Става въпрос за по-осъзнат начин на живот относно храната и физическата активност.

необходимо

Започването да обръщаме внимание на това, което ядем, е съществена първа стъпка.

В Колумбия „фитнесът“ набира сила. (дума на английски, което означава да бъдете в добра физическа форма) и броят на последователите нараства, но в същото време има хора, които я класифицират като „скучна“, „поробителна“ и „ограничителна“ практика, която вие трябва да вложите твърде много воля и търпение, ако искате да видите резултати. Но дали наистина е така?

Първото нещо, което трябва да разберете е това „Фитнес“ не е практика от 2 или 3 месеца, а начин на живот, който се стреми да даде на тялото си инструменти като аеробна устойчивост, гъвкавост и мускулна и костна сила, което, придружено от здравословна диета, ще ви позволи да постигнете адекватен телесен баланс, за да извършвате ежедневни дейности като бягане с децата си, повдигане на тежка кутия или изкачване на стълби, без да губите дъх. И най-важното е, че може да предотврати болести.

Свързани теми

Диети за знаменитости, които не трябва да спазвате

Това са предимствата на различните алтернативни на млякото напитки

Митове и истини за храната

Фитнесът не се приема за една нощ. Така, като започнем с малки промени в храненето е най-добрият начин да намерим мотивация да не се отказваме през първата седмица.

Намалете захарта в сутрешното си кафе, придружавайте ястията с повече зеленчуци, отколкото преработени въглехидрати, запазете десертите за най-специалните моменти или ги яжте веднъж седмично, яжте повече цели плодове, отколкото пакети или кутии сокове, или предпочитайте парата и непържените храни са малки действия, които в средносрочен и дългосрочен план могат да направят разлика между това да бъдете здрави или нездравословни отвътре и отвън.

Важното е, че си давате необходимото време, за да се адаптирате към промените и че, когато виждате резултати във вашето физическо състояние и вашето енергийно ниво, намирате достатъчно мотивация, за да добавите нови навици, които ви позволяват да останете в целта си и да се насладите на процес. Защото Радикалното премахване на храната от вашата диета или упражняването на повече от необходимото никога няма да бъде най-добрият начин да започнете. Вашето тяло и ум се нуждаят от време, за да се приспособят към промените.

Както при храненето, обемът и интензивността на упражнението, което правите във фитнеса или на открито, трябва да са прогресивни. Ако сте от хората, които никога не са спортували, не излизайте през първия ден за 10-километрово бягане или дори 5 километра. Започнете, като направите една миля или две с добро темпо. Същото във фитнеса: не прекарвайте цели 2 часа вдигане на тежести или занимания с кардио. Започнете с основни упражнения и с тежест, която изисква от вас, но не ви кара да чувствате, че тренировките ще бъдат плашеща задача. Дайте си възможност да изисквате от тялото си, но също така да имате търпение, за да видите реални и здравословни промени, защото с течение на времето физическата реакция ще става все по-добра и по-добра.

Накратко, ако искате да водите здравословен начин на живот, започнете с отдалечаване от екстремните диети и прекомерните упражнения.

Отделете време да се погрижите за себе си

Със сигурност отделянето на време за упражнения или приготвяне на ястия у дома не е лесно, но срещу това, което много хора мислят, „фитнес“ може да бъде толкова гъвкав, колкото ви е необходим. Не забравяйте, че идеята е тя да се адаптира към вас и вашите дейности, а не обратното.

Ако става въпрос за тренировка, не е необходимо тя да е по два часа на ден, дори с половин час 3 пъти седмично ще виждате промени в тялото си, също така не е задължително да тренирате във фитнес зала. Има много съчетания, които могат да се правят вкъщи без други инструменти освен телесното тегло. Не забравяйте, че тренировките през нощта или сутринта не правят разлика, важното е, че можете да тренирате.

От друга страна, грижата за вашата диета не трябва да ви принуждава да промените менюто на цялото си семейство или да приготвите нещо съвсем различно за вас. Най-важното е винаги да намирате баланс между въглехидратите, мазнините и протеините, които съставляват чинията ви, освен да се грижите за порциите.

Имайте предвид, че всеки екстремен навик е лош, колкото и здравословен да изглежда и че ако решите да превърнете „фитнес“ в начин на живот, първото нещо, което трябва да почувствате, е, че вашата диета и тренировки са наистина устойчиви във времето. Това е ключът към това да видите резултатите и да не навлизате в цикъла на диетите йо йо.

Четири съвета, които могат да ви помогнат

1. Прекарайте един ден в седмицата за рязане, измиване и порциониране на храни, които ви спестяват време за приготвяне на вашата храна.

две. Винаги е по-добре да правите някакви упражнения, отколкото да не правите нищо, дори ако това е просто ходене.

3. Опитайте се да променяте храненията си, като винаги мислите да ги направите възможно най-здравословни. Яденето на едно и също нещо всеки ден отегчава никого.

4. Опитайте се да спестите нездравословни ястия за излети през уикенда със семейството или приятелите си. И в тези случаи избягвайте да прекалявате.

* Треньор по фитнес и хранене. Завършва Американската академия за фитнес и хранене в Калифорния.