Maite, читател и партньор на eldiario.es, ни писа, след като прочете темата преди няколко дни Десет качества на шепа череши, които ще подобрят здравето ви. По-конкретно, Мейт ни насочва към приноса на мелатонин на черешите и обяснява, че в миналото е приемала добавки на базата на мелатонин, за да спи по-добре "с повече или по-малко неравномерни резултати, тоест, че на моменти те са се справяли добре, но след това спряха да функционират ". Сега искате да знаете дали приносът на мелатонин от череши може да бъде по-ефективен от добавките и дали има други храни, богати на него.

естествен

Девет стратегии за облекчаване на безсънието

Знам повече

Засега в ConsumptionClaro написахме статията Мелатонинови добавки; Помагат ли ви да заспите?, където обяснихме, че въпреки че някои проучвания подчертават, че тези препарати могат да помогнат за заспиване в някои случаи, ефектът им обикновено не е достатъчен, за да го поддържа в случаи на тежко или хронично безсъние, както и че те са по-малко ефективни от традиционните анксиолитици или приспивателни.

Въпреки това, в случаите, когато погълнатият мелатонин може да има положителни ефекти, винаги ще бъде по-добър от лекарствата, базирани на бензодиазепин и други, които са склонни да създават привикване и зависимост, както и разстройства, когато спрат да приемат. От друга страна, вярно е, че има храни, които могат да бъдат естествен източник на мелатонин. Или аминокиселината триптофан, който е предшественик на серотонин, от своя страна предшественик на N-ацетилсеротонин, който в крайна сметка се трансформира в мелатонин.

Ролята на мелатонина в съня

Мелатонинът е хормон, произведен в епифизната жлеза, който има видна роля в контрола на циркадните ритми и регулирането на влизането в цикъла на съня. Спори се дали неговата роля е основна и уникална в съня или е един от различните химически посредници, които се намесват. Офталмологът Рубен Паскуал ни каза в Vamping, повтарящата се легенда за убийствената синя светлина, че при еволюиралите бозайници като хората ролята на мелатонина не е толкова решаваща, колкото например при мишките.

Сега е вярно, че по време на цикъла на сън има прогресивно увеличаване на секрецията на мелатонин, и следователно присъствието му в кръвта, от епифизната жлеза. Тази прогресия има формата на гаусова камбана, с минимуми в крайностите - започване и завършване на съня - и максимум на хълм в централните фази. Известно е също така, че жлезата, поради калцификатите, от които страда, започва да отделя все по-малко мелатонин от 30-годишна възраст. Този факт може да е свързан с намаляването на качеството на съня с възрастта.

Мелатонинът в диетата

Въпросът е в това с възрастта нашата жлеза отделя все по-малко мелатонин и в същото време е обичайно, че с годините спим по-малко. Това кара много хора да търсят помощ в хапчета за сън или по-малко агресивни добавки, а също и по-малко ефективни, като мелатонин. Други хора се стремят да добавят по по-естествен начин, включително в диетата си храни, които съдържат мелатонин или триптофан.

Няма консолидирани доказателства, че приемът на мелатонин или триптофан чрез храната има положителни ефекти върху съня при хора с проблеми със заспиването, въпреки че проучване на Университета в Естремадура да описани ползи в съня след ядене на череши.

Освен това, с изключение на черешите, в останалите храни с присъствието на този хормон или неговите предшественици, количествата им са много ниски. въпреки това, приема си винаги е свързано със здравословното хранене и загрижеността за балансирана диета и храните, които са описани по-долу, също са източник на други компоненти с важни ефекти върху здравето.

Седем храни, които са източник на мелатонин

  1. Банани: те са важен източник на триптофан, със 17 mg, който, както казваме, е предшественик на мелатонин.
  2. Лук: 100 грама лук съдържа 19 mg триптофан, със същата стойност като в банана, тъй като тялото ни има метаболитни пътища, за да го трансформира в мелатоничен, въпреки че епифизната жлеза намалява секрецията си.
  3. Орехи: шепа орехи от 100 грама съдържат 144 mg триптофан. Следователно това е огромен източник на потенциален мелатонин.
  4. Череши: въпреки че количеството му триптофан не надвишава 8 mg на 100 грама продукт, наличието на мелатонин в тях е едно от най-високите в храната.
  5. Неразделна ориз: съдържа 78 mg триптофан на 100 грама.
  6. Сладка царевица: варена и консервирана сладка царевица осигурява 17 mg триптофан на 100 грама.
  7. Домати: освен че осигуряват малки количества мелатонин, те съдържат 6 mg триптофан.

Ако не искате да пропуснете нито една от нашите статии, абонирайте се за нашите бюлетини

Maite, читател и партньор на eldiario.es, ни писа, след като прочете темата преди няколко дни Десет качества на шепа череши, които ще подобрят здравето ви. По-конкретно, Мейт ни насочва към приноса на мелатонин на черешите и обяснява, че в миналото е приемала добавки на базата на мелатонин, за да спи по-добре "с повече или по-малко неравномерни резултати, тоест, че на моменти те са се справяли добре, но след това спряха да функционират ". Сега искате да знаете дали приносът на мелатонин от череши може да бъде по-ефективен от добавките и дали има други храни, богати на него.

Девет стратегии за облекчаване на безсънието

Знам повече

Засега в ConsumptionClaro написахме статията Мелатонинови добавки; Помагат ли ви да заспите?, където обяснихме, че въпреки че някои проучвания подчертават, че тези препарати могат да помогнат за заспиване в някои случаи, ефектът им обикновено не е достатъчен, за да го поддържа в случаи на тежко или хронично безсъние, както и че те са по-малко ефективни от традиционните анксиолитици или приспивателни.