искате загубите

Ако искате да загубите мазнини и да определите малко тялото си, Саша предлага 10 съвета, които можете да следвате. Не забравяйте винаги да се храните балансирано и да спортувате редовно.

Ако искате да загубите мазнини и да определите малко тялото си, Саша предлага 10 съвета, които можете да следвате. Не забравяйте винаги да се храните балансирано и да спортувате редовно.

1 - Яжте 5 или 6 пъти на ден по-малки хранения: Храненето по няколко пъти на ден повишава нивата на Т3 и Т4 (щитовидната жлеза) и това ускорява метаболизма.

2 - Включете източник на протеин във ВСИЧКИте си ястия. Протеинът има важен засищащ ефект, той също ускорява метаболизма, защото тялото изгаря 30% от калориите си в храносмилането.

3 - Яжте плодове в началото на деня. Те са с високо съдържание на фруктоза, обикновена захар. Въпреки че фруктозата не стимулира нивата на инсулин, тя ви кара да увеличавате телесните мазнини, ако ги консумирате в излишък или в неподходящо време.

Тялото има две места или отлагания за запазване на захар (въглехидрати) под формата на гликоген, мускули и черен дроб. Фруктозата не може да бъде запазена на мускулно ниво, тъй като мускулите не съдържат ензима, необходим за превръщането й в гликоген. Способността за запазване на гликоген в черния дроб е много ограничена, през нощта има по-голям шанс той да е пълен и всеки излишък ще го превърне в триглицериди и ще го запази в мастната тъкан (мазнини)

4 - Яжте естествени сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Най-добрите въглехидрати: сладък картоф, овесени ядки, кафяв ориз, киноа, не много зрял банан. Ето списък на най-здравословните въглехидрати, от д-р Самар Йорде

5 - Тренирайте с тежести, с усилие: По този начин ускорявате метаболизма и оформяте тялото си

6 - Ако сте 100% здрави, практикувайте сърдечно-съдово гладуване просто се събудете за 30-45 минути с умерен или нисък интензитет. НЕ интензивно = но износвате мускулите. Когато се събудите, нивата на кръвната захар и инсулин са много ниски, тъй като не сте яли основния си източник на енергия ще бъдат мазнините.

7 - Правете интервали с висока интензивност (HIIT) три пъти седмично, не на гладно. Следобед.

8 - Пийте приблизително 3 литра вода на ден. Също така студената вода ускорява метаболизма

9 - Добавка с 2000 или 3000 mg омега три на ден + CLA (конюгирана линолова киселина, омега6) . Тази добра комбинация от мазнини помага за окисляване на мазнините, ускоряване на метаболизма, спомага за увеличаване на мускулната маса и намаляване на холестерола.

10. Добавка с 5g BCAA след тренировка. Те са незаменими аминокиселини. BCAA понижава нивата на кортизол, стимулира окисляването/изгарянето на мазнините и регенерира мускулната маса.

BCAA: Аминокиселини с разклонена верига. Основните неща са: валин, левцин и изолевцин. Аминокиселините са структурният компонент на протеина. Представете си тухлена стена, стената е протеинът и всяка от тухлите аминокиселините, те са от съществено значение, защото тялото ви не може да ги произведе, те се получават в диетата и добавките.

ПОЛЗИ И ИЗПОЛЗВАНЕ.

1. Увеличете синтеза на протеини, спомагат за увеличаване на мускулната маса. Те предотвратяват катаболизма, защото спомагат за превръщането на аминокиселините в енергия по време на интензивни тренировки, като по този начин предотвратяват износването на мускулните клетки.

2. Увеличете мускулната издръжливост и енергия. Те също така подобряват настроението.

3. BCAA, особено левцин, помага за изгарянето на повече калории, подобрява нивата на глюкозата. Те стимулират загубата на мазнини. Най-страхотното при тях е, че ви позволяват да имате режим на загуба на мазнини, без да губите мускули.

4. Подобрява значително чувствителността към инсулин (На креолски това означава, че ще отделяте по-малко инсулин, когато ядете, когато този хормон е много висок, изгаряте по-малко мазнини)

5. Помага ви да отделяте по-малко кортизол. Когато тренирате много усилено, тялото се стресира и може да го освободи (както когато спите по-малко от 7 часа), кортизолът износва мускулите и стимулира синтеза на мазнини.

6. Ако искате да загубите мазнини, вземете 5g след тренировка. Ако искате да увеличите мускулите с 5 грама преди и след това. (4 хапчета преди и след) може да варира в зависимост от саксията, която купувате, винаги обръщайте внимание на предложените дози.

Най-важното е винаги да се консултирате с Вашия лекар, преди да извършвате каквато и да е дейност.