По време на третия триместър на бременността е важно майката да има достатъчно резерви, за да се подготви за момента на раждането. Адекватната диета ще помогне да се изправим с физическа и емоционална сила момента на раждането и първите месеци след раждането. Специалистите по бременност и бременност посочват, че е удобно да се храните, за да се чувствате силни като дъб.

  • Започнете
  • Бременност
3 декември 2014 г. | Актуализирано на 17 декември 2018 г. от Джема Кастаниер

трето
Развитие на бебето според Хайди Мъркоф в Какво да очаквате, когато очаквате (Ed. Medicci): Тази седмица бебето измерва около 42,5 сантиметра и тежи около 1350 грама. Както Мъркоф разказва, въпреки че е близо до размера, който ще бъде, когато се роди, той все още трябва да качи много повече тежест. През следващите два месеца бебето ще се удвои и дори може да утрои теглото си. До голяма степен благодарение на мазнините, които започват да се натрупват под кожата. Тъй като бебето расте вътре в матката, пространството намалява и вероятно ще започнат да се забелязват по-изразени ритници.

Хранене на майката: Запазен трети триместър!

„През третия триместър на бременността майката трябва да продължи да се храни в съответствие с предходните два месеца; т.е. на основата на пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, здравословни мазнини и протеини; с продукти от екологичен произход, сезонни и адаптирани към конституцията ”, казва Йоланда Гарсия, психолог, натуропат и специалист по майчинство. Адекватното хранене е от съществено значение за майката и бебето да пристигнат физически и емоционално добре при раждането, с достатъчно резерви за преодоляване на състезанието, което започва.

Ариана Бонато, гинеколог в центъра Marenostrum, посочва някои ключове, за да направи този препарат адекватен:

да се) Хранене с храни с нисък гликемичен индекс: „Захарта е горивото, което поддържа котела на бебето да гори. Поради тази причина панкреасът на майката е подложен на интензивна работа през цялата бременност, произвеждайки инсулин. За да поддържате нивата на кръвната глюкоза, е удобно да ядете поне пет хранения на ден и да въвеждате храни с нисък гликемичен индекс, като ядки, пълнозърнести храни, кисело мляко и растителни мазнини като зехтин и авокадо. Есенните зеленчуци като броколи, маруля, лук, зеле, чесън и манголд също имат нисък гликемичен индекс. ".

б) Яденето на тъмни листни зеленчуци: „Те са богати на бета-каротин, които участват в синтеза на витамин А; калций; витамин С и хлорофил. Благодарение на тези хранителни вещества, майката и детето укрепват костите и мускулите, кожата, зрението и премахват елементите на метаболитно окисляване ".

° С) Увеличете запасите от витамин К: „Това е витамин, който синтезира чревната микрофлора и има голяма роля в съсирването на кръвта. Швейцарският манголд, ендивия или люцерна са храни, богати на този витамин, който преминава в малки количества към бебето през плацентата ".

д) Поддържайте подходящи запаси от желязо: „Част от подготовката за раждане започва на масата и тя е, че по време на раждането можете да загубите до половин литър кръв, въпреки че майката е напълно подготвена да се изправи срещу това износване. Поддържането на подходящ запас от желязо ще помогне за предотвратяване на изтощаването преди и след раждането. За майки, които не са вегетарианци, Бонато препоръчва да ядат конско месо, яйца, мазна риба, скариди и скариди. Вегетарианците могат да изберат праз, зеленчуци, ендивия и спанак. Що се отнася до бобовите растения, лещата е царицата желязо, ако ги комбинираме със зърнени култури и в салати с лимонов сок, за да го усвоим ".

Дискомфорт през тези месеци

Храненето може също да помогне за премахване на някои от най-честите дискомфорти, които майката може да има през третия триместър. Йоланда Гарсия посочва какви храни да ядем, ако имаме:

  • Нерви или дистрес: Храни, богати на витамин В, омега-3 и които са успокоителни, като овес.
  • Задържане на течности-оток: Храни, богати на калий (манголд, кръстоцветни, банани, бобови растения и сусам).
  • Рефлукс и разстроен стомах: Лесно смилаеми храни; по-добре сварени, отколкото не сурови. Насърчете релаксацията, преди да седнете на масата и да започнете храненето с бульон с малко джинджифил.
  • Запек: Продукти, богати на фибри; направете леки упражнения и хидратирайте.

Внимание: Информацията, предлагана в този раздел, е обща - както за развитието на плода, така и за диетата на майката и хранителните добавки. За да имате пряк съвет, да разрешите съмнения или въпроси, препоръчително е да се консултирате с гинеколог или специализиран диетолог.