнения с забавна и мотивираща музика. След като вече знаете за класовете на BlueGym Arturo Soria's Step ... Ще се радвате да станете част от Синята революция! Ето моята първа сесия STEP в моята фитнес зала AEROBIC AND STEP AT HOME, проект, който се роди с призванието да тренира и подобрява здравето на хората благодарение на практиката на такава красива дейност като STEP. В тази фаза ние подготвяме тялото си за упражнения, трае между 5 и 10 минути и изпълняваме упражнения за повишаване на еластичността на мускулите и увеличаване на притока на кръв.
Най-честото противопоказание на Стъпката е свързано с въздействието. Тези, които имат проблеми със ставите, особено коленете, не трябва да практикуват Стъпка. Към предимствата на аеробиката добавяме предимствата на активностите с висока интензивност. Следователно ползите от Стъпката са много по-големи от ползите от други кардио аеробни дейности, като Zumba, конвенционална аеробика или бягане. Всеки производител на Steps може да варира измерванията според модела, но има стандарт с дължина деветдесет сантиметра, ширина около 35 или 40 за професионални стъпки или тези, които намираме във фитнес залите.
Тези блокове се грижат за ритъма на музиката и най-често срещаният е 32-битовият блок. Времената на тези блокове винаги се изразяват в кратни на числото четири.
Учебни стъпки: Пригответе се у дома с нашия онлайн фитнес
Други, от друга страна, вярват, че работата може да бъде компенсирана с асиметрична хореография, стига блоковете да са добре проектирани. Като цяло хореографиите за начинаещи са склонни да бъдат симетрични, тъй като могат да бъдат проектирани по-прости блокове. Асиметричните хореографии обикновено са запазени за по-напредналите нива. Хореографиите са представени в поредица от движения или стъпки, наречени блокове.
Пет предимства на стъпковите класове
Включва голямо разнообразие от модели и упражнения, които са разработени в ритъма на всяка песен. Антистрес ефектът му също е много важен, тъй като помага за борба с безпокойството едновременно с упражненията.
Ползи от стъпка
Някои инструктори добавят допълнителна порция, преди да се охладят, в която правят някои тонизиращи упражнения. Обикновено тези тонизиращи упражнения се правят на постелка и обикновено се работят глутеуси, крака и кореми. Ако асиметричната хореография е лошо проектирана, това би създало дисбаланси, като работи повече от едната страна, отколкото от другата.