По всяко време на годината, сандвичи и закуски Те са бърза и много практична подготовка за ядене от tupperware, далеч от дома. въпреки това, те също могат да бъдат хранителни и здравословни и ни позволяват да се грижим за диетата, без да губим лекотата на ястието.
Лошата репутация на сандвичи и закуски
Просто сандвич или лека закуска може да не е толкова лошо, колкото изглежда, обаче неговото лоша репутация за калорични и тежки Може би това се дължи на традиционните съставки на този вид препарат, който обикновено включва нарязани колбаси или колбаси, както и хляб и сосове.
Тези съставки може би са отговорни за лошата репутация, която сандвичите и сандвичите поддържат и до днес.
Въпреки това, тяхната лекота на приготвяне, тяхната гъвкавост и практичност при транспортирането им и дори консумацията им не ни позволяват да ги хабим, затова днес ви показваме, че сандвичите и сандвичите също могат да бъдат здравословни, предлагайте ни добри хранителни вещества и да бъде част от a Здравословна диета и балансиран.
По-здравословни сандвичи и закуски
Първото нещо, което трябва да вземем предвид, за да превърнем сандвичите и закуските в по-питателна храна, е тяхното съставки, тъй като от тях ще зависи какво влиза в тялото под формата на хранителни вещества.
Така че нека започнем с хляб което обикновено е основният източник на хидрати в този вид приготвяне и за да не се наслаждаваме на лесно смилаеми брашна, може би можем да изберем хляб с повече витамини и минерали както и с повече фибри тази на ситост и това добавя вкус към ястието.
Така че, можем да изберем a пълнозърнест хляб, многозърнести, трици, овесени ядки или семена за оформяне на нашия сандвич или сандвич, въпреки че може да бъде опция и за по-леко ястие, пълнозърнест пита или традиционен пита.
По отношение на източника на протеин които трябва да съдържат сандвича или сандвича, за да образуват балансирано ястие, можем да заменим мазните и калорични студени разфасовки, да използваме постно месо като: пилешки гърди на скара, телешко филе, варена шунка, пуйка или защо не и риба, която има по-здравословни мазнини като: сардини или риба тон.
Можем също така да допълним тези протеинови източници, като месо до млечни продукти като фреска queso, козе сирене или сирене за дресинг. Можем да използваме и за обличане на натурално кисело мляко или сос, който включва мляко например и тук също добавяме протеини.
The витамини и минерали от сандвича или сандвича ще бъдат получени от зеленчукови плодове, семена и други съставки, но преди всичко трябва да гарантираме разнообразие, като включим различни цветове в препарата, след това можем да включим краставица, домат, маруля, морков, цвекло, патладжан, черен пипер и колкото се сещаме.
Не на последно място трябва да обърнем внимание на мазнини и въпреки че те могат да бъдат получени от семената на хляба или използваните меса и млечни продукти, не бива да пропускаме възможността да включим авокадо например, маслини, зехтин или тлъста риба които са добри източници на мазнини за тялото. Можем дори да добавим ядки като орехи, фъстъци или накълцани бадеми към нашия сандвич или сандвич.
Ако се грижим за основния хляб, както и за пълнещите съставки, вече можем да постигнем голямо подобрение в приготвянето си, като преобразуваме нашия сандвич или лека закуска в питателна и здравословна храна.
Екстри за обмисляне
Не можем да забравим допълнителните или допълнителни съставки на този тип ястия като сосове или дресинги които често добавяме след завършване на сандвича или сандвича.
Така че сандвичът да не загуби своята линия и соса или дресинга не добавяйте мазнини или калории излишно е важно да се намерят здравословни и по-леки варианти като: пюре от авокадо, пулп от домати, пюре от патладжан, пюре от моркови, зехтин с билки, естествено кисело мляко с маслини или нарязани кисели краставички, наред с други.
В допълнение, нещо основно, което трябва да запомните, когато правите сандвичи или сандвичи, е грижи се за метода на готвене и избягвайте пърженето, например, ако добавим яйце, по-добре варено яйце, ако готвим месото, по-добре е да изберете скарата, скарата или фурната и зеленчуците винаги по-добре пресни и свежи.
Имайки предвид всички тези ключове, ние ви оставяме някои примери за питателни и здравословни сандвичи и закуски:
- Сандвичи и леки закуски, нашите гурме съвети
- Подборка от хранителни рецепти за сандвич с цаца
- Трикове за отслабване Три здравословни закуски без мазнини, които могат да бъдат направени за десет минути
- Серджо Симфронио, Нок Фит, Калп «Физическите упражнения и правилното хранене могат да ни направят
- Искате ли да компресирате или преоразмерите снимките си? Lightroom също е решението